こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまで通りには、
思うように進まないダイエットも
なんとか工夫して乗り越えてきた春から夏。
その甲斐もあり、体重体脂肪の増加も防げ、
少しなりと理想の体型にも近づいた。
そして春夏の、痩せたい気持ちから、
太りたくない、に変わる秋冬の移行期。
これまでを保てると思っていても、
同じことをしてるのに太っていく、、
そんな状態に見舞われる。。
今日は今そんな状態にあるあなたへ。
期待を持っていたダイエットが、
徐々にマイナスになることを防ぐ方法。
8ー9月の移行期に受けがちな
ダイエットの3つの影響です。
日照時間が格段に少なくなる季節
8ー9月の季節の変わり目。
四季のある日本では、この時期に
約40%も陽に当たる時間が減少します。
このことが与える影響は非常に大きいもの。
身体は朝に陽を浴びることで
体内時計をリセットし、
自律神経のバランスを整えていきます。
具体的には、朝日を浴び始めた時から、
睡眠ホルモンを合成、14時間後にピークに。
（夜に眠くなる理由になります。）
そしてその眠気からの睡眠により、
セロトニンという精神安定ホルモンの生成。
大きくこの2つのバランスにより、
気持ちの安定が保たれていきます。
しかし、このバランスが年で最も崩れるのが
この8ー9月の季節の変わり目。
このことが原因で、数々の影響を
身体に与えてしまいます、、
体調不良と食欲の増加
活動ー休息を司る、睡眠ー安定ホルモン。
自律神経でいうと交感神経ー副交感神経の
2通りの働きに分かれます。
これまでと同じ生活リズムでも、
この季節の移行期の影響により、
自然と大きく乱れが起こってくる。
例えば、夜眠れない、朝起きれない、
日中から眠い、運動のやる気が出ない。
朝に食欲がなく、夜になると旺盛。
夜中に食べてしまうことも増える。
こうしたことが起こりやすくなり、
結果として、太り始めてしまう。
太りたくない。の思いが強くなる秋冬に
このような逆行した状態になることで、
さらに自律神経は乱れてしまいます。
同じ生活でもむくみ出す、秋の3つの特徴
この流れの兆候になるのがむくみ。
むくみとは老廃物の蓄積という
認知がありますが、
実は自律神経の乱れによることが原因。
本来なら日中に活動モードになり、
血流、リンパの流れが増大！
不要な水分や老廃物は除去されるもの。
しかし、そうした流れが阻害されることで
1日中むくんでいる感じがする、、
そして身体も重い。という状態になる。
こうしたことは自覚でしかなく、
外から判別することは不可能なこと。
だからこそ明確な理由がわからなくなり、
抜け出せないような悩みになってしまう。
今日はこうした不定愁訴からの脱却方法！
3つの自律神経のリセットを知り、
あなたのこれからのダイエットに
お役立てください！
同じ生活でもむくみ出す、秋の3つの特徴
○朝に体内時計をリセットする方法
→日の出、日の入りが急に狭まる9月から。
この自然現象に抗うのは不可能なこと。
しかしこれの変化に対応していくことは
十分にできます。
それは朝、外に一歩出る、深呼吸をする、
水を一杯飲むのいう習慣を作ること。
空気の変化、呼吸量の変化、体水分の循環。
これらは寝起きの副交感神経の状態から
活動の交感神経に切り替えるために効果的。
始めは面倒でも、これから半年は続く
秋冬の時期に必要なことと認識し、
習慣に変えていきましょう。
とても気分も高まる習慣になるでしょう！
○食事のし始めがポイント
→気圧変化の激しいこの時期には、
寝起きに食欲が起こらない、
酷ければお昼も食べたくないほどに
影響を受けてしまうこともある。
こうした要素は、夜夜中の食べ過ぎや
基礎代謝量の低下を招く原因になります。
結果、簡単に太りやすい習慣になり、
食事量が少なくでむくみや体重増加に悩む。
これを塞ぐためには、食事のし始めが
大きなポイントになります。
物にこだわりはなく、朝寝起き30分前後に
固形物を口にすること。
理想はフルーツ、卵、チーズ等の
糖質、たんぱく質を含むもの。
胃腸や活動開始は、脳、筋肉への栄養、
内臓の消化吸収の活動を活発にし
基礎代謝を保つ効用があります。
量やカロリーは限りなく少なくてオッケー！
一口の習慣から作っていきましょう。
○夜寝る前の習慣づくり
→眠れない、夜に目が冴える等、
睡眠の質の低下が起こりやすい時期。
無理に寝ようとすればするほど、
逆に眠れないストレスも大きくなるもの。
その場合には、無理に寝ることをせず、
体を横にすることだけでオッケー！
と捉えること。
そしてもう一つ。寝る時間以外での
いつもなら座る、横になる時間には
なるべく立つ歩くことを取り入れること。
こうしたことは自律神経のメリハリを作り
活動するか、寝るか、とスイッチが
切り替わりやすくなります。
自律神経が乱れることが前提のこの時期。
こうしたことを知っておくと、
安心の知識として取り入れられます。
逆に自分なりの対策が持てないと、
なぜ今こうなっているのかわからない。
不安な状態のまま進んでしまい、
これまでのダイエットが水の泡、、
となることも少なくなりません。
そんな損をしないために、
きっかけとして取り入れてほしい方法。
これらを昇華させ、
自分なりの安心を得られる方法になるよう！
ぜひお試しください。
春夏からやっと慣れてきた習慣。
少しずつでも蓄積してきた努力。
それらが一気に反転してしまう秋の移行期
新しい習慣として安心を得られるように
ぜひご参考にしてください。
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徐々にマイナスになることを防ぐ方法。
8ー9月の移行期に受けがちな
ダイエットの3つの影響です。
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8ー9月の季節の変わり目。
四季のある日本では、この時期に
約40%も陽に当たる時間が減少します。
このことが与える影響は非常に大きいもの。
身体は朝に陽を浴びることで
体内時計をリセットし、
自律神経のバランスを整えていきます。
具体的には、朝日を浴び始めた時から、
睡眠ホルモンを合成、14時間後にピークに。
（夜に眠くなる理由になります。）
そしてその眠気からの睡眠により、
セロトニンという精神安定ホルモンの生成。
大きくこの2つのバランスにより、
気持ちの安定が保たれていきます。
しかし、このバランスが年で最も崩れるのが
この8ー9月の季節の変わり目。
このことが原因で、数々の影響を
身体に与えてしまいます、、
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自然と大きく乱れが起こってくる。
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夜中に食べてしまうことも増える。
こうしたことが起こりやすくなり、
結果として、太り始めてしまう。
太りたくない。の思いが強くなる秋冬に
このような逆行した状態になることで、
さらに自律神経は乱れてしまいます。
同じ生活でもむくみ出す、秋の3つの特徴
この流れの兆候になるのがむくみ。
むくみとは老廃物の蓄積という
認知がありますが、
実は自律神経の乱れによることが原因。
本来なら日中に活動モードになり、
血流、リンパの流れが増大！
不要な水分や老廃物は除去されるもの。
しかし、そうした流れが阻害されることで
1日中むくんでいる感じがする、、
そして身体も重い。という状態になる。
こうしたことは自覚でしかなく、
外から判別することは不可能なこと。
だからこそ明確な理由がわからなくなり、
抜け出せないような悩みになってしまう。
今日はこうした不定愁訴からの脱却方法！
3つの自律神経のリセットを知り、
あなたのこれからのダイエットに
お役立てください！
同じ生活でもむくみ出す、秋の3つの特徴
○朝に体内時計をリセットする方法
→日の出、日の入りが急に狭まる9月から。
この自然現象に抗うのは不可能なこと。
しかしこれの変化に対応していくことは
十分にできます。
それは朝、外に一歩出る、深呼吸をする、
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空気の変化、呼吸量の変化、体水分の循環。
これらは寝起きの副交感神経の状態から
活動の交感神経に切り替えるために効果的。
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とても気分も高まる習慣になるでしょう！
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寝起きに食欲が起こらない、
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こうした要素は、夜夜中の食べ過ぎや
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物にこだわりはなく、朝寝起き30分前後に
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理想はフルーツ、卵、チーズ等の
糖質、たんぱく質を含むもの。
胃腸や活動開始は、脳、筋肉への栄養、
内臓の消化吸収の活動を活発にし
基礎代謝を保つ効用があります。
量やカロリーは限りなく少なくてオッケー！
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