こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
単純に、太ってきたから。
という理由ではダイエットはできない。
これはネガティヴな状況からの脱却のため！
と本来は強い行動動機になりますが、
現実には続くことはほぼない。
なぜなら、明確なゴールがないから。
太ってきた→少し痩せたい→食事制限。
ほとんどの場合に起こるこの流れも、
・どこで終わるのか？・どう保つのか？
ここが予め決まっていないと、
途中でうやむやになってしまう。
またこうしたネガティヴからの脱却では、
一時大きく食事や習慣を変えてしまうため
逆に代謝の低下やストレスを溜め、
その後の暴食やリバウンドをも
起こりやすくなってしまいます。。
今日は、努力の末に余計に悩みが増えた。
そんなあなたのための3つの解消知識です。
始めはネガティヴスタートの秋のダイエット
春や夏のダイエットと異なり、
基本的に保守的になるのが秋冬。
徹底して痩せたい！とジム、食事の計画を
しっかり練る前者のやる気とは違い、
なるべく太りたくない。
という思いと行動に変わるのが普通です。
・寒くなる時期の厚着による安心
・秋の気圧変化による体調の浮き沈み
・冬へ移り気温低下により動くのが面倒等
ポジティブに痩せよう！という理由がなく
守りに入ろうとするのが人の行動心理です。
こうした心理状態になると、
最低限気をつけようとは思いつつも
明確なゴールがないために緩む。
それが少しずつ募り、太りたくない。から
少し痩せたい。へと変わっていきます。
ネガティヴ心理からポジティブ心理へ
人の行動動機は主に２つあります。
・今のゼロからプラスのために！
・今のマイナスからゼロに戻すために。
前者がポジティブ、後者がネガティヴな
行動動機になります。
言わずとも、春夏は前者、秋冬は後者。
前者の場合には、目標が明確化されやすく
−○キロ！○○のために！痩せて○○をする
等の前向きなゴールが設定されます。
反面、後者ではそのゴールが作りづらい。
太りたくない、痩せないとやばい等、
今の−に感じることからゼロに戻すことに
前向きな理由が作りづらくなるからです。
年間に同じようなダイエットをしていても
こうした心理と行動から結果も変わるため
これからの時期にはダイエットの悩みが
増していく傾向があります。
変わってる！と思える気持ちが大事
こうした中でのダイエットの進め方。
ここを押さえておくと、
苦しみからの脱却よりも、変わる喜びへ！
ポジティブなスタートを切っていけます。
そこで大切になるのが、
変わってる！と思える気持ちです。
確かに体重や体脂肪は
一朝一夕では変わらない。
仮に3日で5キロ！のような痩せ方をしても
実際に体脂肪が減るのは300g前後のこと。
優にその後のリバウンドが目に見えてます。
そうした現実がある中で、
ポジティブな気持ちを持っていくこと。
そのためには日常の些細な変化に
目を向けることが必要です。
・朝や昼にストレッチを取り入れる
→身体が温まる！気分が良くなる！
・座る時間を減らし立つ習慣をつける
→程よく肉体疲労が蓄積し寝付きが良くなる
・1日何度も鏡を見るようにする
→対人心理により、交感神経が優位になる
ほんの些細なことですが、
いつもと違う角度から見る習慣をつけると
体内リズムのポジティブな変化を
得ていくことができます。
変わってる！と思える気持ちが大事
○体温を高める！気分が良くなる習慣！
→基本的には体を動かすこと。
積極的に！とはいかない時期のため、
保守的な方法にするのがベスト。
例えばストレッチ。
痩せるため！というより疲労回復のため。
疲れを残さないため。これは保守的です。
特にヒップや太もも、肩、背中周りは
ストレス耐性筋と呼ばれ、
日常で常に硬く縮んでしまう部位。
これらを解くだけでも血流は増え、
体温の上昇、リラックス効果で気分が良く！
体内のリズムが変わっていきます。
○程よく身体を疲れさせる
→こちらも同様に運動が適切。
しかし筋トレや有酸素運動と
同じく積極性は必要なく保守的に。
日常で変えられるのは、座る時間を減らし
立つ時間を増やすことです。
横になる、座るよりも、
3〜5倍は立つ方が筋肉を駆使します。
動画を見るとき、テレビ、読書、sns等、
どれかを立って行うようにする。
と変化させることで、いつもよりは強い
身体の負荷が得られます。
横になる、座るより立つことで
その場では交感神経が優位になる。
これにより寝る時には
副交感神経にスムーズに変わるようになり
安眠を得やすくなります。
○対人心理を持つこと
→自粛やリモートからの延長の秋冬。
自宅で過ごす、外に出ない。の春先から
例年通りあまり外に出なくなる秋冬が
リンクしやすくなります。
すると対人で得られるストレスが減り、
自身の見た目や姿勢に関心が減る。
対人関係は必要なストレスです。
これにより自分の身なりや人への注意心から
交感神経が優位になるからです。
これが減ると、自律神経のバランスが崩れ
常に体がだるい、やる気が出ない、疲れてる
等の無気力な状態になりやすくなります。
これを簡単に解消するには、
全身が映る鏡を数回見ること。
これは必ず無意識に姿勢を整えたり、
背筋を伸ばしたり、表情を作ったりと
自身の姿勢、身なりを見直すきっかけになり
同時に交感神経を刺激することができます。
これらによる変化や気づきは
保守的な習慣になる今これからに
とても重要な要素です。
基本、体型は何もしなければ衰える。
それを分かっていても
積極的になれないから悩む。
しかし、こうした変化やきっかけを
持っておくと、日々の自分に気づき、
ほんの少し変える生活変化で
得られることも多くなります。
自ら気づくける変化は
前向きな気持ちを作り、
行動をネガティヴからポジティブに変える。
変わっていく実感が持てれば、
些細な行動はドンドン前向きに昇華し
それが続く結果！体重や体脂肪の変化へと
大元のダイエットへ繋がっていきます。
なかなか積極的になりづらい
これからの時期に、
変化で喜びを得られるように！
ぜひご参考にしてください。
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こうした心理状態になると、
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少し痩せたい。へと変わっていきます。
ネガティヴ心理からポジティブ心理へ
人の行動動機は主に２つあります。
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反面、後者ではそのゴールが作りづらい。
太りたくない、痩せないとやばい等、
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前向きな理由が作りづらくなるからです。
年間に同じようなダイエットをしていても
こうした心理と行動から結果も変わるため
これからの時期にはダイエットの悩みが
増していく傾向があります。
変わってる！と思える気持ちが大事
こうした中でのダイエットの進め方。
ここを押さえておくと、
苦しみからの脱却よりも、変わる喜びへ！
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変わってる！と思える気持ちです。
確かに体重や体脂肪は
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目を向けることが必要です。
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ほんの些細なことですが、
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