こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年始に発起！新たな気持ちでダイエット！
そう始めてから1〜2週間が経過。
少しずつ得られてきた変化も、
徐々に徐々に停滞気味に。
それに伴い、飽きも重なりやる気も低下。
始めに求めていた結果に辿り着く前に
段々とうやむやになってくる。
すると頭に浮かぶのは、
今のダイエットが合ってるのか？の疑い。
それを考え始めると、より行動は弱化し
習慣が崩れていってしまいます。
今日は年始のダイエットから今に至るまで
このような気持ちに悩まされるあなたへ。
今のダイエットは合っているのか？
を見直していく3つのポイントです。
基本、間違ったダイエット方法はない
情報に敏感になるほど、
日々たくさんの情報が目に入る。
そこでは良いダイエット、悪いダイエット
のように分けられたり、賛否があったり
これ！という完璧な方法には出会えないもの
それが普通と言えば普通です。
まずここで再確認しておきたいのは、
基本間違ったダイエットはないということ。
シンプルに体の体積が減る＝ダイエット
そのためとなるカロリーの収支、運動内容
全てのダイエットはこうした要素を含むため
間違っているとは言えない。
反面、本当の問題になってくるのは、
そうした方法論よりも、
続けていく過程で起こる体質変化です。
体の体積が減る＝ダイエットを繰り返すと
体脂肪共に、筋肉や体水分も減少し
省エネな体質に変わりやすくなります。
途中から痩せなくなる、時に必要なこと
始めはどんなダイエット方法でも痩せる。
でもそれが途中から止まったり、
逆に増え始めたりと変化してくる。
だからこそ、合ってるのか？と悩む。
基本、合っているはずの方法も
必ず途中でこのような変化は起こります。
それが先の省エネ体質への変化。
どんなに上手にダイエットをしても、
体の体積が減る時には必ず筋肉量も減る。
そして体水分も減っていくと
必ず起こるのは基礎代謝の低下です。
基礎代謝は1日の消費の70%を占め、
何もしなくても消費するカロリーのこと。
この大半を担うのが、筋肉量の維持です。
ダイエットにより筋肉量と水分量が減ると
基礎代謝が徐々に低下していき、
カロリーの収支が釣り合わなくなる。
そのため停滞や体重増加が起こってしまいます。
何が違うのか分からない。見直し方
こうした理論を理解していても、
実際に起こる停滞や体重増加には
やはり悩んでしまうもの。
しかし、理論を理解しているからこそ！
何が違うのか？を見直すこともできます。
ここで注目すべきは、
下がってくる基礎代謝の維持向上です。
基本、ここが高く保たれていれば
どんなダイエット方法でも効果は得られる
ここが高く保たれていれば、
停滞や増加を感じることも少なくなる。
つまり、停滞時に今の方法を疑うよりも
これは基礎代謝が低下しているサイン！
と見直すきっかけにすることが大切。
それを踏まえ、停滞時に必要なポイントを
3つ！一緒に学んでいきましょう。
何が違うのか分からない。見直し方
○食事量を減らしすぎていないか？
→基本、始めは食べる量を減らせば痩せる
これは絶対的な要素なので、
ここから始める人も多いでしょう。
しかし、その後すぐに停滞するのも事実。
これはもうご存知の通り、
基礎代謝が低下するからです。
筋肉は体で最も多くのカロリーを必要とする
言わば、カロリーを無駄遣いする組織
そこにカロリーが足りなくなると、
体はこの無駄遣いをする組織である
筋肉量を真っ先に削っていきます。
すると消費するカロリーも激減し、
減らした摂取量に消費が釣り合ってくる。
こうした時に有効なのが、
一時的に摂取カロリーを増やすこと。
停滞し始めても、完全に筋肉量が消滅する
というわけではありません。
筋肉が減る過程では、性質が省エネになる
萎縮し始める、分解されるという流れがある
そのため、停滞はじめに1週間前後
摂取カロリーを増やしていくことで
省エネ状態にある筋肉を、
また目覚めさせていくことができます。
○糖質量を増やす工夫
→この筋肉量の維持に必要なのが
たんぱく質と糖質量です。
基本たんぱく質は良し、
糖質は悪と思われがちですが、
両者は同じ割合で基礎代謝の維持に必要。
一時的にカロリーを増やしていく時には
この2つを同時に底上げするのが効果的。
体格やダイエット歴、今の食事等
個々に異なることですが、
目安としては同量ずつ増やすこと。
1日に200kcal増やすとして、
たんぱく質、糖質を共に100kcalのように
一緒のタイミングで摂っていくと
基礎代謝が向上しやすくなります。
○運動内容の見直し方
→運動は習慣にすればするほど、
より高い強度を求めてしまうもの。
例えばランニングであれば時間や速度、
筋トレなら重さや回数等。
無理なく！から始まったことが
徐々に慣れ、強度が高くなっていく。
そこで停滞に陥ってしまうと、
その強度の負担が一気にストレスになる。
こんなにやってるのに変わらない。。と。
ここで見直したいのは、強度を減らすこと
一気にやらなくなる、ということは避け
始めの無理のない内容に戻すこと。
強度の強い運動も、実は筋肉を削る
ストレスホルモンを分泌してしまう。
そのため、停滞時には強度を減らす
ということをするのも大切です。
意外にも、あっさりと停滞を抜け出せ
体の負担も楽になることも少なくない。
やりすぎも禁物と知っておきましょう。
こうした要素を組み込んでいくことで、
停滞時の原因、基礎代謝の低下を
改善していくことができます。
なぜ痩せないのか？合っているのか？
の思考よりも、目を向けたいのは基礎代謝
停滞期は、それを越えればまた痩せ期！
見直すきっかけ、チャンスと捉え
前向きに取り組んでいきましょう！
ぜひご参考にしてください！
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今のダイエットが合ってるのか？の疑い。
それを考え始めると、より行動は弱化し
習慣が崩れていってしまいます。
今日は年始のダイエットから今に至るまで
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今のダイエットは合っているのか？
を見直していく3つのポイントです。
基本、間違ったダイエット方法はない
情報に敏感になるほど、
日々たくさんの情報が目に入る。
そこでは良いダイエット、悪いダイエット
のように分けられたり、賛否があったり
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それが普通と言えば普通です。
まずここで再確認しておきたいのは、
基本間違ったダイエットはないということ。
シンプルに体の体積が減る＝ダイエット
そのためとなるカロリーの収支、運動内容
全てのダイエットはこうした要素を含むため
間違っているとは言えない。
反面、本当の問題になってくるのは、
そうした方法論よりも、
続けていく過程で起こる体質変化です。
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体脂肪共に、筋肉や体水分も減少し
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逆に増え始めたりと変化してくる。
だからこそ、合ってるのか？と悩む。
基本、合っているはずの方法も
必ず途中でこのような変化は起こります。
それが先の省エネ体質への変化。
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体の体積が減る時には必ず筋肉量も減る。
そして体水分も減っていくと
必ず起こるのは基礎代謝の低下です。
基礎代謝は1日の消費の70%を占め、
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基礎代謝が徐々に低下していき、
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そのため停滞や体重増加が起こってしまいます。
何が違うのか分からない。見直し方
こうした理論を理解していても、
実際に起こる停滞や体重増加には
やはり悩んでしまうもの。
しかし、理論を理解しているからこそ！
何が違うのか？を見直すこともできます。
ここで注目すべきは、
下がってくる基礎代謝の維持向上です。
基本、ここが高く保たれていれば
どんなダイエット方法でも効果は得られる
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つまり、停滞時に今の方法を疑うよりも
これは基礎代謝が低下しているサイン！
と見直すきっかけにすることが大切。
それを踏まえ、停滞時に必要なポイントを
3つ！一緒に学んでいきましょう。
何が違うのか分からない。見直し方
○食事量を減らしすぎていないか？
→基本、始めは食べる量を減らせば痩せる
これは絶対的な要素なので、
ここから始める人も多いでしょう。
しかし、その後すぐに停滞するのも事実。
これはもうご存知の通り、
基礎代謝が低下するからです。
筋肉は体で最も多くのカロリーを必要とする
言わば、カロリーを無駄遣いする組織
そこにカロリーが足りなくなると、
体はこの無駄遣いをする組織である
筋肉量を真っ先に削っていきます。
すると消費するカロリーも激減し、
減らした摂取量に消費が釣り合ってくる。
こうした時に有効なのが、
一時的に摂取カロリーを増やすこと。
停滞し始めても、完全に筋肉量が消滅する
というわけではありません。
筋肉が減る過程では、性質が省エネになる
萎縮し始める、分解されるという流れがある
そのため、停滞はじめに1週間前後
摂取カロリーを増やしていくことで
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→この筋肉量の維持に必要なのが
たんぱく質と糖質量です。
基本たんぱく質は良し、
糖質は悪と思われがちですが、
両者は同じ割合で基礎代謝の維持に必要。
一時的にカロリーを増やしていく時には
この2つを同時に底上げするのが効果的。
体格やダイエット歴、今の食事等
個々に異なることですが、
目安としては同量ずつ増やすこと。
1日に200kcal増やすとして、
たんぱく質、糖質を共に100kcalのように
一緒のタイミングで摂っていくと
基礎代謝が向上しやすくなります。
○運動内容の見直し方
→運動は習慣にすればするほど、
より高い強度を求めてしまうもの。
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ということをするのも大切です。
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