こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエットの良し悪しを決めるのは、
溢れる方法論よりも、結果の有無にある。
仮に、順調に月1キロ痩せていくよりも、
少し無理をしてでも月に5キロ痩せた方が
結果としては成功体験になる。
しかし、蓋を開けてみると
月に1キロずつ痩せていくことは
代謝の低下を防いだり、
リバウンドリスクを軽減させる方法。
逆に月に5キロ痩せることは、
代謝の低下やリバウンドリスクを高め、
後に悩みが深まるようになってしまう。
今日はこうした痩せ方の差により
さらに複雑になるダイエットに。
自分の中の真の成功方法を見つける為の内容
冒頭の通り、ダイエットの良し悪しは
自らが受ける結果にある！
だからこそ、そこにある
メリットデメリットを
見分けていくことが必要になります。
大幅に痩せることのメリットデメリット
ダイエットで最もインパクトがあるのは
4キロ以上の体重変動が起こること！
この範囲を超えてくると、
必ず周りの人にも変化を気付かれ
ダイエット成功者！のように見られます。
誰しもこうした称賛は嬉しく思うもの！
自身の努力が認められた！褒めてもらえる！
自尊心を刺激し、自信が高まる！
文字通り成功体験となります。
しかし、それを求め、短期で大幅に変わると
その後には保つことが困難、
という、いばらの道が待ち受けている。
一度ついた成功イメージから太ってしまうと
今度は逆に、また太った？と
逆転するような見られ方、言葉、
それにより自尊心の低下が起こってしまう。
前者がメリットであり、後者がデメリット。
これらはダイエットで最も起こる
心理的な揺れを起こす出来事です。
優先するのは、デメリットの回避
短期、長期、どんなダイエット方法でも、
必ずメリットとデメリットがある。
そのため、どれを選んだとしても
単に間違いだった、ということはまずない。
そんな中で、デメリットを受けると
その心理ダメージは根強く残り、
ダイエット成功の側面が打ち消される。
結果として、出来なかった、痩せなかった。
とネガティヴな想いだけが残ってしまい
やる気も自信も全てが低下してしまう。
ここで必要なのは、
ダイエットを通じて目的を叶える！
というメリットを得ることよりも、
ダイエットを通じてこれは避けたい。
というデメリット回避を先に決めること。
人は得を得るより、損を受けることに
3倍以上の心理ダメージを受けます。
そのため、どんなに良い方法であっても、
結果損を感じてしまうとネガティヴになる。
これを避けるためにも、ダイエット始めに
受けたくない損を決めることが大切です。
何も間違ってない！のに減る代謝だからこそ
2か月で5キロ痩せたい！という設定は
メリットを得るための方法。
デメリットを避ける設定というのは、
5キロ痩せた後、リバウンドせず維持する！
というような嫌なことを回避する方法
ダイエット時にはこの後者となる
嫌なこと回避から入っていくこと。
まずこれを設定しておくことで、
どんな方法でもあるデメリットを防ぎ、
成功体験だけが残るようになる！
ダイエット方法に間違いはありません。
それを間違いにしてしまうのは、
損失と思う結果が残ってしまうことが原因
こうしたことを包括的に設定していけると
次のダイエットは必ず
満足のいくものになっていくでしょう！
何も間違ってない！のに減る代謝だからこそ
○変わらないことはメリット！
→太りたくない、リバウンドしたくない。
損失というのはこうした嫌なことが基本。
予めこうしたことを回避する痩せ方！
として探していけば、
すぐに合った方法は見つかるでしょう。
そして、ここで気をつけたいのは
変わらない。ことをデメリットとしないこと
ダイエット中に痩せない、状況になると
嫌なことのように捉えてしまう。
しかしそれは間違い。
ダイエット中、極論ダイエット以外でも
日々、年々代謝は低下していきます。
つまり、必ずどこかで痩せ幅は減り、
痩せなくなる状況は起こるということ。
これは、方法や内容に変化をつける時！
というのポジティブな教えを
与えてくれる機会です！
そのため、変わらない＝停滞している。
ことはデメリット回避にしないこと。
これは必ず起こるメリットと前提して
考えておくようにしましょう。
○減らすより増やす流れを作る
→ダイエットというのは身を削る作業。
そのためには、食事を削ったり、
運動で体力（蓄えていると体脂肪）を
削ったりしていくことが必要になる。
つまり、身を減らしていくことが基本。
しかしこの心理を持ってしまうと、
デメリットを回避することが難しくなる。
例えば、ダイエット後のリバウンドを防ぐ！
これを嫌なこと回避とする場合、
それを叶えるためには、
食事を減らし、体力を消費する生活を
そのまま続けていかなくてはいけない。
これでは、嫌なことを回避するために
嫌なことを続けていく。。というような
結局デメリットを受ける結果になります。
ここで必要なのは、ダイエット中に
食事量はあまり変えず、
運動もあまり増やさない考え。
日常に比べて変化を小さくすることで、
こうしたデメリットを避けていけます。
そのために必要なのは基礎代謝を増やすこと
ダイエット方法のメインを、
大きな筋肉を鍛える筋トレにしていくと
運動の時短、食事を減らしすぎないこと、
そして基礎代謝の増加と繋がり、
痩せた後にも維持しやすい習慣が
身についていきます。
○同じ方法も痩せなくなっていくと知る
→以前はこの食事制限とこの運動で
○キロ痩せることができた！
そうした体験を持っていると、
次に行う時にもそれがラインとなり
このくらいは痩せられる！と期待を持つもの。
しかし、実際に同様の効果を得ることは
難しく、以前より効果が薄まるのが普通。
これもまた嫌なことではなく、
体の機能として当たり前のことと知る。
体は何もしなくても、月日を重ねるごとに
代謝量が低下していきます。
そのため、年々ダイエット効果が上がる！
というのは例外なくあり得ません。
これは良し悪しではなく当然！
だからデメリットにはならない。
このことを捉えておかないと、
ダイエット毎に、頑張っても痩せない。。
というのはネガティヴ感が
毎回強く残ってしまうようになる。
そうではなく、それは当たり前！
だからこそ代謝量を増やすことが必要！
と行う理由、保つ方法を明確に持つと
それを続けていく理由が強く作れます。
どんなダイエット方法を選んでも
物理的な間違いだけということはない。
良し悪しを決めるのは、
全てが自身の内面の持ちようです。
変わらない、痩せづらいことは
デメリットではなくメリットになる！
そしてそれ以外の嫌なことは回避する！
こうして設定していくと、
ダイエットの結果は必ず
満足のいくものになる！
ダイエットは方法論よりも、
その過程にあるメンタル面で
受ける影響の方が大きいため、
ぜひこれらの設定方法をご参考にしてください！
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しかしそれは間違い。
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