こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年々太りやすく、痩せづらくなる。
それは誰もが経験していることで、
調べればその訳、対策方法も山のようにある
しかし、そのような状況下でも
ダイエットの悩みが無くならない、、
なぜ？理由と解決方法があるのに
この悩みが無くならないのか？？
それは、対策方法が理論上合っていても
それが当てはまるとは限らないから。。
今日は、太りづらくなる為の対策を
いくつもしてきたのに変わらない。
そんなあなたの為の内容です。
痩せやすさを取り戻すまでに必要な
3つの基礎知識をご紹介していきます。
代謝を増やせば痩せる！の落とし穴
年々痩せづらくなってしまう理由は3つ
・ダイエット経験による基礎代謝の低下
・年々の自然な筋肉量の低下
・日常の身体活動量の低下
どれもご存知の通りかと思います。
そしてこれらの対策としては、
・筋トレで筋肉量を増やす
・食事量をコントロールする
・身体活動の機会を増やす
というのもまたご存知の通り。
この目的は全て、代謝機能を高める
＝消費カロリーを増やすため。
しかし、これで悩み解決！
ということはほとんどない。。
その理由は、スタート時点にあります。
これらの対策を始めるスタート時、
例えば、これが人生初のダイエット！
であれば、すんなりいくでしょう。
しかしそうでない場合には、
代謝を増やして痩せる！までに
幾つかの道のりが必要になってきます。
スタート時点と痩せやすさの関係
人の身体の構造として、
恒常性を維持する機能があります。
これは、今の体型を
なるべく崩さないようにすること。
言い方を変えると、今の習慣、生活、代謝等
消費と摂取のバランスを崩したくない。
生命保持としての安心を得るための機能。
万人共通で、年々必要なカロリーは減り
消費するエネルギーも低下してくる。
これが身体にとっては自然なこと。
しかし、ここにダイエット経験があると、
この恒常性に変化が起こります。
ダイエット＝摂取を減らし消費を増やす。
身体にとっては危機的な状況となり、
対策として、よりエネルギー消費を減らし、
より摂取エネルギーから吸収しようとする。
これが何度も繰り返されることで、
痩せ辛さが何重にもなり残されてしまいます
年々の痩せ辛さ、基本的な3つの対策
この状態で、いきなり代謝を増やそう！
と筋トレ、食事制限、消費の増加を望んでも
すんなり痩せないことは当たり前。
再三ですが、それまでのダイエット歴により
身体の基本機能（恒常性）として
痩せないことが強く強化されているから。
つまり、本来なら1週間で
効果を期待できるものも、
その効果を得られない。
2週間1ヶ月と続けても変わらない。
そうした摩擦に悩んでしまう。
ここでまず必要なのは、代謝を増やす！
より、恒常性機能を改善していくこと。
・エネルギー消費が必要ですよ！
・栄養はしっかり摂れていますよ！
と省エネな体質から変えることが優先です。
それさえリセットしておけば、
今が初ダイエット！と同等の体質になる。
つまり、シンプルにカロリー収支のみで
体重コントロールをしていけるということ。
今日はそのために必要な3つの基礎知識。
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
年々の痩せ辛さ、基本的な3つの対策
○必ず行う活動の習慣を作る
→例えば運動面、毎日欠かさずに行うことを
いくつか習慣にしていくこと。
・寝起きに背伸びをする、屈伸をする
・お昼ご飯の後は5〜10分歩く
・夜寝る前にはストレッチをする等、
ダイエット！とまでは言わない程度の運動を
日常必ず行うこととして取り入れる。
すると、ここではエネルギーを消費する！
エネルギーが必要！と恒常性に取り込まれ
自然と体温が高く、エネルギー消費率が
高くなる習慣が身につきます。
○運動をしすぎない
→先とは別の話として、
ここではダイエットのための運動。
運動は直接エネルギー消費する反面、
身体としてはストレスの溜まること。
なぜなら、余計にエネルギーを消費されると
恒常性を維持できなくなってしまうため。
その対策として、運動時以外の時間に
なるべく消費エネルギーを減らそう！
と体を省エネモードに変えてしまいます。
20分以上の運動がそれに当てはまります。
この時間をピークに、代謝を減らすホルモン
コルチゾルを分泌してしまい、
日常のエネルギー消費を減らしてしまう。
それを防ぐためには、運動量に頼らないこと
理想は習慣3回、20分以内の運動まで。
選ぶなら、有酸素運動より筋肉量を増やす
スクワット等の筋トレがベストです。
○一定期間、食事量を増やす
→今日は食べる！明日は食べない。
といった食べ方が一番NG。
身体はエネルギーが入ってくる日
入ってこない日とムラがあると、
危機感を覚え、省エネモードに切り替えます
（これも恒常性を維持するための機能）
そのため、最低でも2週間〜1ヶ月は
食事量にムラを作らないようにすること。
食事の時間、回数、量をずらさないように
安定して食べる機会を作ると
身体も安心して消費を増やしていけます。
冒頭に戻りますが、痩せよう！と
ダイエットに奮起した時、
その効果の出方は、
それまでの背景に依存します。
体が省エネモードにあるなら、
どんなに良いダイエット！
でも効果を得るのは難しい。
そのためまずは、痩せる！よりも
代謝をリセットする！ことから始めること。
2週間〜1ヶ月、この準備期間を設けると、
代謝機能は一気に高まります。
その状態で、本来したいダイエットをすれば
思うような結果を得ていけるでしょう。
痩せるための努力をすればするほど、
反対に身体の消費機能は下がってしまう。
それを頭において取り組んでいきましょう。
痩せづらい、だからより消費を増やして、
摂取カロリーを減らす。
それで解決できるものではない。
今日の痩せやすさを作る3つの方法
ぜひご参考にしてください。
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今日は、太りづらくなる為の対策を
いくつもしてきたのに変わらない。
そんなあなたの為の内容です。
痩せやすさを取り戻すまでに必要な
3つの基礎知識をご紹介していきます。
代謝を増やせば痩せる！の落とし穴
年々痩せづらくなってしまう理由は3つ
・ダイエット経験による基礎代謝の低下
・年々の自然な筋肉量の低下
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どれもご存知の通りかと思います。
そしてこれらの対策としては、
・筋トレで筋肉量を増やす
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というのもまたご存知の通り。
この目的は全て、代謝機能を高める
＝消費カロリーを増やすため。
しかし、これで悩み解決！
ということはほとんどない。。
その理由は、スタート時点にあります。
これらの対策を始めるスタート時、
例えば、これが人生初のダイエット！
であれば、すんなりいくでしょう。
しかしそうでない場合には、
代謝を増やして痩せる！までに
幾つかの道のりが必要になってきます。
スタート時点と痩せやすさの関係
人の身体の構造として、
恒常性を維持する機能があります。
これは、今の体型を
なるべく崩さないようにすること。
言い方を変えると、今の習慣、生活、代謝等
消費と摂取のバランスを崩したくない。
生命保持としての安心を得るための機能。
万人共通で、年々必要なカロリーは減り
消費するエネルギーも低下してくる。
これが身体にとっては自然なこと。
しかし、ここにダイエット経験があると、
この恒常性に変化が起こります。
ダイエット＝摂取を減らし消費を増やす。
身体にとっては危機的な状況となり、
対策として、よりエネルギー消費を減らし、
より摂取エネルギーから吸収しようとする。
これが何度も繰り返されることで、
痩せ辛さが何重にもなり残されてしまいます
年々の痩せ辛さ、基本的な3つの対策
この状態で、いきなり代謝を増やそう！
と筋トレ、食事制限、消費の増加を望んでも
すんなり痩せないことは当たり前。
再三ですが、それまでのダイエット歴により
身体の基本機能（恒常性）として
痩せないことが強く強化されているから。
つまり、本来なら1週間で
効果を期待できるものも、
その効果を得られない。
2週間1ヶ月と続けても変わらない。
そうした摩擦に悩んでしまう。
ここでまず必要なのは、代謝を増やす！
より、恒常性機能を改善していくこと。
・エネルギー消費が必要ですよ！
・栄養はしっかり摂れていますよ！
と省エネな体質から変えることが優先です。
それさえリセットしておけば、
今が初ダイエット！と同等の体質になる。
つまり、シンプルにカロリー収支のみで
体重コントロールをしていけるということ。
今日はそのために必要な3つの基礎知識。
ぜひ一緒に学んでいきましょう！
年々の痩せ辛さ、基本的な3つの対策
○必ず行う活動の習慣を作る
→例えば運動面、毎日欠かさずに行うことを
いくつか習慣にしていくこと。
・寝起きに背伸びをする、屈伸をする
・お昼ご飯の後は5〜10分歩く
・夜寝る前にはストレッチをする等、
ダイエット！とまでは言わない程度の運動を
日常必ず行うこととして取り入れる。
すると、ここではエネルギーを消費する！
エネルギーが必要！と恒常性に取り込まれ
自然と体温が高く、エネルギー消費率が
高くなる習慣が身につきます。
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→先とは別の話として、
ここではダイエットのための運動。
運動は直接エネルギー消費する反面、
身体としてはストレスの溜まること。
なぜなら、余計にエネルギーを消費されると
恒常性を維持できなくなってしまうため。
その対策として、運動時以外の時間に
なるべく消費エネルギーを減らそう！
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20分以上の運動がそれに当てはまります。
この時間をピークに、代謝を減らすホルモン
コルチゾルを分泌してしまい、
日常のエネルギー消費を減らしてしまう。
それを防ぐためには、運動量に頼らないこと
理想は習慣3回、20分以内の運動まで。
選ぶなら、有酸素運動より筋肉量を増やす
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身体はエネルギーが入ってくる日
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そのため、最低でも2週間〜1ヶ月は
食事量にムラを作らないようにすること。
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体が省エネモードにあるなら、
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