こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
あなたも？？？な経験をしている通り、
年末年始の食べ飲みの時期よりも
今の落ち着いてきた時期の方が
体に脂肪が付いてきている実感がある。。
特に感じるのはお腹周りへの脂肪の定着
・下腹に段差になり付く、
・横腹に浮き輪のように付く、
・腰上にベルトの上に乗るように付く
なぜ今になりこれらが表れるのか？？
そしてなぜ？食事が落ち着いたこの時期に
時差となって現れるのか？？
今日はこれらの理由とリセット方法
これらは決して、時間が経って痩せれば
徐々に減っていくものではない。
時間が経つほどにより減りづらく、
より溜まりやすくなっていくもの。
そのため、ここで一緒に解消の知識を
学んでいきましょう！！
今表れる、お腹周りに溜める脂肪
意外にも、暴飲暴食を繰り返した年末年始、
・恐る恐る体重を測ったり、
・仕事用の洋服を着てみたり、
・鏡で見たり、つまんでみたり、
、、、思ってるより影響がない！
そうプラスな感情でスタートした年始！
しかし、今になり徐々に実感する、、
日に日にお腹周りがキツくなっていく。
それを目の当たりにすると、
より食事を抑えたり、動くようにしてみたり
早く解消したいからこそ行動する。
でもそれをしているのに変わらない、
変わらず日に日にこの悩みが強くなり、
数値も見た目も増えていくお腹に悩む、、
この原因になるのは、
体内でのカロリーの滞在と
姿勢による脂肪のつきやすさ。
この2つが今ピークになり
表れてしまっているからです。
カロリーの滞在と脂肪のつきやすさ
ダイエットの基本公式は消費＞摂取カロリー
そしてこれは、崩れたらすぐに脂肪になる！
というわけではありません。
まず体内にエネルギーとして蓄積され、
一定期間体の中で活動をします。
そして、その一定期間を過ぎても
使われなければ脂肪になる。
どこに脂肪として蓄積されるのか？
これは、関節の動きが少ない部位が優先。
普段動かす部位についてしまうことは
生活をする上で邪魔になるため、
体はあまり動かさない部位に
脂肪として溜め込みます。
これにあたるのがお腹周り。
日常的に限界まで体をねじったり、
後ろに反らせたりすることはまずありません
そのため、これらの周囲に溜め込むのが
最も効率が良い貯蔵方法になります。
今お腹周りに着く脂肪、その姿勢が原因！
動かさない部位があるということは
同意義で、姿勢に変化が出るということ。
動かさない関節、筋肉は伸びきってしまい
働きづらい状態になってしまう。
つまり、お腹周りの捻りや伸びが少なくなり
猫背や骨盤の後傾が癖になってしまいます。
これらは放っておいて改善されることはなく
使われない筋肉はより減り続けるように。
これが意味するのは、
今後もカロリー過多になれば
お腹周りに優先して脂肪を溜めるということ
そして痩せてもこの部分は減りづらく
残り続けやすいということです。
また、体内で使われるカロリーも
これらの働く筋肉量が少ないほど
消費自体が少なくなる。
これは食べた後に体内を回ったカロリーが
より脂肪に変わりやすいということ。
総じてこの状態になってしまうと、
そんなに食べてないのにお腹周りが太る。
という実感だけが強くなってしまいます。。
今お腹周りに着く脂肪、その姿勢が原因！
うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
両脚は膝を90度に曲げます。
上半身をみぞおちが浮くあたりまで持ち上げ
太ももを左右交互に地面から浮かせます。
上半身の姿勢はキープしたまま、
脚は交互に、リズミカルに
10往復上げ下げを繰り返しましょう。
○上体を持ち上げキープ、脚を交互に上げる
→この動きでは、普段動きが少なくなる
体幹の捻りと反りの動きを引き出します。
・脚を交互に上げることで体幹が捻れ、
・上体を上げてキープすることで反りが出る
これにより体幹周りの動かさない動きが
引き出されていきます。
同様に体脂肪は
関節の動きが大きい部位につきづらいため、
お腹周りに脂肪が付きづらくなります。
次に立った姿勢
両手の平を掴み合い天井にバンザイ
足はつま先立ちになり、
かかととヒップがくっつくあたりまで
しゃがみ込みます。
伸ばしている手のひらは
常に天井に向くように注意しながら
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイをキープ、つま先立ちでしゃがむ
→先ほどは体幹の部分的な動きの引き出し。
こちらでは、それらの全体の動きにより
体になじませていきます。
・つま先立ちでの不安定で体幹が捻れる
・バンザイのキープでお腹の反りが定着
これに日常最も多い、
立つ、しゃがむの動作を加えることで
エクササイズ効果が日常に反映しやすくなり
無意識の中でも捻れや反りがクセになります
この状態がクセになることで
・日常使われる筋肉が増え、消費が上がる
・お腹周りには脂肪が付きづらくなる
という状態が継続的に定着。
今感じている痩せ辛さや太りやすさが
総じてリセットされていきます。
脂肪がついてから減らす！というのは
それを未然に防ぐことよりも
3〜5倍は大変なこと。
つまりそうなってからでは、
時間も労力も何倍も苦労することに、
有限な時間、とてももったいないことです。
今お腹周りの太りやすさを感じているなら、
すぐに！これらに取り掛かりましょう！
それが最も効率的に、時短で、無駄なく、
太りづらい体質を得ていく方法です。
ぜひお試しください！
食事の調整、なるべく動くように、
今それを心がけているのに
食べ飲みの時期よりも太りやすく、、
そして痩せ辛さを感じている、、
あなたはご参考にしてください！
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上半身の姿勢はキープしたまま、
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