こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
今目の前にいるあなたは、
これまで何度かダイエットの経験があるはず
そして感じたことがある、
痩せたら楽しめると思っていたおしゃれが
痩せてもそんなに変わらなかった。。
例えば、
・下半身を隠すAラインのファッション
・肩幅や腰幅がしっかり目のXライン
・二の腕や顔周りを隠すTライン等
これらが、スラッとまっすぐな
Iラインに変えたいのに変わらない。
もしそのような経験を持っているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は痩せる痩せないのダイエットよりも
身体のラインを変えていくボディメイク方法
スラッとまっすぐなIライン体型を
手に入れるための基礎知識です。
痩せることと体型を変えることの違い
痩せること、体型を変えること。
これらはイコールで同意義に思われやすい。
しかし、実際には厳密に別物です。
・ダイエットの定義は身体の体積を減らす
→大きな○を小さな○に変えること
・ボディメイクの定義は身体の形を変える
→○から△や□に見た目を変えること
つまりスタート時に悩んでいる下半身太り、
・ダイエットの場合では、
上はMサイズ、下はLサイズを
上はSサイズ、下はMサイズに変えるため
・ボディメイクの場合では、
上はMサイズ、下はLサイズを
上はMサイズ、下もMサイズに変えるため。
このように辿り着くところが変わってくる。
あなたはどちらを望んでいるか？
もし後者であれば、痩せるための方法である
食事制限や長時間運動では、
いつまでもゴールに辿り着けません。
今あなたに必要なのは、
部分の形を変えていくボディメイク知識です
気になる部分こそ鍛えてはいけない。
体にメリハリ！ほどよく筋肉がついた身体！
今や女性の中でも流行りを見せる筋トレ。
筋トレを経て、基礎代謝を増やすことや
太りづらいカラダを作ること。
そのためにはもはや必須な方法とも言える。
しかし、その中でとても多い誤解。
そらは、鍛えた部分が細くなる！
そう思ってしまっていること。
結論、まずそれはあり得ません。
筋肉は刺激に対して肥大するため、
鍛えた部分は必ず太くなります。
ここを知らずに、または教えてもらえずに
脚の筋トレを中心にしていたらどうなるか？
目的の下半身痩せのはずが、
逆に下半身をがっちり！させてしまうことに
もちろん、全身の筋肉の70%が
下半身に集中しているため、
筋肉量が増える＝全身の体脂肪が減る！
というメリットは得られます。
しかしそれではダイエット効果だけ。
先の話に戻りますが、
上はMサイズ、下はLサイズを
上はSサイズ、下はMサイズ。
と下半身太りの悩みは根本的に
変わらないままになってしまいます。
似合うの基準！Iライン体型の基礎トレ
では、根本的に体型を変えていくために、
下半身や部分太りを解消して
まっすぐなIライン体型を作るためには
何が必要になるのか？？？
その答えは、カラダの癖を取り除くこと。
そして、Iライン体型の基本となる
モデル特有の体幹筋を鍛えることが必要。
厳密に、部分の悩みや今の体型の悩みは
無意識の日常生活のカラダの使われ方で
決まっていきます。
例えば、日常の歩く動作だけでも、
・太ももやヒップに負担がかかれば
下半身が鍛えられ、太くなっていく
・体幹部分周りで負荷を逃がせれば
純なカロリー消費、全身が痩せていく
この無意識が1ヶ月2ヶ月と続けば、
それが大きな大きな差になるのは明らか。
一時、短期的にダイエット！としたところで
この差を埋めることはまずできません。
つまり、日常生活の中で、
カラダの癖を取り除き、
体幹筋を使えるように。
こう変えていくことが、部分太りの解消に
必ず必要なことになっていきます。
似合うの基準！Iライン体型の基礎トレ
座った姿勢で、上体を前傾
両肘同士を掴み合います。
前傾姿勢をキープしたまま、
両腕を頭を通すように持ち上げていきます。
前傾させた上半身と一直線まで持ち上げて
3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両肘を摑み合いバンザイ
→この動きでメインになるのは、
肩甲骨ー股関節周りの癖のリセット。
そして、肋骨周り、お腹、背中の
体幹部分の働きの活性です。
日常的に癖になりやすい
猫背や骨盤後傾。
その癖の逆の動きにより、
これらの癖がまずリセットされていきます。
そして前傾して姿勢をキープしている上半身
ここをキープするために体幹部が働きます。
とてもシンプルな動きですが、
まずは何よりも、今持ってる癖
＝今持ってる体型の悩みの根源を
リセットしていくことが重要です。
次に立った姿勢。
両手でタオルの両端を摑みバンザイ。
つま先立ちになります。
バンザイ姿勢とつま先立ちをキープし、
かかととヒップがくっ付くまで
しゃがみこんでいきます。
ゆっくりで大丈夫ですので、
フォームに気をつけながら
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ姿勢、つま先立ちでしゃがむ
→ここでは先に整えた癖のリセット、
そして体幹筋の活性を
日常レベルに反映させていきます。
日常で最も多い動きは、立ちしゃがみです。
ここの中に、日常使われづらい
肩甲骨や股関節の動き、そして体幹の筋肉を
無意識に使われるように溶け込ませます。
・バンザイ、つま先立ちにより
肩甲骨、背中、脚の付け根、ヒップの刺激
・不安定な姿勢のキープにより
体幹周りが優先的に刺激される
これを繰り返すことで
通常の生活の中にも反映し、
これらの使われ方がクセになっていきます。
ごく普通の日常生活が
全て部分痩せや消費カロリー向上に繋がり
嫌でもクセのないIライン体型に
近づいていきます。
この積み重ねはとても大きな差になる。
これが積み重なっていくと
1.2ヶ月のダイエット！では
まず追いつけないほどになる。
頑張りや努力よりも、
無意識の中に無理なく落とし込む。
これさえできれば、本質的に
部分に悩むことは無くなります。
調整するのは、単純な体重の増減だけ。
カロリーの収支だけです。
Iライン体型はモデルの必須項目であるように
まず似合わないファッションがない。
着回しもおしゃれも純に楽しめる要素です。
それを叶える体型の作り方。
ぜひお試しください！
部分の悩みでオシャレを楽しめない。
痩せれば変わる！
そう思い運動、食事と続けてきたけど、
痩せてもやっぱり気になる部分は同じ、、
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しかし、実際には厳密に別物です。
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→大きな○を小さな○に変えること
・ボディメイクの定義は身体の形を変える
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・ダイエットの場合では、
上はMサイズ、下はLサイズを
上はSサイズ、下はMサイズに変えるため
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そのためにはもはや必須な方法とも言える。
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鍛えた部分は必ず太くなります。
ここを知らずに、または教えてもらえずに
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目的の下半身痩せのはずが、
逆に下半身をがっちり！させてしまうことに
もちろん、全身の筋肉の70%が
下半身に集中しているため、
筋肉量が増える＝全身の体脂肪が減る！
というメリットは得られます。
しかしそれではダイエット効果だけ。
先の話に戻りますが、
上はMサイズ、下はLサイズを
上はSサイズ、下はMサイズ。
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変わらないままになってしまいます。
似合うの基準！Iライン体型の基礎トレ
では、根本的に体型を変えていくために、
下半身や部分太りを解消して
まっすぐなIライン体型を作るためには
何が必要になるのか？？？
その答えは、カラダの癖を取り除くこと。
そして、Iライン体型の基本となる
モデル特有の体幹筋を鍛えることが必要。
厳密に、部分の悩みや今の体型の悩みは
無意識の日常生活のカラダの使われ方で
決まっていきます。
例えば、日常の歩く動作だけでも、
・太ももやヒップに負担がかかれば
下半身が鍛えられ、太くなっていく
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純なカロリー消費、全身が痩せていく
この無意識が1ヶ月2ヶ月と続けば、
それが大きな大きな差になるのは明らか。
一時、短期的にダイエット！としたところで
この差を埋めることはまずできません。
つまり、日常生活の中で、
カラダの癖を取り除き、
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こう変えていくことが、部分太りの解消に
必ず必要なことになっていきます。
似合うの基準！Iライン体型の基礎トレ
座った姿勢で、上体を前傾
両肘同士を掴み合います。
前傾姿勢をキープしたまま、
両腕を頭を通すように持ち上げていきます。
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○上体を前傾、両肘を摑み合いバンザイ
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そして、肋骨周り、お腹、背中の
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