こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
自分の気づき、または人からのきっかけで
身体を変えるために始めるダイエット。
その指標は体重体脂肪の数値であったり、
部分のサイズ、洋服の緩さ、見た目等。
変化の目標を決め取り組んでいくもの。
しかし、明らかにこれまでより
気を付けているのに身体が変わらない。
むしろ、何もしていない時と大差がなく
ダイエットの意味を見失っている、、
今日はそんなあなたのための内容です。
今、ダイエットをしていて痩せない。
その原因は、今にあるわけではない！
この時差となる行動ー結果を知ることは
やっても痩せない、を抜け出すために
必要不可欠になります。
ダイエットと見た目の変化の時差
主に見た目の変化は、
カロリーの収支により作られます。
食事制限、運動により調整されるこれらが
一定期間続くことで見た目に変化が現れる。
ここでポイントとなるのが、一定期間。
これは個人差はありますが、
平均して7〜10日間になります。
この期間というのは、
それまでに体内に取り込まれたエネルギーを
放出していく期間になる。
例えば筋肉や肝臓内の糖質（グリコーゲン）
体内に蓄えられている水分等、
まずこれらを使い切ることに必要な期間。
つまり即効性を求め、急に痩せようとしても
この放出期間を考慮しないと、
やっても痩せない。という状態を
感じてしまうことになります。
即効性を求めすぎると陥る罠
今から痩せる！の前には、
これまでのエネルギーを放出する過程がある
この期間は大幅な変化は起こらないため、
ダイエットとしては緩く始める方が良い。
仮にここで即効性を求め、
急激にカロリーを減らす、消費を増やす！
と行ってしまうと、逆効果になりやすい。
なぜなら、身体が栄養が減っていくことに
危機を感じ、今あるエネルギーを
なるべく使わないようにしてしまうから。
こうなると、平均7〜10日の放出期間が
どんどん長引いていくようになります。
当然、その間に大きな変化はない。
頑張り続けてるのに痩せない。
という状態が延々と続いてしまいます。
今痩せない原因は、今にはない！リセット法
痩せよう！と思い、その行動をしてるのに
思うように痩せない。
これは本当に心理ダメージの大きいこと。
わずか1週間の期間だとしても、
とても長く、延々に感じてしまうもの。
またこのことは焦りを与え、
より無理なダイエットを強いてしまう原因。
これらを上手くリセットしていくには、
この放出期間にポイントを置くこと。
痩せる期間！と捉える前に、
放出期間！を作ることで
速やかに変化の出る流れを作っていけます。
目に見えない体内変化なだけに、
きちんと期間分けをすることは大切。
頑張りがすぐに現れる、なかなか現れない。
その差を決定付ける3つの過ごし方
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
今痩せない原因は、今にはない！リセット法
○7〜10日間の糖質、カロリーの減らし方
→ダイエットはじめに、
どれくらいカロリーを減らすのか？
懸命な女性ほど、しっかりやりたい！と
300〜500kcal減らすこともあるもの。
しかし、それでは減らしすぎ。
痩せる期間！であれば問題ありませんが、
放出期間！であれば150kcal前後で十分。
大きな収支の変化が出てしまうほど、
身体の飢餓スイッチが入り、
放出を止めてしまうからです。
まずは、大幅に減らすより、
放出を目的とし緩やかに始める。
この期間は痩せなくてもオッケー。
太らなければ成功になります。
焦らず、7日間はこれを行いましょう。
○放出期間後の痩せ始め方
→放出期間は食事で150kcal迄、
仮に運動を取り入れるならこちらも150kcal
合わせて収支が−300kcal前後を目安にする。
そしてそれを7日間続けたら、
本格的な痩せ時期！に突入です。
ここでの状態は、体内にエネルギーがなく
実質のカロリー収支により
数値や見た目がドンドン変わっていく時期！
ここは目標によった方法がメインになります
・体重体脂肪の減少なら、
食事と運動を合わせて−500kcal前後の収支に
・見た目重視の変化なら、
筋トレと前後の糖質たんぱく質を重視する
・太りづらさを固めたいなら、
食事は3〜5回に小分けし、大きな筋肉を
刺激する筋トレを取り入れる等
方法自体はどんなものでもオッケー！
1番変化も出やすい時期だけに、
楽しく前向きに行っていけるでしょう！
もちろんやりすぎは禁物。
体重変化なら、月に5%の減少を目安にし
取り組んでいくようにしましょう。
○途中で停滞が起こったら？
→痩せる時期！に起こる大きな変化！
これを超えると次に来るのは停滞期。
変化の幅が少なくなり、
段々やる気が低下してくるもの。
この時には、先の放出期間ならぬ、
一時の溜め込み期間を作ることが効果的。
この時は身体が飢餓状態となり、
省エネモードになっているもの。
期間は2〜3日。カロリー収支を一時増やす！
食事を増やす、運動を減らすことを合わせ
今より＋300〜500kcal前後
これを目安とし取り入れていきます。
すると、身体はまたエネルギーを得られる！
と安心し、省エネモードをオフにします。
あとはまた痩せ時期に戻り、
停滞が来たらこの繰り返し。
数回繰り返すと、自分の感覚や
パターンが身についてきます。
こうしたことは、再現性があり
何度でも同じ結果を出せる知識になる。
これはダイエットにおいて、
何よりも大きな強みになります！
放出期間、痩せる期間、停滞期間
これをうまく使い分けること。
あらゆるダイエット方法を知るより、
このパターンを作ってしまうことが大切。
あとは方法なんて、単なる手段です。
どれを取り入れてもそんなに差はない。
最も大きな差になるのはこうした知識。
ぜひご参考にしてください！
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この期間というのは、
それまでに体内に取り込まれたエネルギーを
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つまり即効性を求め、急に痩せようとしても
この放出期間を考慮しないと、
やっても痩せない。という状態を
感じてしまうことになります。
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この期間は大幅な変化は起こらないため、
ダイエットとしては緩く始める方が良い。
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なぜなら、身体が栄養が減っていくことに
危機を感じ、今あるエネルギーを
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こうなると、平均7〜10日の放出期間が
どんどん長引いていくようになります。
当然、その間に大きな変化はない。
頑張り続けてるのに痩せない。
という状態が延々と続いてしまいます。
今痩せない原因は、今にはない！リセット法
痩せよう！と思い、その行動をしてるのに
思うように痩せない。
これは本当に心理ダメージの大きいこと。
わずか1週間の期間だとしても、
とても長く、延々に感じてしまうもの。
またこのことは焦りを与え、
より無理なダイエットを強いてしまう原因。
これらを上手くリセットしていくには、
この放出期間にポイントを置くこと。
痩せる期間！と捉える前に、
放出期間！を作ることで
速やかに変化の出る流れを作っていけます。
目に見えない体内変化なだけに、
きちんと期間分けをすることは大切。
頑張りがすぐに現れる、なかなか現れない。
その差を決定付ける3つの過ごし方
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
今痩せない原因は、今にはない！リセット法
○7〜10日間の糖質、カロリーの減らし方
→ダイエットはじめに、
どれくらいカロリーを減らすのか？
懸命な女性ほど、しっかりやりたい！と
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しかし、それでは減らしすぎ。
痩せる期間！であれば問題ありませんが、
放出期間！であれば150kcal前後で十分。
大きな収支の変化が出てしまうほど、
身体の飢餓スイッチが入り、
放出を止めてしまうからです。
まずは、大幅に減らすより、
放出を目的とし緩やかに始める。
この期間は痩せなくてもオッケー。
太らなければ成功になります。
焦らず、7日間はこれを行いましょう。
○放出期間後の痩せ始め方
→放出期間は食事で150kcal迄、
仮に運動を取り入れるならこちらも150kcal
合わせて収支が−300kcal前後を目安にする。
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ここでの状態は、体内にエネルギーがなく
実質のカロリー収支により
数値や見た目がドンドン変わっていく時期！
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・体重体脂肪の減少なら、
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・見た目重視の変化なら、
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1番変化も出やすい時期だけに、
楽しく前向きに行っていけるでしょう！
もちろんやりすぎは禁物。
体重変化なら、月に5%の減少を目安にし
取り組んでいくようにしましょう。
○途中で停滞が起こったら？
→痩せる時期！に起こる大きな変化！
これを超えると次に来るのは停滞期。
変化の幅が少なくなり、
段々やる気が低下してくるもの。
この時には、先の放出期間ならぬ、
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