こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新年の活動も開始！
徐々に休暇のリラックス漬けから
日常へ戻るスイッチも入り始める！
これまで、不活動や食べ過ぎが続いたから
そろそろダイエットも始めなきゃ！
そうして新年の目標も打ち立てられる時期！
いきなり大きな目標！は
続かないのがわかってる。
だから、少しずつ。まずは増えた分を減らし
それから昨年よりも少し高めの目標へ！
しかし、そう始めるも、
この増えた分が一向に減らない。。
1週間2週間と停滞が続いてしまい、
その間のストレスで逆に太ってしまう。。
年末年始の増えた期間を加味しても、
その倍の時間をかけてるのに痩せない。。
今日はこれからの時期に感じやすい、
増えた分が減らないダイエットの罠。
これを早々にリセットし、
今年の目標の一歩へと！
進んで行くための基礎知識です。
増えた分が減らない、年始の落とし穴。
クリスマスや忘年会を含む年末。
1年の終わりの高揚感や、
その一年を頑張ったご褒美に！
今日はいっか！と予定が優先され
定期的な運動が減り、食べる量が増える。
これ自体がダメということではなく、
ごくごく自然な、当たり前の出来事です。
そして、新年！日常に戻る！
この活動開始の時期には、
増えた分を減らし、さらに自分磨きに！
と新しい目標を設定することもまた自然。
しかし、まず第一に立ちはだかるのは、
年末年始で増えた分が減らない悩み。。
これまで通りのやり方で調整してるのに、
運動を取り入れても、食事を控えても
以前のように痩せない。
この原因になるのは、姿勢の癖の定着です。
これにより、
・仮に同じ運動でも消費は少なくなる
・摂取を減らしても消費も少なくなっている
と、これまで痩せた方法が効果を得られず
増えた分さえも減らさない、
という状況が続いてしまいます。
年末年始につきやすい、姿勢の癖
姿勢というのは、これまでの環境により
無意識に定着してくるもの。
・運動習慣があれば、背筋が伸び骨盤前傾
・デクスワークであれば、猫背で反り腰
・立ち仕事であれば、反り腰で骨盤前傾
等の無意識のクセがついてきます。
これは、常に使う筋肉が一定に保たれ
1日の消費カロリーも一定に保つことに。
しかし、生活スタイルが変わる年末年始。
長ければ9日間休暇！という長期の休みでは
その姿勢のクセが大きく変化していきます。
基本、運動や仕事の習慣というのは
自律神経のうち交感神経が優位になる。
これは筋肉の活動を活発にし、
使われる筋肉も、消費カロリーも増すこと。
しかし、長期の休暇が挟まれると
自律神経の副交感神経が優位になりがち。
リラックスできる状態ならではのことですが
これはなるべく筋肉を使わないようにさせ
消費が最小になる姿勢をクセにしてしまう。
すると、活動開始時にもこの癖が抜けず、
同じ運動や食事制限をしても
痩せられない状態を作ってしまいます。。
新年！でも、すぐに停滞。からの痩せ方
この副交感神経優位の姿勢に代表されるのが
猫背×骨盤の後傾の姿勢。
見た目では、頭が前に出る、背中が丸まる
下腹がぽっこり出る、ヒップが下がる。
これは最大のリラックス姿勢
＝最も筋肉を使わない省エネ姿勢。
このクセがついたままでは、
これまで得られていた運動や食事の効果も
得ることが困難になってしまいます、
そしてこれを見逃してしまうと、
年々痩せづらくなった、太りやすくなった、
と誤解をしてしまい、
よりダイエットに努力を注いでも、
その努力が報われないようになってしまう。
それを踏まえても、まず年始の今！
最優先していきたいのは、
この省エネ姿勢のクセをリセットすること。
ただそれだけで、不要に感じてしまう
痩せ辛さや太りやすさは解消されます。
そして年末年始で増えた分も戻せやすく、
スムーズに新年の目標に！
とポジティブに進んでいくことができます！
新年！でも、すぐに停滞。からの痩せ方
座った姿勢で、片手を頭の後ろに当てます。
その手側の肘を（写真では右手）
対角の膝に向かってつけるように屈みます。
同じ軌道を通り、始めの姿勢に。
そこから延長線上に肘を開くように
上半身を後ろにねじっていきます。
ゆっくりと大きな動作で
6往復目安に行いましょう。
終えたら反対側同様に繰り返します。
○肘を中心に上半身を対角に開く
→猫背や骨盤後傾の省エネ姿勢では、
常に体の前側の筋肉が縮まります。
そして拮抗する背中側の筋肉は働かず
活動停止した状態になってしまいます。
背中には何十もの筋肉が付着し、
それらは総じて消費カロリーの高い筋肉。
ここが働かなくなることは、
運動でも日常でも消費が減ってしまうことに
そのため、まずは大きなねじり運動で
これらの筋肉を働くように目覚めさせます。
筋肉には全か無かの法則というものがあり、
使われる筋肉は100%筋繊維が活動するため
瞬時に消費カロリーが高まっていきます！
次に立った姿勢。
両手を体の後ろで組み、
ピンと真下に伸ばします。
足は肩幅より少し広く開きます。
腕を伸ばしたまま、
かかとに重心を乗せてしゃがみ込みます。
大きな動作で10回目安に繰り返しましょう。
○腕を伸ばしたまましゃがみこむ
→骨盤後傾の姿勢がクセになると、
骨盤ー股関節周りに集まる筋肉の使い方が
アンバランスになってしまう。
常に太ももの外や膝上、ふくらはぎに
負担がかかり続け、
反面、下腹やヒップ、内ももの筋肉は
一切働かないようになってしまいます。
そのためここでは、先ほどの法則に従い
これらの筋肉を目覚めさせる刺激をします。
背筋を伸ばししゃがみこむことで、
骨盤は前傾方向に傾いたままになり、
骨盤ー股関節周囲の筋肉をくまなく刺激できます。
メインで使われるのは下腹、ヒップ、内もも
これまで使われなかった筋肉が目覚めるため
同じく瞬時に消費カロリーが高まります。
これを目覚めさせずにダイエットに励むと
消費の増加や摂取の抑制により
これら使われない筋肉は
優先して減ってしまうことに。
つまり、より痩せづらく、
気になる部分はより減らなくなる。
という状態を自ら作ってしまうことに。
これを知っていれば、それを避けて、
より痩せやすくなることは容易にできます。
是非お試しください！
年々感じる、増えるのは簡単、
でも減らすのは多大な努力が必要、、
それは今の現実であっても、事実ではない。
こうして必要な知識を得て試していくこと。
そして効果を実感できれば、
それは行動からあなたの知恵に変わり
一生あなたを守ってくれるでしょう。
新年！まずは年末年始の増えた分を減らす！
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しかし、そう始めるも、
この増えた分が一向に減らない。。
1週間2週間と停滞が続いてしまい、
その間のストレスで逆に太ってしまう。。
年末年始の増えた期間を加味しても、
その倍の時間をかけてるのに痩せない。。
今日はこれからの時期に感じやすい、
増えた分が減らないダイエットの罠。
これを早々にリセットし、
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進んで行くための基礎知識です。
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クリスマスや忘年会を含む年末。
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その一年を頑張ったご褒美に！
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定期的な運動が減り、食べる量が増える。
これ自体がダメということではなく、
ごくごく自然な、当たり前の出来事です。
そして、新年！日常に戻る！
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と新しい目標を設定することもまた自然。
しかし、まず第一に立ちはだかるのは、
年末年始で増えた分が減らない悩み。。
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運動を取り入れても、食事を控えても
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この原因になるのは、姿勢の癖の定着です。
これにより、
・仮に同じ運動でも消費は少なくなる
・摂取を減らしても消費も少なくなっている
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等の無意識のクセがついてきます。
これは、常に使う筋肉が一定に保たれ
1日の消費カロリーも一定に保つことに。
しかし、生活スタイルが変わる年末年始。
長ければ9日間休暇！という長期の休みでは
その姿勢のクセが大きく変化していきます。
基本、運動や仕事の習慣というのは
自律神経のうち交感神経が優位になる。
これは筋肉の活動を活発にし、
使われる筋肉も、消費カロリーも増すこと。
しかし、長期の休暇が挟まれると
自律神経の副交感神経が優位になりがち。
リラックスできる状態ならではのことですが
これはなるべく筋肉を使わないようにさせ
消費が最小になる姿勢をクセにしてしまう。
すると、活動開始時にもこの癖が抜けず、
同じ運動や食事制限をしても
痩せられない状態を作ってしまいます。。
新年！でも、すぐに停滞。からの痩せ方
この副交感神経優位の姿勢に代表されるのが
猫背×骨盤の後傾の姿勢。
見た目では、頭が前に出る、背中が丸まる
下腹がぽっこり出る、ヒップが下がる。
これは最大のリラックス姿勢
＝最も筋肉を使わない省エネ姿勢。
このクセがついたままでは、
これまで得られていた運動や食事の効果も
得ることが困難になってしまいます、
そしてこれを見逃してしまうと、
年々痩せづらくなった、太りやすくなった、
と誤解をしてしまい、
よりダイエットに努力を注いでも、
その努力が報われないようになってしまう。
それを踏まえても、まず年始の今！
最優先していきたいのは、
この省エネ姿勢のクセをリセットすること。
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痩せ辛さや太りやすさは解消されます。
そして年末年始で増えた分も戻せやすく、
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新年！でも、すぐに停滞。からの痩せ方
座った姿勢で、片手を頭の後ろに当てます。
その手側の肘を（写真では右手）
対角の膝に向かってつけるように屈みます。
同じ軌道を通り、始めの姿勢に。
そこから延長線上に肘を開くように
上半身を後ろにねじっていきます。
ゆっくりと大きな動作で
6往復目安に行いましょう。
終えたら反対側同様に繰り返します。
○肘を中心に上半身を対角に開く
→猫背や骨盤後傾の省エネ姿勢では、
常に体の前側の筋肉が縮まります。
そして拮抗する背中側の筋肉は働かず
活動停止した状態になってしまいます。
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ここが働かなくなることは、
運動でも日常でも消費が減ってしまうことに
そのため、まずは大きなねじり運動で
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骨盤は前傾方向に傾いたままになり、
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メインで使われるのは下腹、ヒップ、内もも
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