こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまで習慣にしてきた定期的な運動
・週2回のジムでの筋トレ
・週末のランニングやスポーツ
・日常なるべく歩く自分のルール
それらを一つの目安として、
食べる量も体重も維持してきたこれまで。
しかし、段々とその習慣も崩れてきて
明らかに動く量は減ってきている。。
運動は自律神経にも関与してくるため、
動かないことでそれも乱れ始め
食べる量も暴食気味に増えてくる今。。
もしあなたがそんな状態に、
これからの不安を持っていれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は動く機会が少ないからこそ！
作っていける痩せ体質方法。
動く！食べない！だけがダイエットではない
痩せる習慣の基礎知識です。
動くほど痩せられる！の落とし穴、
ダイエットの公式は誰もがご存知の通り
消費カロリー＞摂取カロリー
このバランスを取るためには
・運動でのカロリー消費
・食事での摂取カロリーを減らす
この2つが基本原則とされます。
しかし、これが純粋に答えであれば
今ダイエットに悩んでる女性はいない。
理由は様々あれど、続かない、辛い、
誘惑が多い、やっても痩せない等、
思うようにいかない状況になるから。
その中でも運動面は特に上手くいきづらく
定期的に時間をとって運動！
という習慣を持つのは10%未満という事実。
日々の忙しさや疲れ、ストレス、体調等
運動優先の日々を過ごすのは実に困難。
それに立ち向かう！こと自体が
よりストレスになってしまうからです。
運動を続けた結果、得られたのは、、
誰しもダイエットのために
定期的な運動を取り入れよう！
と試みたことはあるはず。
しかし、その結果得られたのは
思うように痩せていかない現実。。
せっかく頑張ったのに、、
とやる気も削がれてしまうことがほとんど。
それもそのはず。
実は運動での消費カロリーは、
ほぼダイエットに関与しないことだから。。
この運動での消費カロリーは、
1日の消費カロリーのうち
20%にあたる活動代謝と言われるもの。
日常の立つ歩く等が基本となり、
そこにプラス@として追加される程度。
つまり、いくら運動量を増やしても
1日の消費カロリーにはあまり関与せず
1時間走り続けたとしても、
多くてもご飯1杯分消費程度となります。
それを30日毎日続けたとして、
消費カロリーは6000キロカロリー。
余計に食べないことを前提としても
1キロ痩せることもできないことになります。
動かないからこそ！作れる痩せ体質
お分かりの通り、これは非常に非効率。
これを続けよう！と仮にしたとしても
よほど好きでやってる以外には
続けることはまず不可能なこと。
だからダイエットの運動は続かない。
言い換えると、続ける必要もないことです。
必要なのは、1日の70%の消費を占める
基礎代謝を増やしていくことです。
基礎代謝は何もしなくても
消費されるエネルギーで、
この約半分の筋肉量が担っています。
この筋肉量を保つだけでも、
運動すること自体の2〜3倍！
カロリーを消費してくれます。
誰が見ても明らかに効率的なこと。
つまり、運動が続かないことは悪くない。
むしろ運動量よりも筋肉を維持することを
取り入れないことが良くないことです。
それを理解していれば、
運動が続かないストレスも不安もなく！
消費の高い体質を作り維持していくことは
比較的容易かつ効率的なこと！
と前向きに取り入れていけます！
動かないからこそ！作れる痩せ体質
これらのエクササイズは合計2分でできます
まず立った姿勢。
脚を肩幅に開き、膝を外に向けます。
ガニ股の状態で、両手を地面に着くように
しっかりとしゃがみ込みます。
大きな動作を心がけ10回目安で繰り返します
○ガニ股で大きく立ちしゃがみ
→基礎代謝を占める体の大きな筋肉。
その大半は体幹から下半身にあります。
まずは最も大きな下半身の刺激。
普段使わない深くしゃがむための筋肉である
ヒップ上部、太ももの付け根、内もも等
最も多くの筋肉が関与する動きです。
それだけに書く筋肉への刺激が多く、
筋肉量を増やしていくために効果的です。
次に脚を腰幅に。
両肘を掴み合い肩の高さへキープします。
両膝を少し曲げた姿勢がスタート。
背筋を伸ばし、脚の付け根から
折りたたむように上体を前傾させます。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から折りたたむ
→次に体幹周りの刺激。
この体幹部分とは、背中を中心とした
胴体部分になります。
体幹と下半身を含めて、
全身の筋肉の70%を刺激できます。
こちらも日常生活の中ではあまり使われず
筋肉量が減っていきやすい部位。
それだけに動きを少し引き出すだけでも
大きな刺激となり筋肉量の維持向上を
狙っていけます。
時間としては計2分程度。
しかし得られる効果は24時間基礎代謝向上！
常に消費が大きな体質を維持できます。
難しい定期的な運動の習慣に比べて、
はるかに楽ですし効率的な筋トレ方法！
頑張ることが痩せることなのではなく、
痩せてた守る方法を
いかに効率的に取り入れるか？が
ダイエット成功の本質になります。
ぜひお試しください。
特に年末年始、冬の時期ほど
忙しさや面倒さで運動ができないもの。
仮に無理して行った運動が、
効果を得られづらいものなら最悪、、
そうならないための運動の基礎知識。
しっかり押さえていきましょう！
これまでの運動習慣が減りやる気も低下気味
太る不安や太り始めた実感から、
どうでもよくなり暴食になりがち、、
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ぜひご参考にしてください。
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ダイエットの公式は誰もがご存知の通り
消費カロリー＞摂取カロリー
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・運動でのカロリー消費
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しかし、これが純粋に答えであれば
今ダイエットに悩んでる女性はいない。
理由は様々あれど、続かない、辛い、
誘惑が多い、やっても痩せない等、
思うようにいかない状況になるから。
その中でも運動面は特に上手くいきづらく
定期的に時間をとって運動！
という習慣を持つのは10%未満という事実。
日々の忙しさや疲れ、ストレス、体調等
運動優先の日々を過ごすのは実に困難。
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よりストレスになってしまうからです。
運動を続けた結果、得られたのは、、
誰しもダイエットのために
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と試みたことはあるはず。
しかし、その結果得られたのは
思うように痩せていかない現実。。
せっかく頑張ったのに、、
とやる気も削がれてしまうことがほとんど。
それもそのはず。
実は運動での消費カロリーは、
ほぼダイエットに関与しないことだから。。
この運動での消費カロリーは、
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20%にあたる活動代謝と言われるもの。
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そこにプラス@として追加される程度。
つまり、いくら運動量を増やしても
1日の消費カロリーにはあまり関与せず
1時間走り続けたとしても、
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それを30日毎日続けたとして、
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余計に食べないことを前提としても
1キロ痩せることもできないことになります。
動かないからこそ！作れる痩せ体質
お分かりの通り、これは非常に非効率。
これを続けよう！と仮にしたとしても
よほど好きでやってる以外には
続けることはまず不可能なこと。
だからダイエットの運動は続かない。
言い換えると、続ける必要もないことです。
必要なのは、1日の70%の消費を占める
基礎代謝を増やしていくことです。
基礎代謝は何もしなくても
消費されるエネルギーで、
この約半分の筋肉量が担っています。
この筋肉量を保つだけでも、
運動すること自体の2〜3倍！
カロリーを消費してくれます。
誰が見ても明らかに効率的なこと。
つまり、運動が続かないことは悪くない。
むしろ運動量よりも筋肉を維持することを
取り入れないことが良くないことです。
それを理解していれば、
運動が続かないストレスも不安もなく！
消費の高い体質を作り維持していくことは
比較的容易かつ効率的なこと！
と前向きに取り入れていけます！
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その大半は体幹から下半身にあります。
まずは最も大きな下半身の刺激。
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ヒップ上部、太ももの付け根、内もも等
最も多くの筋肉が関与する動きです。
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この体幹部分とは、背中を中心とした
胴体部分になります。
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筋肉量が減っていきやすい部位。
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