こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
〇毎日決まった時間に！
〇規則正しく座って食事をする！
というサイクルではなく、
時間ができたら食べる不規則生活。
お昼は11時だったり、14時、遅いと17時、、
お腹が空いてなかったり、空き過ぎていたり
食べる量もバラバラ。。
そんな時に選ばれる
手軽に食べれるサンドイッチ。
ダイエットに気を使う時、
何を選ぶのが一番良いのか？？？
ダイエットとサンドイッチの選び方
忙しい日、不規則な日に選びやすく
卵、ハム、根菜と多種にわたる種類がある
コンビニのサンドイッチ。
野菜多め？カロリー控えめ？
単にお腹を満たすのではなく、
ダイエット、健康を考えるからこそ
どれが良いかの選び方は大切。
現にこの選び方で、
その時の血糖値からの脂肪のつき方
夜の食欲や、翌日の食欲にまで
影響を与えてしまいます。
野菜！カロリー！で選ぶと太りやすい、、
根菜、レタス、コールスロー
と野菜メインのサンドイッチを選ぶ。
健康そう！ヘルシー！気を使ってるね！
自身も思い、周りにも思われる！
しかし、結果的に2キロ太った、、
健康に気を使う思いと裏腹に
着実に体重が増える、、
不規則生活でこの選び方は実は危険！
自ら太りやすい方向へ向かっている、
と言っても過言ではありません。。
不規則生活のサンドイッチの選び方
食べる時間が決まっていない！
これは体にとっては一大事！
いつ食べれるかわからない＝緊張。
食べれた時に100%吸収しなきゃ！！
その時に根菜、野菜多め＋パンという
糖質＋糖質＋脂質！ととるのは
もっとも脂肪に変換されやすい図式。
ここで大切なのが、カロリーよりも
体への余計な吸収を抑えること。
不規則な生活を送るあなたは
一つの知識として覚えておきたいことです。
○脂質とタンパク質量を見比べる
→理想はタンパク質＞脂質
コンビニではなかなかないですが、
なるべくこれに近いものを選ぶこと。
脂質自体は腹持ちとしても、
脂肪を分解するホルモンとしても
体にとって必要なもの。
そしてタンパク質は、
食べた時点で脂肪を分解する働き、
脂肪を体にためこたない働きがあります。
チキン、卵、ハム等
タンパク質多めのものを選びましょう。
○糖質よりも脂質の方が多めを選ぶ
これは意外！と思われることも！
サンドイッチ＝炭水化物！
なイメージですが、
不規則時の食べ方としては
・なるべく血糖値を揺らさない
・長くエネルギーになる脂質
が多い方が脂肪をためにくい。
体としても高いエネルギーがある分
むやみに脂肪にして溜め込まない。
ようになります。
卵好きのサンド、トンカツ、チキン南蛮等
ボリュームがあり脂質＞糖質
というような選び方が良いでしょう。
もちろん規則的に繰り返していると
カロリー過多で太るのは目に見えています。
あくまで不規則で軽食になる、
その後夜に食べ過ぎる、、
等の切り抜け方になります。
現代の忙しい生活に身を置くあなたは
知識の引き出しとして持っておくと
必ず役立つでしょう。
不規則な日、時間がある時に軽く、
その後に暴食で太る、、
あなたはご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
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とご掲載頂きました！
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でも太りたくない。。
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どれが良いかの選び方は大切。
現にこの選び方で、
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夜の食欲や、翌日の食欲にまで
影響を与えてしまいます。
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しかし、結果的に2キロ太った、、
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