こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
不安に思っていた年末年始の食べ飲み、
でも、思ったよりも影響がなかった！
というのも、
太りやすい時期と分かっていたし
いつも以上に気をつけていたから！
そうしてまた日常に戻る今。
なぜか、今になり急に太り始める、、
食べ飲みの量は年末年始の時期よりも
確実に減っているのに、、、
今日は今そのような状態にあるあなたへ。
この時期特有の太り始めるきっかけと
その対処方法です。
ここで焦ってしまうと、
冬、春先と引きずってしまうため
確実に解消する知識を！
身に付けていきましょう。
太り始めは、体内の調整の結果から
意外なことに、食べ飲みが多い時期には
ヤバい、と思ってもあまり増えない。
逆にその後、節制している時に太る。
なぜこうした誤差が出てしまうのか？？
その理由は、食べたもの消化吸収と
エネルギー変換に時差があるからです。
例えば、糖質なら、
即エネルギーになる栄養のため
20分〜2時間前後で体内に吸収される。
反面、脂質やたんぱく質は
消化吸収自体に3〜6時間と長時間かかり
体内で活用されるまでに時差が生まれます。
こうして得たエネルギーは
体内で滞留し始め、
それが飽和すると急に体型に現れる。
この滞留が起こりやすいのが年末年始。
それが飽和し、身体に現れるのが
年明けの今の時期となり、
急に太った感を感じやすくなります。
ここで焦るのが、最もNGなこと
毎日繰り返される食事の機会。
実生活での体感では、
今節制してるのに太り始めている。
このことはとても不安になるもの。
するとやりがちなのが、
急に食事を減らしてしまうこと。
しかしこれをして、すぐに痩せるか？
といえばそうではない。
なぜか食事を減らしても変わらず、
徐々に増える体重変化が止まらなくなる。
これが滞留と飽和からくる時間の特徴です。
年末年始の食事により
溜まったエネルギーが身体に現れる。
そして今現在の食事は普通。
その普通から食事を減らす。
この流れは、今得られるエネルギーが
足りない状態を作ってしまうため、
溜まったエネルギーをも消費させない
省エネな体質に切り替えてしまいます。
急に太り始める、焦らない痩せ始め方
そうして、食べてないのに痩せない、
と悩みが膨らみ、より食べないように。
これが頭打ちになり食欲が増してしまう。
この悪循環によって、体重の増加が進み
痩せづらい体質と思い込んでしまう。
そのきっかけとなる今の増え始めの時期。
ここでの対処方法はとても大切になります。
急に増え始めた体重の不安はよく分かる。
でもそれを急に減らそうとするのはNG！
今必要なのは、食事の波を崩さないこと。
ベースとなる食事はそのままに、
タイミングや内容を調整することが大切。
知っているのと知らないのとでは
とても大きな差になるため、
必ず身につけてほしい3つの基礎知識です。
急に太り始める、焦らない痩せ始め方
○基礎代謝分のエネルギーは摂る
→普通の食事の時に、太り始めると
その量が太る原因、と思い込み
食べる量を過度に減らしてしまうもの。
すると1000kcalをも下回ることも。
基礎代謝分のエネルギーも摂らないほど
制限してしまうことが多くあります。
これは直接的に
省エネ体質に変わってしまい、
より溜め込みやすい体質になってしまいます
まず必要なのは、太り始めたとしても
基礎代謝分のエネルギーは確実に摂ること。
30〜50代であれば、
1300〜1150kcalは毎日確保し、
それ以下にはしないことが効果的。
この範囲を守った上で、
次にタイミング、内容を決めていきます。
○食事のタイミングは消費の高い時間に
→同じ食べるものでも、
時間帯によって溜め込むか消費するか
大きく変わっていきます。
最も消費量が多い時間帯は、
午前から夕方までの時間。
食事のタイミングはここをメインにすると
エネルギーを消費する癖が付きます。
逆にここで多くエネルギーを摂れないと、
消費することができないと身体が認知し
常に省エネな体質を保ってしまう。
そのため、1日の食事の70%は、
朝7時から夕方18時程までに
一時的にでも摂るようにしましょう。
○食事内容はたんぱく質から
→飽和したエネルギーを消費するには
先の2つの方法と合わせ、
食事のはじめにたんぱく質を摂ることが
効果的になります。
たんぱく質は食べた時点で、
エネルギーを消費しなさい！
というホルモンを分泌させます。
また、食べたエネルギーの30%を熱に変え
体温を高めてくれる役割もあります。
これが溜め込んだエネルギーを
無駄に消費することに繋がり、
飽和状態のエネルギー収支を
マイナスに変えていってくれます。
太り始めて焦る。→食べなくなる。
再三ですが、これが最もNGなこと。
消費カロリーが減ってしまうため
痩せるどころか太りやすくなってしまいます
逆に食べる量、タイミング、内容を
こうして決めていければ
1週間前後で体重増加は止まり、
マイナスの収支に切り替わっていきます。
その場の変化に不安になってしまっても、
目先の対処に流されてはいけない。
急な体重増加には必ず原因があり、
同様に解消する術も必ずあります。
今日は年末年始から1週が過ぎる時期に
起こりやすい体重増加の原因と解消方法
ぜひご参考にしてください！
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この滞留が起こりやすいのが年末年始。
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今節制してるのに太り始めている。
このことはとても不安になるもの。
するとやりがちなのが、
急に食事を減らしてしまうこと。
しかしこれをして、すぐに痩せるか？
といえばそうではない。
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足りない状態を作ってしまうため、
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省エネな体質に切り替えてしまいます。
急に太り始める、焦らない痩せ始め方
そうして、食べてないのに痩せない、
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これが頭打ちになり食欲が増してしまう。
この悪循環によって、体重の増加が進み
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ここでの対処方法はとても大切になります。
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タイミングや内容を調整することが大切。
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とても大きな差になるため、
必ず身につけてほしい3つの基礎知識です。
急に太り始める、焦らない痩せ始め方
○基礎代謝分のエネルギーは摂る
→普通の食事の時に、太り始めると
その量が太る原因、と思い込み
食べる量を過度に減らしてしまうもの。
すると1000kcalをも下回ることも。
基礎代謝分のエネルギーも摂らないほど
制限してしまうことが多くあります。
これは直接的に
省エネ体質に変わってしまい、
より溜め込みやすい体質になってしまいます
まず必要なのは、太り始めたとしても
基礎代謝分のエネルギーは確実に摂ること。
30〜50代であれば、
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それ以下にはしないことが効果的。
この範囲を守った上で、
次にタイミング、内容を決めていきます。
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→同じ食べるものでも、
時間帯によって溜め込むか消費するか
大きく変わっていきます。
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