選ぶー迷う前に「知っておきたいこと」
日々お付き合いくださるあなたなら
すでに並以上の知識がついてます。
簡単に質問！
○腹筋とスクワット お腹を痩せるには？
○食事回数は2回と5回ではどっちがいい？
○ビールと焼酎選ぶなら？
さっと答えがつきますよね？
うん！これは共に成長してる証拠！
では今日は少しステップアップ！
こんなことをやりましょう。
前屈で
○ベッタリと手が地面にとつく場合
○第1〜2関節ならつく場合
○全くつかない場合
同じフォームでスクワットをすると
どこに筋肉がついてしまうのか？？？
こういうこと、とっても大事。
「スクワットは基礎代謝を上げる基本！
痩せるならまずスクワット！」
とよく聞くと思います。
しかし、仮に痩せられたとしても、
100人に100が脚もすっきりした！
と感動できるか？？？
‥‥はい、できませんね。
先ほどの3つで例えると
○ベッタリと手が地面にとつく場合
→太もも、ヒップが太くなる
○第1〜2関節原までならつく場合
→脚がスッキリした実感！
○全くつかない場合
→外もも、膝上が太くなる
（あくまで分かりやすく一例です。）
たったこれだけの柔軟性の差で
同じ運動、同じフォーム、同じ食事でも
得られる効果は歴然の差になります。
それら3パターンのタイプを
均等に33%ずつと仮定すると、
満足！は33%。
「脚が、前より太くなった、、
」が66%にもなるんです。。
今読んでくれている方を
同じ割合で当てはめると、
66%はスクワットで余計悩むということに。
あなたはもちろんですが、
もちろん僕も。そりゃ悔しい。。
スクワット＝脚を使う運動。
これは言い換えると、
立つ、歩く、階段、自転車などの
避けてて生活できないことへも
影響し、万年脚に悩むことになります。
逆に言うと、すっきり！の33%は
ただ過ごしているだけで
脚のすっきりが増す。
全身こういう風にして、
なるべくして体型が決まっていくんです。
だから、○○は痩せる！○○はお腹痩せ！
だけに踊らされないでください。
一緒に少しずつ、知っていけば大丈夫。
今や多い日は100,000人以上の方が
見てくれているので、
細部までは踏み込めません。
（踏み込みすぎると、
逆効果になる人も出てしまうから。）
でも、この基礎を
知るか知らないかだけでも
悩んでいるあなたに
十分に効果を与えられます。
○ベッタリと手が地面にとつく場合
→太もも、ヒップが太くなる
は骨盤前傾の傾向
○全くつかない場合
→外もも、膝上が太くなる
は骨盤後傾の傾向
自分はどっちかわかりましたね？
その場合に、あえてスクワットで対処し、
骨盤の傾きを、スッキリ！の
地面に対して垂直に傾けていく。
「痩せる×脚がスッキリ！」
を作っていく早道になります。
「前傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。
肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
「後傾タイプスクワット」
脚を腰幅に開きます。
両手の人差指～小指を鼠蹊部に当てます。
指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。
中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
１０回×１セットから
はじめてみましょう。
基礎代謝を増やすスクワットを
骨盤タイプ別にお手軽にできる形になります。
これは日常にも影響し
生活しているだけで
脚の悩みを解消していく流れが作られます。
是非取り入れてみてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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監修させていただきました！
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でも太りたくない。。
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