こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットをしている以上、
必ず一致するある感覚がある。
それは、食べれば食べた分太る。
またダイエットを繰り返すほど
この感覚は比例して増していき、
食べた分以上に太る、に変わっていく。。
仮に痩せても、普通の食事で太るし、
その食事の我慢を徹底して続けたとしても
どんどん痩せていく！わけではない。
こうしてダイエットをすればするほど、
逆に食事の悩みは大きくなっていく、、
今日は今そんな状況のあなたへ。
その損をまずは取り戻す食べ方です。
その上で、より食べながら消費できる！
そんな燃焼体質、体質に変える方法！
ダイエットに入れ込むほど見えなくなる盲点
そこから抜け出せるように！
今日も一緒に学んでいきましょう！
ダイエットするほどに減る消費カロリー
ダイエットの公式は言わずと知れた
消費カロリー＞摂取カロリー
このバランスが一定期間逆になることで
余ったカロリーは体脂肪に変わっていく。
そしてそれを見ために実感した時に
ダイエットしよう！のスタートになる。
多くの場合、はじめにすることは
この余分摂取を減らすこと。
つまり食事制限です。
しかし、やり始めというのは、
最もやる気があるだけに減らしすぎる。
それが裏目になり脂肪よりも筋肉が多く減り
絶対的な消費カロリーが減ってしまう。
するとご存知の通り、
食べる量を戻せばそれをも消費できなくなり
リバウンドに。
そうしてまた蓄積してくる脂肪に対し、
ダイエットのスイッチが入り食事制限。
より絶対消費が少なくなりリバウンド。
この繰り返しが、解消されないダイエットの
悩みを作り出しています。
運動しながら食事制限！の本質
ここに運動！が取り入れられるのは
大きなメリットになる
・制限する食事量が減る
→余計な筋肉の分解がされない
・運動刺激により筋肉が維持されやすい
→筋肉の合成や維持にたんぱく質が使われる
これらを踏まえても、食事制限だけに比べ、
80%以上もリバウンドリスクが減る！
とも言われています。
反面、これが逆効果になる女性もいる、
・運動の頑張りすぎで筋肉が省エネ化に、
・運動ストレスで筋肉が分解される、
・運動ストレスで食欲がいつもより湧く、
これを受け取りやすいのは、
運動強度が高く設定されている場合に比例。
・1回の運動時間が30分以上
・週に3回よりも多い運動頻度
・3日以上抜けない疲れや筋肉痛
一つでも当てはまれば、
これらを受け取りやすくなり
仮に3つならより比例していってしまう。
これはむしろ運動をしないほうがマシ！
とも言えること。
しかしながら懸命な女性ほど
このことに陥りやすいのが事実です。。
食べて得する！200kcal余計消費体質！
これらを踏まえると、
食事も運動もほどほどに。。
これが最も有効な手段になる。
しかしダイエットというのは、
ヤバい、、という感情のきっかけから
痩せたい！の期待を乗せて始めるもの。
どうしても無理をしてしまうのが心理です。
特に早く効果を出したい！早く痩せたい！
と思うこれからの時期ほど、
このことに陥りやすいもの。
その結果が、始める前よりも悩んでしまう、
逆に結果とは遠のくばかりになり、
まさに本末転倒です。
では実際に、消費カロリーを減らさずに
痩せていくにはどうすれば良いのか？？？
その答えは食事制限方法にあります。
単に食べない、糖質制限、高タンパク！
だけでは問題の解消にはならない。
摂取量を減らすのではなく、
消費量を増やす食べ方が必要。
今日はその3つの基礎知識をご紹介！
今日も一緒に学んでいきましょう！
食べて得する！200kcal余計消費体質！
ここでは太りやすい、と感じるあなたの
3つの体質に対して解消していきます。
○肥満遺伝子への対処方法
→ダイエットで悩む＝太りやすいと感じる。
これは少なからず肥満遺伝子が多い
ということが関与してきます。
（日本女性の1/3が持っている遺伝子）
これは食べたカロリーをなるべく使わずに
脂肪として溜め込む遺伝子のこと。
これ以外にも
2つの太りやすい要素がありますが、
それは後ほど紹介します。
これらの要素は、
ダイエットに悩まない女性に比べ、
1日に200〜350kcal消費が少ないことになる
つまり何もしなければ、月に10000kcalも
カロリーを溜め込んでしまうということ。
おにぎりでいうと60個分ですね、
これはとても大きな損失です。。
まずこの肥満遺伝子に対抗するため、
たんぱく質の絶対量と
体内での活用頻度を増やすこと。
・1日に体重1キロあたり1.0〜1.2グラム摂る
→たんぱく質はカロリーの30%を
熱として放出する働きがあります。
カロリーを溜め込みやすいこの体質には
必ず取り入れたい要素です。
・そのタンパク質量を小分けして摂る
→たんぱく質は摂った時点で、
体脂肪を分解しなさい！というホルモンを
分泌してくれます。
つまりとる回数が多いほど
その効果を得られるため、
回数は3回よりも4回5回と
多いほうが有利になります。
○アドレナリンの分泌不足への対処
→太りやすい、と感じる次の原因は
アドレナリンというホルモンの生成不足。
これもまた日本女性の1/3が欠如している。
アドレナリンは脂肪の分解を促す作用があり
体で2番目に強い分解ホルモンになります。
そのためこの効果をきちんと使えることが
体脂肪の分解には必ず必要になる。
これを活性させるには、
・噛み応えがあるものを食べること
→咀嚼により交感神経が刺激され
アドレナリン分泌が増す
・活動前にしっかり食べる
→朝や昼にしっかり食べることで、
脳や体のエネルギーとして活用される
するとアドレナリンの生成も同時に高まる
・睡眠前、睡眠中は内臓を休める
→自律神経にメリハリがつき、
ホルモン生成機能が正常にリセットされる
これらを守っていきましょう。
○インスリン感受性を高めること
→最後がインスリン感受性。
これが低いこともまた太りやすいと悩む原因
食べた糖質を筋肉や肝臓へ送るよりも
脂肪として優先的に溜め込んでしまう。
つまりインスリンの働きが悪いということ。
これをリセットするには、
糖質をとる回数を増やすことが必要です。
インスリンの機能が乱れるのは、
・一回に食べる糖質が多い
・食べる時と食べない時の差が激しい
・吸収の早い糖質を摂ることが多い
これらが原因になるため、この逆をする。
・複数回に食べる回数を増やす
・食べる時間をある程度決めておく
・たんぱく質や野菜と一緒に摂る
これらによりインスリン感受性は高まり
食べたものを体脂肪に変えづらくなります。
優先して筋肉や内臓のエネルギーとして
糖質を活用していけるようになります。
単に食べないように、カロリー制限では、
それをやっている時は良くても
辞めれば必ず何倍ものデメリットが来ます。
その度により不利に不利に、痩せづらく。
と陥っては、何も得られることはありません
そうではなく、太りやすいと感じるなら
痩せやすい体質を得られるように！
その上で痩せていけるように！
の基礎知識が必要です。
ぜひこれらをお試しください。
私は元々太りやすい、
食べない、たくさん動く、と
ダイエットを何度も繰り返してきたけど、
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余ったカロリーは体脂肪に変わっていく。
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多くの場合、はじめにすることは
この余分摂取を減らすこと。
つまり食事制限です。
しかし、やり始めというのは、
最もやる気があるだけに減らしすぎる。
それが裏目になり脂肪よりも筋肉が多く減り
絶対的な消費カロリーが減ってしまう。
するとご存知の通り、
食べる量を戻せばそれをも消費できなくなり
リバウンドに。
そうしてまた蓄積してくる脂肪に対し、
ダイエットのスイッチが入り食事制限。
より絶対消費が少なくなりリバウンド。
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悩みを作り出しています。
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とも言われています。
反面、これが逆効果になる女性もいる、
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・運動ストレスで筋肉が分解される、
・運動ストレスで食欲がいつもより湧く、
これを受け取りやすいのは、
運動強度が高く設定されている場合に比例。
・1回の運動時間が30分以上
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一つでも当てはまれば、
これらを受け取りやすくなり
仮に3つならより比例していってしまう。
これはむしろ運動をしないほうがマシ！
とも言えること。
しかしながら懸命な女性ほど
このことに陥りやすいのが事実です。。
食べて得する！200kcal余計消費体質！
これらを踏まえると、
食事も運動もほどほどに。。
これが最も有効な手段になる。
しかしダイエットというのは、
ヤバい、、という感情のきっかけから
痩せたい！の期待を乗せて始めるもの。
どうしても無理をしてしまうのが心理です。
特に早く効果を出したい！早く痩せたい！
と思うこれからの時期ほど、
このことに陥りやすいもの。
その結果が、始める前よりも悩んでしまう、
逆に結果とは遠のくばかりになり、
まさに本末転倒です。
では実際に、消費カロリーを減らさずに
痩せていくにはどうすれば良いのか？？？
その答えは食事制限方法にあります。
単に食べない、糖質制限、高タンパク！
だけでは問題の解消にはならない。
摂取量を減らすのではなく、
消費量を増やす食べ方が必要。
今日はその3つの基礎知識をご紹介！
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ここでは太りやすい、と感じるあなたの
3つの体質に対して解消していきます。
○肥満遺伝子への対処方法
→ダイエットで悩む＝太りやすいと感じる。
これは少なからず肥満遺伝子が多い
ということが関与してきます。
（日本女性の1/3が持っている遺伝子）
これは食べたカロリーをなるべく使わずに
脂肪として溜め込む遺伝子のこと。
これ以外にも
2つの太りやすい要素がありますが、
それは後ほど紹介します。
これらの要素は、
ダイエットに悩まない女性に比べ、
1日に200〜350kcal消費が少ないことになる
つまり何もしなければ、月に10000kcalも
カロリーを溜め込んでしまうということ。
おにぎりでいうと60個分ですね、
これはとても大きな損失です。。
まずこの肥満遺伝子に対抗するため、
たんぱく質の絶対量と
体内での活用頻度を増やすこと。
・1日に体重1キロあたり1.0〜1.2グラム摂る
→たんぱく質はカロリーの30%を
熱として放出する働きがあります。
カロリーを溜め込みやすいこの体質には
必ず取り入れたい要素です。
・そのタンパク質量を小分けして摂る
→たんぱく質は摂った時点で、
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分泌してくれます。
つまりとる回数が多いほど
その効果を得られるため、
回数は3回よりも4回5回と
多いほうが有利になります。
○アドレナリンの分泌不足への対処
→太りやすい、と感じる次の原因は
アドレナリンというホルモンの生成不足。
これもまた日本女性の1/3が欠如している。
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