こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ウェブ、ニュースサイト、広告等
ダイエットといえば筋トレ！
のような風潮が広まり続ける今。
確かに、基礎代謝や痩せやすさの根源として
必須な項目になるのは間違いない。
しかし、それに推され過ぎて
デメリットになることもある。
筋トレをすれば痩せる！
のように思い込まされてしまうと
本来求めるはずの美容視点から
かけ離れるものになってしまうことも。
入れ込んでいる時には気付き辛いからこそ
今日はこのことについて共有していきます。
筋トレはダイエットのための手段であり、
目的ではない。
ここを間違えてしまうと陥る、
3つのデメリットと解消方法です。
筋トレダイエットで起こる3つのデメリット
・基礎代謝が増え痩せやすくなる！
・運動後には血流が増え気持ちも前向きに！
・基礎体温も増え、体調も整いやすい！
メリットを挙げればキリがないほど！
ダイエットに筋トレを取り入れることは
多くの恩恵を受けることができる。
反面、メリットばかりに目が向けられ、
デメリットは見えなくなるもの。
筋トレでのデメリットは次の3つ
・身体ストレスが溜まる
・活性酸素が増え、疲れが抜けなくなる
・肌荒れ、シワ等の肌症状が出やすくなる
等の状態が慢性化しやすくなります。
もちろん、適度な運動量であれば
こうしたことが起こることも少ない。
しかし、筋トレで効果を得られる！
と実感すればするほど、入れ込んでしまう。
週に4回以上、1回45分以上の運動量があれば
こうしたデメリットが現れやすくなります。
女性らしさから、男性化する変化
日常レベルの有酸素運動と異なり、
日常よりも大きな負荷を扱う筋トレは、
体内のホルモンに変化を与えます。
ダイエットでの筋トレでは、
筋肉の量を増やすことが目的。
強度としては8〜15回できる程度の
中強度、高強度を用いることが一般的です。
この中強度から高強度の負荷というのは、
男性ホルモンの分泌が増大する要因。
筋肉を増やす作業には、
必ず男性ホルモンが関与してきます。
すると、自然と変化してくるのは
交感神経が優位の神経状態。
活動的、意欲的、活発な前向き姿勢を始め
攻撃的、怒りやすい、イライラしやすい
等の感情の起伏が起こりやすくなる。
こうしたことも、先の3つのデメリットを
助長させてしまう原因になります。
筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG
本来は副交感神経が優位となる女性では、
こうした交感神経優位が続くと
心身ともにストレスが増加します。
そして、筋トレ習慣があると、
その筋トレでストレスを発散する！
というようなルーティンが作られる。
これが続いてしまうと、
デメリットにより拍車をかけてしまう。
健康や美容のために始めたことが、
単に筋肉質、疲れ顔、ストレスが溜まる。
という状態に陥りやすくなります。
こうしたことは自分では気づけないもの。
だからこそ、筋トレにハマりつつある方は
一度見直してみるのも良いでしょう。
もちろんその結果、別にそれでいい！
なら何も言うことはありません。
今日伝えたいのは、筋トレに取り組む中で
・身体ストレスが溜まる
・活性酸素が増え、疲れが抜けなくなる
・肌荒れ、シワ等の肌症状が出やすくなる
を感じている方のための解消方法です。
筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG
○全体の筋トレ量を減らしてみる
→自分感覚では習慣になっている運動量。
他の運動と比べ、負荷を扱う筋トレは
オーバーワークになることも多いもの。
現に、疲れが抜けない、疲れが顔に出る、
イライラしやすい、食欲が増える等
感じていれば、運動量が多いと推測できます
運動量というのは、
頻度、強度、時間の順で決まります。
まずは最も大切な頻度。
週に4回なら3回に、負荷を減らす、
時間を減らす等、
一時緩めてみるのも良いでしょう。
運動量を減らすのが不安な場合は、
強度だけ減らすのがオススメです。
他の2つと比べて、減らしても
不安のストレスが溜まりづらく影響も少ない
むしろ、身体ストレスを減らすことに
有効になってきます。
○食事量の見直しをすること
→やる時はやる！
多量の筋トレが習慣になっている女性ほど、
やるならきちんとやる！という
意志が強い性格であることが多い。
そうした時には当然食事にも影響する。
低カロリー、高タンパク、低糖質。
日々徹底していることも多いでしょう。
しかし、こうしたことが
デメリットになることが多い。
ダイエットのための筋トレだからこそ、
必要なカロリー、栄養素が足りなくなり
文字通り、身を削って体を動かすことに。
ストレスホルモンの分泌も多くなり、
活性酸素や疲労物質の蓄積から
新陳代謝の低下が起こりやすくなります。
これは痩せることと引き換えに、
老化を早めてしまう原因です。
この場合、食事で増やしたいのは脂質です
脂質を全体の食事の30%は摂ること。
長時間のエネルギー源となるだけでなく
ストレスに対抗するホルモンの生成、
各代謝の促進の役割を持ちます。
単に増やすのが不安であれば、
糖質、たんぱく質を減らしてでも
脂質で補うことが良いでしょう。
オリーブオイル、鯖、シャケ等
ダイエットとしても良いものから選ぶと
罪悪感も防いでいけます。
○筋トレは万能！と入れ込みすぎない。
→もちろん、趣味や競技としてのことなら
全く関与しないことですが、
健康、美容、ダイエットのためのことなら
入れ込みすぎないことは必要です。
あくまで代謝を増やすための手段。
筋トレをすることが目的ではありません。
ダイエットはコンプレックスなことだけに
1人で黙々と行うことが多い。
するとなかなか方向修正ができず、
入れ込みすぎてしまうこともあります。
そんな時に思い出して欲しい。
そもそもの目的はなんなのか？
重い重りを○キロ挙げられた！
ではありませんよね？？
○キロ痩せる！この洋服を着る！
食べても太りづらい体質になりたい！
等の手段を経て得られる、目的の結果のはず
あくまでそのための手段。
筋トレだけでなく、他の運動も同じ。
目的を達成する為の手段です。
それを再認識し、今これが必要なのか？
と見直してみるのも良いでしょう。
ダイエットには筋トレ！
と始め、続けた結果、
疲れやすい、老け顔に見える、
イライラしやすい等を感じている、
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筋トレダイエットで起こる3つのデメリット
・基礎代謝が増え痩せやすくなる！
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こうしたことが起こることも少ない。
しかし、筋トレで効果を得られる！
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体内のホルモンに変化を与えます。
ダイエットでの筋トレでは、
筋肉の量を増やすことが目的。
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中強度、高強度を用いることが一般的です。
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男性ホルモンの分泌が増大する要因。
筋肉を増やす作業には、
必ず男性ホルモンが関与してきます。
すると、自然と変化してくるのは
交感神経が優位の神経状態。
活動的、意欲的、活発な前向き姿勢を始め
攻撃的、怒りやすい、イライラしやすい
等の感情の起伏が起こりやすくなる。
こうしたことも、先の3つのデメリットを
助長させてしまう原因になります。
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本来は副交感神経が優位となる女性では、
こうした交感神経優位が続くと
心身ともにストレスが増加します。
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筋トレ推し！が原因、美容視点の3つのNG
○全体の筋トレ量を減らしてみる
→自分感覚では習慣になっている運動量。
他の運動と比べ、負荷を扱う筋トレは
オーバーワークになることも多いもの。
現に、疲れが抜けない、疲れが顔に出る、
イライラしやすい、食欲が増える等
感じていれば、運動量が多いと推測できます
運動量というのは、
頻度、強度、時間の順で決まります。
まずは最も大切な頻度。
週に4回なら3回に、負荷を減らす、
時間を減らす等、
一時緩めてみるのも良いでしょう。
運動量を減らすのが不安な場合は、
強度だけ減らすのがオススメです。
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