こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい！という今からの脱却に比べ、
今より太りたくない。という
損失を避ける時の方が不安は大きい。
なぜなら人の心理は、
何かを得るプラスなことより、
何かを失うマイナスなことに
3倍以上の心理的ダメージを受けるから。
例えば、うまくダイエット出来たとして、
その瞬間から、得る→失いたくない。
という心理に変わっていく。
つまり綺麗になる楽しみで取り組んだことが
失う不安を埋めるための作業になる。
そうなるとダイエットは一気に辛くなります
今日は今そうした維持のために
ダイエットに取り組んでいるあなたへ。
維持をうまく行うための食事方法。
3つの基礎知識のご紹介です。
食事制限の理由は、太らないために。
ダイエットの後の維持期。
この期間に変化することは、
食べる量を回復させていくこと。
痩せる期間には減らしていた食事も
少しずつ戻していくのが普通。
しかし、この失いたくない心理が強いと
食べる量を増やすことに抵抗を感じる。
本来は自分へのご褒美！と喜ばしい状況も
手に入れた今の自分を失うのではないか？
という不安が頭をよぎってしまう。
体重、体脂肪、人からの賞賛、くびれ、
下半身の細さ、顔のスッキリ感等。
コンプレックスを乗り越えやっと得たもの。
そんな尊いものをダメにしてしまう。
そうなるくらいなら、食べないほうがいい。
と痩せる時期よりも食事制限を
強めてしまう傾向もあります。
維持の時期が最も自分を追い込む、
痩せる時期にきちんと結果を得られたなら、
それをどう維持していくか？
これが何よりも大切になる。
そして先の不安の心理が強いと、
食事制限をそのまま続ける。
またはそれ以上に減らす。
という選択をする人も一定数います。
もちろん、そのカロリーで太らない。
むしろまた少しずつ痩せていく！
＝得られた結果がより磨かれていく！
そう不安を期待に変えて取り組んでいく。
しかし、ここで身体に現れるのは、
それが維持、さらに磨かれるよりも
また別の変化が出てしまうこと。
・くびれ維持なら、肋骨が浮き出てきたり
・顔のスッキリさ維持なら、
ホウレイセンが目立ってきたり、
・下半身のスッキリさなら、
ふくらはぎに筋感が出てきたり。
不安からより痩せたい！
と進めてしまった結果、
これらのような落としすぎになり
逆に悩みになってしまうことも
少なくはありません。
食事制限の理由が、失いたくない！のあなたへ
とは言っても、太り、失うよりはマシ。
確かにその通り。全く否定はできません。
しかし、どこかで維持のための
期間を取らないと不安がなくなることはない
いつまでも、減らし続けなければいけない。
という心理から抜け出せない。
今維持、さらに少しずつ痩せてる！
という状況の方ほど、
このことを心理的に分かっているはず。
食べる量を増やしたから太った、失った、
というのは極端な例です。
普通に戻していけばそのような心配はない。
今日はその範囲を自ら身につけて、
普通の生活でも保っていける！！
という強みを持っていく方法
3つの知識としてお伝えしますので、
ぜひ一つずつお試しください。
食事制限の理由が、失いたくない！のあなたへ
○食事のカロリーの大枠を作る
→例えば、ダイエット時にしていたのは
基礎代謝分の1200Kcalのキープ。
それでうまく痩せられたから、
ダイエット後の維持でも同じカロリー。
確かにそうしていれば安心かもしれません。
しかし、痩せていく＝栄養の不足状態が
長期にわたり続くほど、
基礎代謝や新陳代謝は低下していきます。
本来維持したい体型も、
こうした代謝の低下が原因で
段々と歪みを生じてしまうもの。
ここで理想となるのは、
基礎代謝プラス200〜300Kcalのプラス。
基礎代謝は最低限の必要カロリーです。
本来維持にはそれプラス1.2〜1.5倍の
エネルギーが必要になります。
まずはダイエット後の代謝の低下、
内臓機能の低下も加味し、
200〜300Kcal程度を増やす。
初めの週は週に2〜3回
翌週は週4回、翌々週は5回、4週目に6〜7回
こうして1ヶ月を費やし戻していくこと。
代謝や回復のためのカロリーになるため、
得たものを失うような
リバウンドにはなりません。
あくまでも必要代謝分として
増やしていくことを目指しましょう。
○1日の食事の終わり時間を決める
→食事量を増やしていくと、
一番最初に起こるのが体内の水分変動です。
分かりやすく言うと、むくみです。
このむくみは1日を通して必ず起こること。
多くの場合、このむくみを感じてしまうと
太った、と勘違いさせられてしまい
失う不安が助長されてしまいます。
こうしたことを防ぐためには、
食事の終わりの時間だけは一定にすること。
例えば、ダイエット時には18時以降食べない
と決めていたなら、
それはそのまま続けること。
食事時間が一定になると、
体内の水分変動も一定になりやすくなります
実際に太ったわけでもないのに、
このむくみで台無しになる。
というケースはとても多い。
そうならないために、食事時間を一定に！
保っていきましょう。
○炭水化物の量を一定にする
→代謝の回復に増やす栄養素は、
基本的に炭水化物がメインになります。
理由は、ダイエット時に最も減らしやすい。
また、代謝味のためにたんぱく質や脂質は
しっかり摂っている場合が多いから。
すると不足分となるのは炭水化物です。
増やす200Kcalのうち、100〜150Kcalは
炭水化物にするのが良いでしょう。
仮に、たんぱく質、脂質だけで
増やしてしまうと、足りている分が増え
余りを体脂肪にしやすくなります。
身体のエネルギーの源は炭水化物。
それを一定量ずつ、1週間おきに増やし
1ヶ月かけて調整していく。
そうして代謝機能を高めていけば、
ダイエットで得た結果は、
半永久的なものになる！
もうそれが普通になれば、
失われる心配もないでしょう。
痩せたい！から苦労して苦労して得た結果。
それを失うのは何よりも怖いこと。
だからこそ、その守りを固めることは重要
その方法は頑張り続ける！ことよりも
普通の生活に馴染ませていくこと。
頑張り続けないと保てない、ではなく
普通の生活でも普通に保てる。
心理的にもとても安心感が持てます。
今日の3つの内容、今のあなたの心理に
当てはまれば、ぜひお試しください。
この維持期がダイエット成功のカギ。
何度痩せても、リバウンドしてしまっては
痩せる時以上にダメージを受ける、、
そんな辛さを繰り返さないように！
ぜひご参考にしてください。
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体重、体脂肪、人からの賞賛、くびれ、
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そうなるくらいなら、食べないほうがいい。
と痩せる時期よりも食事制限を
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少なくはありません。
食事制限の理由が、失いたくない！のあなたへ
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しかし、どこかで維持のための
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というのは極端な例です。
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3つの知識としてお伝えしますので、
ぜひ一つずつお試しください。
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○食事のカロリーの大枠を作る
→例えば、ダイエット時にしていたのは
基礎代謝分の1200Kcalのキープ。
それでうまく痩せられたから、
ダイエット後の維持でも同じカロリー。
確かにそうしていれば安心かもしれません。
しかし、痩せていく＝栄養の不足状態が
長期にわたり続くほど、
基礎代謝や新陳代謝は低下していきます。
本来維持したい体型も、
こうした代謝の低下が原因で
段々と歪みを生じてしまうもの。
ここで理想となるのは、
基礎代謝プラス200〜300Kcalのプラス。
基礎代謝は最低限の必要カロリーです。
本来維持にはそれプラス1.2〜1.5倍の
エネルギーが必要になります。
まずはダイエット後の代謝の低下、
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初めの週は週に2〜3回
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増やしてしまうと、足りている分が増え
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