こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
雑誌やsnsで多く取り上げられる
ヒップアップエクササイズ！
高く丸みのあるヒップは
体の曲線、メリハリを強く出し
それだけで女性から見ての魅力も高まる！
夏前のモチベーションから
試してみよう！と初めてみたけど、今。
○ヒップと脚が太くなっただけ、
○上半身だけ痩せやすくなった、
○腰痛と脚のむくみが酷くなった、
となってしまっていたら
今日、ヒップのリセットの方法は
必ず役に立ちます。
ヒップエクササイズに見える流行り
以前、ananでもこのことについて
話させていただきましたが、
ダイエット→リバウンド→ダイエットを
もう何十年も繰り返している、、
という女性ほど、
なかなか痩せたイメージが持てなくなる。
その時に
視点として変わるのがヒップアップ。
痩せる！よりもメリハリ！カッコよく！
と方向性がシフトしていき
エクササイズ系が流行っていきます。
しかし、ダイエット同様
なぜか上手くいかない。
思っていたようにヒップの形が変わらない、
と感じてしまう女性が多い。
それは、日本女性8割が持つ
ヒップエクササイズに合わない
骨盤の傾きがあるからです。
ヒップが高くボリュームが出ない理由
ヒップのラインとして
一番にイメージするのは欧米のモデル。
なぜ彼女たちのヒップは
高い位置でボリュームがあるのか？
骨格？体質？骨の長さ？
どれも違います。
エクササイズをする以前の
骨盤のと背骨の傾きに差があるからです。
ヒップエクササイズが100%効果が出る場合
（欧米女性の骨盤の傾き）
○骨盤が前傾
○脚の付け根ー背中が強い
○ヒップの筋肉（股関節）に柔軟性がある
ヒップエクササイズの効果が半減する場合
（日本女性の骨盤の傾き）
○骨盤が後傾
○脚の付け根ー背中が弱い
○ヒップの筋肉（股関節）がガチガチに硬い
これらの特徴が
エクササイズ以前の問題となるため、
同じエクササイズでも
当然結果は異なっていきます。
すんなりゲット！効果の出るヒップリセット
もちろん、メディアの情報として流行る
ヒップエクササイズ方法自体は
どれも素晴らしい内容です。
形が変わるのに理にかなっています。
だからこそもったいない。
始める以前に結果が見えてしまう体のクセ。
ここで効果を
100%得られるか？半分も得られないか？
が確実に決まってしまいます。
○ヒップアップで思うようにいかなかった、
○今ヒップアップに励んでるけど、、
○これからヒップアップを始めるつもり！
せっかくするなら、
100%の効果を得たいのは当然ですね？
なら決まり！
まずはヒップ効果を引き出せるように
骨盤ー背骨の位置をリセットしましょう。
「すんなり変わる！ヒップのリセット方法」
両脚を肩幅より少し広く開き
つま先を外に向けます。
踵重心で、ヒップが踵に着くまで
しゃがみ込みます。
ここで3秒キープし
10回目安に繰り返しましょう。
○脚幅を広く、完全にしゃがみ込む
→ヒップは体で2番目に大きな筋肉。
また、日常でも2番目に多く使われます。
それだけに、使われる範囲にクセが出やすく
柔軟性も中途半端になりやすいもの。
特に骨盤後傾が多い日本女性は
この膝を外に向けしゃがみこむ柔軟性が
足りなくなりがち。
柔軟性の少ない部位には
筋肉も脂肪も形が悪く付く傾向があるため
これを改善しないことに
ヒップが形よくなることはありません。
両脚を腰幅に開き、膝を若干曲げます。
両肘を肩の高さにキープします。
肘から前へスライドさせる
（脚の付け根から折りたたむ）
イメージで上体を前傾していきます。
太もも裏に伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○肘を高く保ち、脚の付け根から前傾
→骨盤後傾の原因ともなる
背中ー脚の付け根の弱さを改善
ここを中心に強化していきます。
ここの筋力が増えると
ヒップ（股関節）の柔軟性も増えます。
先の通り、可動域が高い関節周囲は
筋肉、脂肪の形が綺麗につきます。
特にヒップは、脂肪層が厚く
割合でいうと筋肉50%脂肪層50%の作り。
両者の形がきれいになる条件のもと、
エクササイズに励む必要があります。
この状態からなら
どんなヒップエクササイズでも
100%の効果を期待できるでしょう。
理想は高い位置に！小さくコンパクトに！
程よくボリュームがある形！
と始める前は楽しみ！
でも、結果は思うようにはいかない、、
あなたはご参考にしてください。
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