こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
家にいるとき以外は常にマスク着用。
表情等を隠せる楽な面がある一方で
隠すことで表情筋が衰えるもの。
見られることで意識が向かい、
その周囲の見栄えが変わるのもまた事実。
今の時期はそれもなく、もう2〜3ヶ月は
素顔を周りに見せることがない、、
気づけば顎周り、口元の垂れや
ほうれい線が目立ち始めている、、
今日はそんなあなたのための内容です。
マスク着用による老け顔の進行を止め、
小顔効果を引き出していくための方法。
今の時期だからこそ早めに始めたい！
2つの小顔、美肌エクササイズです。
マスク着用で慢性する顔のむくみ
先に挙げた、顔周りを隠せること。
これは体型カバーに似ていて、
隠せるだけにその部分の実際の見た目を
変えることを疎かにしやすいもの。
事表情筋に関しても同じ。
表情や見た目に気を使わなくても良い！
その反面でその部分の筋肉は使われなくなり
衰えていくのがごく自然なことです。
また、意外にもそれを促進させてしまうのが
マスクの紐の耳を前に引っ張る作用。
微力な力ですが、毎日毎日この張力を受け
顎が前に出た姿勢がクセになる。
それは血流、リンパの流れを阻害し
むくみの慢性化をより進めてしまいます。
マスク着用で全身に表れる姿勢変化
頭の位置は、身体で最も上にあります。
この位置がズレてしまうと、
バランスを取るために
その下の姿勢にも影響してきます。
体の重心のバランスを取るのは、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の関節の位置。
特に首が前にズレると連動しやすいのが
肩が前に出ること、骨盤が後ろに傾くこと。
このようにして姿勢のバランスを取り
全身の姿勢のクセを作ってしまいます。
これにより慢性化するのが、
顎が前に出た姿勢、猫背、巻き肩、
ヒップが下がる骨盤後傾姿勢。
これらもまた全身の血流やリンパを阻害し
老廃物や疲労の蓄積に繋がってきます。
長期間のマスク使用から起こる顔むくみ解消方法
体の疲労は血流やリンパによる
栄養の運搬、老廃物の運搬で決まります。
この流れがスムーズなほどハツラツと！
滞るほど、慢性的な疲労を感じやすくなる、
またそれは顔周りに最も出やすく、
より疲れた、くたびれた印象を作る、
先の表情筋の低下やリンパの流れも合わせ
顔まわりの老化を促進させてしまいます。
この習慣は気づかぬうちに始まり、
そしてこれからも続いていくこと。
だからこそ、その流れを断ち切ることが必要
気づいた時から徐々に始める
アンチエイジングと同様に、
顔周りの印象を保ち、見た目を保つ！
そのために効果的な2つのエクササイズ！
是非一緒に行っていきましょう！
長期間のマスク使用から起こる顔むくみ解消方法
仰向けになり膝を90度に曲げます。
両肩を横90度に開き、
両肘も90度に曲げます。
肘を支点に、両腕を前後に倒します。
前への可動は少なくても良いので、
後ろに倒す可動を徐々に大きく、
手の甲が地面に付くあたりまでを
目安に行いましょう。
10往復目安に繰り返します。
○肘を支点に両腕を前後に倒す
→この動きでは肩ー肩甲骨の動きがメイン。
肩と肩甲骨の筋肉は、
首ー肩の関節位置を決める重要な要素です。
特に関節位置がズレるマスク着用習慣では
腕を後ろに動かす柔軟性が低下しがち。
この動きが大きく行えると
その柔軟性と筋力も整い、
首ー肩の位置関係が
地面と垂直にリセットされます。
次に、両手をハの字に伸ばします。
頭と肩と肘、かかとで地面を押すようにし
ヒップを持ち上げていきます。
目一杯上げたところで6秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○頭、腕、かかとでヒップを浮かせる
→先の頭の位置、肩の位置を強く固定し、
さらに骨盤の傾きを整えるのが目的。
からだの背面全体が刺激され、
姿勢筋全体も整っていきます。
関節位置は全て筋肉の作用により決まるため
総じて背面の姿勢に関する筋肉を刺激する
この動きはとても効率的なエクササイズに！
エクササイズ後にはすぐに実感できるはず！
・顎が後ろに引けた感覚
・背筋が伸び、胸が自然に張れる姿勢
・お腹が凹み、腰回りが楽になる感覚
気持ち良く、からだも楽になるはずです。
姿勢というのは常に無意識に決まる。
そして今の長時間のマスク着用は
徐々にでもその影響がからだに表れる。
それがいつしか血流やリンパの阻害をし
顔周りの慢性むくみに繋がってしまう。
この流れを断つだけでも、
顔周りの血流やリンパの流れは良好になり
スッキリした状態をキープできます。
顔だから顔の運動！というわけではない。
からだの一番上にある頭だからこそ、
その下のバランスを整えることが重要です。
ちなみに、小顔○○系の運動等も
この基板があればより効果は高まります！
今の小顔運動に励んでいるあなたも
是非合わせてお試しください。
そしてその違いをお確かめください！
長時間のマスクの着用が当たり前に、
外では気にすることが減る自分の顔。
徐々に表情が乏しく、顔全体が垂れていく、
そう感じるあなたはご参考にしてください。
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また、意外にもそれを促進させてしまうのが
マスクの紐の耳を前に引っ張る作用。
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顎が前に出た姿勢がクセになる。
それは血流、リンパの流れを阻害し
むくみの慢性化をより進めてしまいます。
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頭の位置は、身体で最も上にあります。
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体の重心のバランスを取るのは、
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この動きが大きく行えると
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