こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年末年始の食べ過ぎもあり、
落ち着いた1月の後半に
見た目に出てくる体型変化。
また、時期的に寒さのストレスから
食欲にも繋がり食べ過ぎる。
こうして見た目に脂肪が定着している
あなたへ。
冬後半から変えていく
だんだんと痩せていく体質作りの紹介です。
クセになる、着々と蓄積してしまう脂肪
年末年始に増えた食事量。
年が明けて落ち着いた今も、
無意識のうちに食べグセがつき
食べる量は増えてしまうことが多い。
カラダは常に脂肪の合成、分解の
どちらかを繰り返しており、
カロリーが足りてる時は常に合成します。
適量に戻す！と食事を意識すると、
食べる量が減った、、と
カラダが感じてしまいストレスに。
また食べ過ぎる原因にもなります。。
冬後半、もう１つのストレス
一年で最も気温が低下する今の時期。
これもストレスになりますが、
何より室内外の気温差。
これが体温調整を乱し大きなストレスに。
○暑い、寒いの環境ストレス
○肌が荒れる、の物理的ストレス
○手足が冷たく眠れない物理的ストレス
安定ホルモンのセロトニンが減り、
精神的に不安定になりがち。
ここでセロトニンの分泌を増やすためには
糖質、乳製品、肉類が必要になり、
冬後半の食欲増加が始まります。。
食べながら痩せ体質に変える方法
○食べる量の減少がストレスに。
○セロトニンの減少がストレスに。
この2つに共通する解消方法は、
お気付きの通り、食べる量の維持です。
もちろん、むやみに食べれば太るだけ。
自然と食欲を抑えられ、
体脂肪の分解へ向かわせるための
食べ方が必要。
あと1ヶ月もすれば春先。
薄着になる前に、整えたい食欲と体型。
今日はそのスタートとなる方法です。
○朝の食事が80％を決める！
→寝起きは最も体温が低く、
血糖値、免疫力も低くなっています。
この状態で活動を開始すると、
代謝の低下、ストレスに敏感になり
夜の食欲へ繋がってしまいます。
これを防ぐためにも
寝起き30分前後で
糖質、乳製品、たんぱく質を
少量でも摂るようにしましょう。
（オールブラン、ヨーグルト、ナッツ等）
○1日3食以上、小分けして食べる
→1日の消費カロリーの70％は基礎代謝。
その約半分は内臓の消化吸収が担います。
つまり、食べながら脂肪を燃やすためには
食べる回数が多いほど有利になります。
朝起きてから寝る4時間前までに
なるべく等間隔で
3〜5回に小分けして食べましょう。
これらを守ることで
・安定ホルモンの分泌
・脂肪分解とカロリー消費
が増えていきます。
食べながら食欲を抑え、痩せていく
流れが作られます。
なんとなく食べてしまう、
ストレスで食べてしまう、
結果として太り続けている、、
あなたはご参考にしてください。
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冬後半、もう１つのストレス
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