こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
主観的にしか見えない食事の習慣。
そしてその習慣が今の体型を作る。
何かに打ち込んでいる時には
特に食べたいとは思わなかったり、
不安やストレス、一人の時間が増えると
必要以上に食べてしまったり。
今の情勢下、一人の時間が増えると
どうしてもネガティヴな考えが駆け巡る。
その不安を打ち消すために、
感情的な食欲となることが多くなる。
そうして続いていく習慣で、
増えていく体型の悩み。
今日はその状態からの脱却方法
春夏を過ぎ、秋に移行するこの季節に！
一度今の自分の食習慣をリセット！
感情で食べてしまわないようにする
3つの基礎知識です。
空腹感よりも虚無感を埋めるために。
教科書的な言い方をすれば、
体に必要な量だけを摂れば太ることもない。
だからダイエットに悩むこともない。
しかし、現実にはそんなことを度外視する
食欲に見舞われてしまう。
体と心は別物。
体が必要とする食欲と心が必要とする食欲
ここに差があるほど、
ダイエットの悩みは増える。
この差を作ってしまうのは、
セロトニンの分泌量の低下です。
セロトニンとは気持ちの安定を作るホルモン
規則的な生活ややることが明確な予定、
そうしたルーティンがある生活ほど
セロトニンの分泌は安定します。
逆に不規則だったり、やることが不明確、
つまり先に不安のストレスを感じるほど
このセロトニンの分泌量は低下していきます
食欲は不安を埋める有効な手段
このセロトニンの分泌低下を埋めるには
外部からの栄養素が必要。
主に糖質、肉類、乳製品等が
セロトニン生成に不可欠になります。
不安によりセロトニンが減ると、
反比例してストレスホルモンが増加する。
このストレスホルモンは、
筋肉や脂肪の分解、またエネルギーの多用と
体本来の生命保持の機能に反する。
このことからも食欲が増すのは当然。
そしてそれを無理に抑えようとしても
抑えることはまず不可能になります。
これが感情的に食べてしまう、
食欲が抑えられない根本的な理由。
「ダイエット」が廃れないのは
誰しもこのストレスに少なからず悩まされ
それを埋めるために感情に流されるから。
つまりこれをコントロールしていければ
不要な太る悩みを軽減でき、
自ら食欲をコントロールしていけます。
感情で食べてしまう3つのリセット方法
アメリカではこのような研究が
10年以上前から多く発表されています。
「体型」が社会地位やその人の性格等、
大きく関与する流れがあるからです。
日本でもそう。体型管理ができていない
＝自己管理ができない、自分に甘い、
正しいとは言えなくても、
多くの場合そう見られてしまうのが現実。
そうした印象は人間関係により付随する。
そしてそのフィードバックを受け、
さらに自分への自尊心が低下、
そのストレスからまた食欲が増す。
と抜け出せない状況になります。
今日はそんなマイナス連鎖を断ち切り、
余計な食欲を抑えながら痩せていく方法。
特に自粛で人と会う機会が減ったり、
先行きに不安を抱える現代ほど
自分自身の行動が客観視できなくなる。
その積み重ねで、より自分に自信が無くなり
物事に取り組む気力や行動の制限等、
人生の中に損を生まないように。
そこまで繋がる感情と食事の知識を
まず基礎から身につけていきましょう！
感情で食べてしまう 3つのリセット方法
○ほんの少しの運動習慣を待つ
→外に出る！ウェアに着替える！ジムに通う
等の行動はなかなか続くことはない。
そうしたエネルギーを余計に使うことは
体としてはストレスになるものだから。
しかし運動面には
心を整える効果があるのもまた事実。
運動により自律神経が整い、
ストレスの軽減、セロトニンの分泌増加と
余計な食欲を抑える働きがあります。
これを両立させるには、
ほんの少しの運動習慣が必要です。
筋トレ！有酸素運動！ではなく、
例えば、朝起きたら顔を洗う、歯を磨く、
背伸びをする、屈伸する、深呼吸をする等
これらも立派な運動習慣になります。
これを寝起きに行うことでも、
規則的な習慣として体が認知し
ストレスの軽減効果を得られます。
○食事の時間帯を決めておく
→同じく習慣をつけるのは食事でも同じ。
これもまた、何時に食べる等の制限でなく、
2〜3時間おきに食べる。
というような緩い規則を作ることが大切。
不規則に食間が開いたり、
急に食べ過ぎたり、そして後悔といった
心理的なストレスを避けるために有効。
常に2〜3時間おきに何かを口にできる。
規則による気持ちの安心を作れます。
1食を少なめにしてとにかく小分け！
感覚的にもいつでも食べているように感じ
また身体的にも常にセロトニン生成に
必要な栄養素が入ることからも
不要な食欲を軽減していけます。
○まとめ食いはもちろんオッケー！
→ストレスを感じた時に最も行いやすいのが
大量の食べ物を食べてしまうこと。
そのことだけに焦点を当てられがちですが、
本質はその前後のストレス環境が原因。
多くのストレスを抱えたり、空腹が続いたり
日常で不安やイライラが募ったりと。
そういうことは避けられません。
なのでまとめ食いはオッケー！として
その後の対策をする方が得策。
しっかり栄養が摂れることはメリット。
エネルギーの蓄積やホルモン生成等
身体にとっては何より願っていること。
しかしそれを悪いことと考えてしまうと、
逆に心理的にストレスが募るように。
これこそ全くの余計なストレス行為です。
なので、たまのまとめ食いは良いこと！
そう捉えていくことが必要。
次の食事、そしてその次は我慢！ではなく
カロリーを抑えながら食べるように
調整していきましょう。
次々に食べ続けることはできない。
身体の内臓器官はそのような機能をするため
余計なカロリーを消化吸収せずに排出する
というような働きをします。
逆に食べ過ぎの後に全く食べないと、
じっくり、しっかりと吸収しよう。
と体脂肪を溜め込む結果に。
こうした結果にならないように、
食べた後でも規則的に食べる！
というような気持ちを持ちましょう。
こうした規則を作ることで、
不規則に襲われる余計な食欲は
必ず軽減していきます。
食事は365日毎日続くこと。
そして感情に大きく左右されること。
振り回されず、自らコントロールできるよう
ぜひお試しください。
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だからダイエットに悩むこともない。
しかし、現実にはそんなことを度外視する
食欲に見舞われてしまう。
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ここに差があるほど、
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この差を作ってしまうのは、
セロトニンの分泌量の低下です。
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逆に不規則だったり、やることが不明確、
つまり先に不安のストレスを感じるほど
このセロトニンの分泌量は低下していきます
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このセロトニンの分泌低下を埋めるには
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主に糖質、肉類、乳製品等が
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不安によりセロトニンが減ると、
反比例してストレスホルモンが増加する。
このストレスホルモンは、
筋肉や脂肪の分解、またエネルギーの多用と
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このことからも食欲が増すのは当然。
そしてそれを無理に抑えようとしても
抑えることはまず不可能になります。
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それを埋めるために感情に流されるから。
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その積み重ねで、より自分に自信が無くなり
物事に取り組む気力や行動の制限等、
人生の中に損を生まないように。
そこまで繋がる感情と食事の知識を
まず基礎から身につけていきましょう！
感情で食べてしまう 3つのリセット方法
○ほんの少しの運動習慣を待つ
→外に出る！ウェアに着替える！ジムに通う
等の行動はなかなか続くことはない。
そうしたエネルギーを余計に使うことは
体としてはストレスになるものだから。
しかし運動面には
心を整える効果があるのもまた事実。
運動により自律神経が整い、
ストレスの軽減、セロトニンの分泌増加と
余計な食欲を抑える働きがあります。
これを両立させるには、
ほんの少しの運動習慣が必要です。
筋トレ！有酸素運動！ではなく、
例えば、朝起きたら顔を洗う、歯を磨く、
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これらも立派な運動習慣になります。
これを寝起きに行うことでも、
規則的な習慣として体が認知し
ストレスの軽減効果を得られます。
○食事の時間帯を決めておく
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これもまた、何時に食べる等の制限でなく、
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不規則に食間が開いたり、
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