こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
食事制限中なのに食べてしまう、
運動するはずなのに、疲れてやる気が出ない
これらはダイエット中に必ず起こること。
そして同時に、ダイエットを
フェードアウトさせてしまう
最も大きな原因でもある。
逆に言うと、これらの原因さえ無くなれば
ダイエットはスムーズにいくもの。
今日はこれらの原因により、
ダイエットが上手くいかないあなたへ。
3つの解消の基礎知識をご紹介します。
極論、ダイエットの成否を決める！
と言っても過言ではないこのこと。
特に女性は影響を受けやすい内容なため
しっかり身につけていきましょう。
食欲、運動の習慣は自律神経が作る
・食事制限が続かない理由は
食欲に負けてしまうこと。
・運動が続かない理由は、
やる気が出ない、疲れ、面倒と感じること。
これらの原因を作っているのは、
自律神経の働きです。
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれ、
・交感神経は身体活動を活発に！
・後者は内臓活動を活発に！
という働きをします。
これらは本来、どちらかが優位になれば、
もう片方の機能は低下し、
それを24時間バランスを取り合っています。
このバランスが整っていると、
食事の時間、活動の時間とメリハリがつく。
この状態は最も基礎代謝を高め、
消費カロリーを増やす習慣になります。
活動に必要なエネルギーを摂り、
それを筋肉が消費していく。
その過程で傷ついた筋肉が回復し、
基礎代謝量が増えていくためです。
自律神経の働きは腸で決まる！
逆に、この自律神経のバランスが乱れると、
これらの代謝機能は低下していきます。
・交感神経が優位、副交感神経が低下
→イライラや不安の感情に陥りやすく、
それを解消する（副交感神経を上げる）ため
食欲が増加してしまう。
・副交感神経が優位、交感神経が低下
→身体活動のやる気が起こらない。
のんびりしていたいモードになる。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
筋肉量が減っていく原因になる。
こうしたバランスの低下はなぜ起こるのか？
その理由は一概には言えません。
例えば、日々の仕事、生活、人間関係等、
様々なストレスを感じる面で
バランスを崩してしまうからです。
しかし、それらを整える方法は明快。
それは腸の機能を整えていくことです。
腸の働きが決め手！消費カロリーアップ方法
まず、先の交感神経優位の時に起こる食欲。
これはストレスホルモンのコルチゾルの分泌
それが引き金となり、グレリンという
食欲ホルモンが増えるために起こる。
それを経て、副交感神経が優位になると
内臓活動が活発になるため、
脳や筋肉への血流が低下しやる気が下がる。
こうした波を作っているのは腸です。
腸は血糖値、満腹中枢のコントロールや、
セロトニンという気持ちの安定ホルモンを
生成する臓器です。
また基礎代謝の多くを占める、
消化吸収にも携わります。
つまり、この腸に送られる食べ物により
自律神経は左右されやすいということ。
食事制限が強ければ、腸は足りない栄養素を
食べるように脳へ指令を出し、
必要分が賄えれば、身体活動を止めさせ
消化吸収を優先させようとする。
これらの機能を活用すれば、
自律神経のバランスを
整えていくこともできます。
腸の働きが決め手！消費カロリーアップ方法
○朝の食事が最も大切
→よく聞く、朝の食事は大切！というのは
これらのことが起因しています。
朝は血糖値が最も低い状態。
その時間にエネルギーを摂ることで、
優先的に脳や筋肉へ送られます。
必要になるのは糖質、たんぱく質、脂質。
どれも脳と身体の活動に必須となるため
寝起きの食事は必ず摂るようにしましょう。
これが引き金となり、
まずは交感神経が優位になります。
○夕方以降は副交感神経を優位にする時間
→午前から夕方までが交感神経、
夕方から翌朝までが副交感神経優位
となるのが、自然な自律神経の仕組み。
そのため朝をスタートに上げた交感神経は
自然と夜に近づくにつれ、
副交感神経にシフトしていきます。
できれば運動はそれまでの時間で行いたい。
朝から夜8時前後に終わるように、
そして食事は内臓を休めるために
寝る3〜4時間前には終わらせる。
と設定するのがオススメです。
その後はリラックスを促す時間。
なるべく疲労を溜めることは
避けていきましょう。
○睡眠時間をきちんととる
→自律神経が乱れていると、
夜眠れない、朝起きれない、昼に眠い等の
睡眠状態もアンバランスになります。
こうしたことを避けるには、
先の2つの流れをとること。その延長で、
長めの睡眠時間をとることが必要です。
眠れない時でも、横になる、部屋を暗くする
目をつむるということだけでも、
脳と身体の休息になります。
それも睡眠のうちとし、
まとまった時間を作るようにしましょう。
実際の食事、運動の方法は後付け。
まずはこれらの自律神経のリズムを
整えることから全ては始まります。
自律神経ー神経伝達物質ーホルモン分泌。
人はこの流れには逆らえない生き物。
初めから崩れてしまっていると、
どんなに良い食事制限方法も、運動方法も
効果を得られない、続かないのは当然。
逆にこれらを整えるだけでも、
日常での基礎代謝の維持、消費の増加となり
ダイエットに有効な生活リズムになります。
最後に。
規則正しい生活が絶対に良い！のではなく、
あくまで腸の活動にまつわる話です。
夜型やシフト制の生活であれば、
・「朝食」は「寝起き」の時間とする
・「夜食」は寝る前の時間とする
このように変化させると
日常に取り組みやすくなるでしょう。
食欲、運動のやる気は
気持ちでカバーできるものではない。
そうしたことを習慣にする生活が
全ての活動意欲を決めていきます。
今日はその根本の自律神経の整え方。
ぜひご参考にしてください。
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極論、ダイエットの成否を決める！
と言っても過言ではないこのこと。
特に女性は影響を受けやすい内容なため
しっかり身につけていきましょう。
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これらは本来、どちらかが優位になれば、
もう片方の機能は低下し、
それを24時間バランスを取り合っています。
このバランスが整っていると、
食事の時間、活動の時間とメリハリがつく。
この状態は最も基礎代謝を高め、
消費カロリーを増やす習慣になります。
活動に必要なエネルギーを摂り、
それを筋肉が消費していく。
その過程で傷ついた筋肉が回復し、
基礎代謝量が増えていくためです。
自律神経の働きは腸で決まる！
逆に、この自律神経のバランスが乱れると、
これらの代謝機能は低下していきます。
・交感神経が優位、副交感神経が低下
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それを解消する（副交感神経を上げる）ため
食欲が増加してしまう。
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筋肉量が減っていく原因になる。
こうしたバランスの低下はなぜ起こるのか？
その理由は一概には言えません。
例えば、日々の仕事、生活、人間関係等、
様々なストレスを感じる面で
バランスを崩してしまうからです。
しかし、それらを整える方法は明快。
それは腸の機能を整えていくことです。
腸の働きが決め手！消費カロリーアップ方法
まず、先の交感神経優位の時に起こる食欲。
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食欲ホルモンが増えるために起こる。
それを経て、副交感神経が優位になると
内臓活動が活発になるため、
脳や筋肉への血流が低下しやる気が下がる。
こうした波を作っているのは腸です。
腸は血糖値、満腹中枢のコントロールや、
セロトニンという気持ちの安定ホルモンを
生成する臓器です。
また基礎代謝の多くを占める、
消化吸収にも携わります。
つまり、この腸に送られる食べ物により
自律神経は左右されやすいということ。
食事制限が強ければ、腸は足りない栄養素を
食べるように脳へ指令を出し、
必要分が賄えれば、身体活動を止めさせ
消化吸収を優先させようとする。
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整えていくこともできます。
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○朝の食事が最も大切
→よく聞く、朝の食事は大切！というのは
これらのことが起因しています。
朝は血糖値が最も低い状態。
その時間にエネルギーを摂ることで、
優先的に脳や筋肉へ送られます。
必要になるのは糖質、たんぱく質、脂質。
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まずは交感神経が優位になります。
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→午前から夕方までが交感神経、
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そのため朝をスタートに上げた交感神経は
自然と夜に近づくにつれ、
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