こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
いつも美容を気にしてるからこそ。
体重も見た目もそんなに悩んでない。
でも、唯一ここだけが変わらない。
その代表になるのがふくらはぎ。
もともと細かったのに太くなった、
というケースは少なく
もともと悩み続け今も変わらない。。
と悩むことが多い、
今日はそんなあなたのための
ふくらはぎだけを細くする方法です。
ふくらはぎだけが痩せない理由
他の部分は痩せるのに、、
唯一変わらないふくらはぎ。
ジムに行っても、エステに行っても
なんとなく細くなった感はあるけど、
結果的に全く悩みは変わらない。。
実はふくらはぎは、
普通のダイエットでの「痩せる」
こととはほぼ無関係。
痩せようが痩せまいが、
ふくらはぎにはあまり影響しません。
それは、ふくらはぎは
筋肉による太さが原因だから。
痩せる＝体脂肪が減る。
の通常のダイエットでは、
お腹、バスト、ヒップは減り
ふくらはぎは変わらず残る。
ような体型のアンバランスを
作ってしまいます。
ふくらはぎは変えられるの？の答え
痩せることに比例しないふくらはぎ。
逆にその特徴を分かっていれば
それを変えることも難しくはありません。
ふくらはぎが痩せない＝筋肉太り
○筋肉は刺激により肥大する
○筋肉は使わなければ減る
この2つの傾向を基にすると、
解消方法は
ふくらはぎにかかる負担を減らすことに
絞られてきます。
そしてこれを叶えるためには2つ。
○足に負担をかけてしまう
骨盤の傾きをリセットする
○骨盤上の背骨ー肩甲骨周りの
位置をリセットする
これらにより物理的にも
立つ歩く、運動することでかかる
足の負担が軽減
＝ふくらはぎが細くなります。
シンプルにふくらはぎだけ細くする方法
なぜシンプルにまとめられるのに
これだけふくらはぎの悩みが多いか？
それこそダイエット業界の流行りに
飲まれてしまっているから。
ダイエット＝大幅痩せ！体重が全て！
特に夏前になると、
これらの情報が9割を占めてしまいます。
これは部分に悩むあなたには
解消方法が見つからず取り残されてしまう
ということ。
だからこそ、
今日はふくらはぎだけに特化し
他は変えずここだけ変える方法を
身につけて置くことが必要です。
「シンプルにふくらはぎだけ痩せる方法」
椅子に座り片足を伸ばします。
背筋を伸ばし上体を少し前傾し、
伸ばしている脚をまっすぐ持ち上げます。
上体が動かない位置まで上げ3秒キープ
10回行ったら
反対足も同様に繰り返します。
○前傾し脚を伸ばし持ち上げる
→主に脚の付け根、背中の姿勢筋が
刺激されます。
・脚の付け根は骨盤の傾きを整え
・背中の刺激は背骨の姿勢を整えます。
まずはふくらはぎにかかる
物理的な負担を軽減させます。
膝立ちになり
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
腕を前後に大きく振ります。
リズミカルに1分目安に繰り返しましょう。
○膝立ちで前後に腕を振る
→先に骨盤ー背骨を整えてるので、
その2点が日常で連動するように
整えていきます。
日常や運動面では必ず
肩関節ー股関節が対角に使われます。
（右腕を出すと左足が出る基本）
そしてその間にはお腹や背中の
体幹部分が関与しています。
骨盤ー背骨のバランスが整ったら
連動して体幹が使えるように
腕振りの動きで馴染ませていきます。
これらにより姿勢でも動きでも
物理的にふくらはぎへの負担が減り
ふくらはぎのサイズが減っていきます。
結論、ふくらはぎ痩せに
ふくらはぎ○○！という方法は
まず効果はありません。
体は全身繋がっていて、
ふくらはぎは全ての負担を受ける末端。
と言う事実からも、
ふくらはぎより上のバランスを
整えることが必要不可欠になります。
他は痩せることはできるけど、
ふくらはぎだけが残る、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
美容健康関係の仕事で生きていく！
～同じ想いで頑張るあなたへ～
【期間限定！1ヶ月無料応援キャンペーン】のご案内
人を綺麗にする仕事を天職にしたい！
でも、現実はなかなかうまくいかない、、
新しいことにチャレンジしたいけど、
うまくいくかわからない、、
だからなかなか一歩が踏み出せないでいる。
そんなあなたは一人で悩まず、
お気軽にご相談ください。
あなたの知識、経験、想いを
必要としている人は必ずたくさんいます！
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もともと細かったのに太くなった、
というケースは少なく
もともと悩み続け今も変わらない。。
と悩むことが多い、
今日はそんなあなたのための
ふくらはぎだけを細くする方法です。
ふくらはぎだけが痩せない理由
他の部分は痩せるのに、、
唯一変わらないふくらはぎ。
ジムに行っても、エステに行っても
なんとなく細くなった感はあるけど、
結果的に全く悩みは変わらない。。
実はふくらはぎは、
普通のダイエットでの「痩せる」
こととはほぼ無関係。
痩せようが痩せまいが、
ふくらはぎにはあまり影響しません。
それは、ふくらはぎは
筋肉による太さが原因だから。
痩せる＝体脂肪が減る。
の通常のダイエットでは、
お腹、バスト、ヒップは減り
ふくらはぎは変わらず残る。
ような体型のアンバランスを
作ってしまいます。
ふくらはぎは変えられるの？の答え
痩せることに比例しないふくらはぎ。
逆にその特徴を分かっていれば
それを変えることも難しくはありません。
ふくらはぎが痩せない＝筋肉太り
○筋肉は刺激により肥大する
○筋肉は使わなければ減る
この2つの傾向を基にすると、
解消方法は
ふくらはぎにかかる負担を減らすことに
絞られてきます。
そしてこれを叶えるためには2つ。
○足に負担をかけてしまう
骨盤の傾きをリセットする
○骨盤上の背骨ー肩甲骨周りの
位置をリセットする
これらにより物理的にも
立つ歩く、運動することでかかる
足の負担が軽減
＝ふくらはぎが細くなります。
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なぜシンプルにまとめられるのに
これだけふくらはぎの悩みが多いか？
それこそダイエット業界の流行りに
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伸ばしている脚をまっすぐ持ち上げます。
上体が動かない位置まで上げ3秒キープ
10回行ったら
反対足も同様に繰り返します。
○前傾し脚を伸ばし持ち上げる
→主に脚の付け根、背中の姿勢筋が
刺激されます。
・脚の付け根は骨盤の傾きを整え
・背中の刺激は背骨の姿勢を整えます。
まずはふくらはぎにかかる
物理的な負担を軽減させます。
膝立ちになり
両手に一つずつペットボトルを持ちます。
腕を前後に大きく振ります。
リズミカルに1分目安に繰り返しましょう。
○膝立ちで前後に腕を振る
→先に骨盤ー背骨を整えてるので、
その2点が日常で連動するように
整えていきます。
日常や運動面では必ず
肩関節ー股関節が対角に使われます。
（右腕を出すと左足が出る基本）
そしてその間にはお腹や背中の
体幹部分が関与しています。
骨盤ー背骨のバランスが整ったら
連動して体幹が使えるように
腕振りの動きで馴染ませていきます。
これらにより姿勢でも動きでも
物理的にふくらはぎへの負担が減り
ふくらはぎのサイズが減っていきます。
結論、ふくらはぎ痩せに
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まず効果はありません。
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ふくらはぎは全ての負担を受ける末端。
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