こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット時に、
必ずキーワードとなる脚痩せ
脚の付け根が、外ももが、膝上が、、
と特定する以前に、全部太い、、
運動、食事、ストレッチ！
と漠然と取り組んでも変わらない。。
そんな脚痩せに悩むあなたへ。
まずは骨盤の傾きと、脚の形
脚の形は、骨盤の傾きと、
骨盤にかかる上半身の負荷により
決まります。
骨盤前傾の場合は
○脚の付け根にボリューム
○太もも前にボリューム
骨盤後傾の場合は
○太もも外ー膝上にボリューム
○太もも裏が太い
大きく分けてこのような傾向がある中、
どっちも当てはまる、、
女性が急増しています。。
両方の骨盤の傾向を受ける脚
私はどっちのタイプ？
これが明白にならなくなっているのは、
○年々の姿勢筋の低下で骨盤後傾に。
○ヒールを穿くことで強制的に前傾に。
この2つが繰り返されることが原因。
1日の中で、前傾後傾の
両者の負担を受け続けていると、
察しの通り、太もも前後左右が
満遍なく発達してしまいます。
筋肉は「刺激に対して肥大する」ため、
これが繰り返される限り
太もものサイズは減らない。
仮に体重が増えたり
姿勢筋がより低下してくると
益々負荷が増え太くなり
続けることとなります。
脚の負荷を逃す日常での脚痩せ
もうどうにもならないからと、
改めて運動や食事を見直しても
これらの傾向を取り除かないと
脚の形は変わりません。
改善のポイントは
○骨盤前傾、後傾どちらでも
→地面に対して垂直にする筋バランスをとる
○骨盤上の背骨のクセ、猫背や巻肩を
→自然なS時を作れる姿勢筋を目覚めさせる
とすることが効果的。
重力下で生活する以上、
脚が太くなる原因、痩せない原因は
全てこれによって決まっています。
「基本の脚痩せエクササイズ」
骨盤の傾きを地面に対して垂直にする
横向きになり
股関節を４５度
膝を９０度に曲げる。
上側の膝を開くように上げる
４５度ほど開くのが目安
左右２０回
外ももに対して内ももの筋力を増やす
脚を大股に開き
膝とつま先を外に向ける
脚の間に長方形の形が
出来るところまでしゃがむ。
１５回
太もも裏の柔軟性を減らす
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
６０度～９０度ほど倒すのが目安。
２０回
ヒップ上部の筋肉を増やす
うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。
太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回
これら４つの筋肉が整うと
骨盤の傾きのクセが改善され
姿勢筋が働いた自然な背骨のS字に。
両社のバランスが整います。
毎日の生活で受ける負荷
(体重と重力)が
太ももやふくらはぎでなくなり
全身に分散されます。
筋肉の性質「使わなければ減る」
ことから余計なゴツさの改善になります。
脚痩せしたいのに悩みが多すぎ、
何をすれば正解なのかわからない、、
答えはここに詰まっています。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
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おそらくそれはあなたのせいではありません。
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でも太りたくない。。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(8/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「秋の！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
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【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新8/25更新)
2023受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
私はボディメイク専門の
トレーナーになる！！
祝！第20期生記念！
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