こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
長く期間をかけたくない。
でも経験上からも、規則正しく続け、
頑張り続けないと体型は作れないし保てない
それでも体型を変えたくても取り組めない。
例年通りの夏と違い、
イベント毎や出掛ける予定も立たず
ダイエットのやる気がなかなか出ない。
そうして進んでいく日常に、
段々と体型の悩みは重なっていく。
特に姿勢を中心とした変化が大きく、
バストが下がる、下腹が出る、下半身太りと
メリハリのある体型の真逆に進む。。
今日はそんな流れの中にいるあなたへ。
短期間でバストアップと下腹痩せを
共に叶えていく方法。
時間と期間をかけ、夏のために！
のような動機付けから脱却し、
これからの新しい生き方に
短期間で痩せて保つ基礎知識を
一緒に学んでいきましょう！
姿勢が中心になる、バストと下腹
胸周りを鍛える！お腹を鍛える！筋トレ
バストアップやお腹痩せには
これらがら欠かせず必須になる！
そして筋トレの効果を得るには、
2〜3ヶ月きちんと取り組む必要がある！
↑これが従来の体型を変える考え方。
これらは間接的には間違いではありませんが
正解とも言えません。
その理由は、バスト、下腹を鍛えることと
バストアップ、下腹痩せには
直接的な相関関係はないからです。
直接関係するのは、それらの筋トレをする時
関与する姿勢を保持する背中周りの筋肉です
実はこれらが関与することこそが、
バストアップと下腹が凹むことの
本質的な効果を占めています。
バストアップと下腹痩せの本質
・バスト位置を高く見せるのは、
肩甲骨下部がサスペンダーのように
背面から釣り上げる筋力
・下腹を凹ませるのは、内臓位置を
骨盤内に引き込む脚の付け根の筋力
共に姿勢を保持する代表的な筋肉です。
事全ての筋トレは、安全面、効果性からも
胸を張り、背筋を伸ばして行うもの。
どこを鍛えるにも、この姿勢筋が
優位に働くようになります。
つまり、胸やお腹を鍛えて
体型が変わるように見え、
その本質はこの姿勢筋が働く事による変化。
このそとを知っていれば、
長期間、定期的に鍛え続ける！の
モチベーションが必要になるストレスから
脱却していくことができます。
バストを上げ、下腹を凹ませる！2つのテク
実際にバストを鍛えると、
必ず肩や腕の筋肉も関与する。
結果として得られるのは、
肩幅の広がりや腕の筋感等の逞しさ。
また下腹では、お腹が硬くなるだけと。
こう見ても、バストアップや下腹痩せに
これらを鍛えることは関係しません。
時間もやる気も高まる例年なら、
こうしたことも、やった感の自信になり
ポジティブに考えていくこともできる。
しかし、自粛で予定も立たず、
やる気の高まらないようなこの時期には
頑張りややった感を建前にするのは
正直難しいこと。
だからこそ今の時期は即効果が必要。
最低限の努力で最大の効果を得る。
頑張りや努力をしてる自信よりも、
実際に身体が変えることにフォーカスする。
そうして体型を保つことは、
必ずこれからの痩せ方の中心になる。
頑張り続けることに疲れる、
不安定な情勢に、なんの意味があるのか、
と自問自答すると必ず継続は不可能になる。
そんな中で頼れるのは、
純粋に結果を得るための基礎知識です。
バストを上げ、下腹を凹ませる！2つのテク
立った姿勢、両手の平を体の後ろで組みます
背筋を伸ばし、真下に向かって
腕をピン！と伸ばします。
6秒キープし10回目安に繰り返しましょう。
○体の後ろで手を組み、ピンと伸ばす
→メインになるのは肩甲骨下部の姿勢筋。
バストアップに必須な部位になります。
また肩甲骨と骨盤は連動して働くため、
脚の付け根の刺激の準備にもなります。
まずここを刺激することが、
バストの位置を高く変え、保つこと。
そして次の骨盤の傾きを変えることへの
最も効果的な方法になります。
次に両手を頭の後ろに当て、若干膝を曲げます。
脚の付け根から折りたたむように、
上体を前傾させていきます。
脚の付け根に伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前屈
→ここでメインになるのは、
先の背中と脚の付け根の筋肉です。
これらが同時に刺激されることで
バスト位置は高く、下腹は凹んだ姿勢に
スムーズに変わっていきます。
姿勢を維持する筋肉の刺激の目的は
筋肉量を増やすことではない。
刺激することで、姿勢のクセを作ることが
本質的な意味になります。
そしてそのクセ付けは、
ほんの短期間でできること。
週に3回程度2週間も行えれば
充分にその姿勢が保持されます。
何時間も何ヶ月も続ける頑張り感よりも
短時間、短期間で着実に得られる効果を。
やる気に左右されない体型を変える方法です
ぜひお試しください。
頑張ることは良いことだし、
それを経て得られる充実感もある！
そのモチベーションがあれば
そうすることは間違いなく正しいと思う。
でも今の時期には、そうすることが難しい。
だから従来のダイエットがうやむやになる。
そうした結果、やる気も自信も失う、
そうなっている人をたくさん見る。
だかやこそ見直しが必要です。
頑張り、やる気を高め痩せる！から
より効率的に体型を変える！へと。
そうしたマインドセットになるよう
ご参考にしてください。
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そして筋トレの効果を得るには、
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↑これが従来の体型を変える考え方。
これらは間接的には間違いではありませんが
正解とも言えません。
その理由は、バスト、下腹を鍛えることと
バストアップ、下腹痩せには
直接的な相関関係はないからです。
直接関係するのは、それらの筋トレをする時
関与する姿勢を保持する背中周りの筋肉です
実はこれらが関与することこそが、
バストアップと下腹が凹むことの
本質的な効果を占めています。
バストアップと下腹痩せの本質
・バスト位置を高く見せるのは、
肩甲骨下部がサスペンダーのように
背面から釣り上げる筋力
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事全ての筋トレは、安全面、効果性からも
胸を張り、背筋を伸ばして行うもの。
どこを鍛えるにも、この姿勢筋が
優位に働くようになります。
つまり、胸やお腹を鍛えて
体型が変わるように見え、
その本質はこの姿勢筋が働く事による変化。
このそとを知っていれば、
長期間、定期的に鍛え続ける！の
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バストを上げ、下腹を凹ませる！2つのテク
実際にバストを鍛えると、
必ず肩や腕の筋肉も関与する。
結果として得られるのは、
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また下腹では、お腹が硬くなるだけと。
こう見ても、バストアップや下腹痩せに
これらを鍛えることは関係しません。
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頑張りややった感を建前にするのは
正直難しいこと。
だからこそ今の時期は即効果が必要。
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実際に身体が変えることにフォーカスする。
そうして体型を保つことは、
必ずこれからの痩せ方の中心になる。
頑張り続けることに疲れる、
不安定な情勢に、なんの意味があるのか、
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そんな中で頼れるのは、
純粋に結果を得るための基礎知識です。
バストを上げ、下腹を凹ませる！2つのテク
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背筋を伸ばし、真下に向かって
腕をピン！と伸ばします。
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○体の後ろで手を組み、ピンと伸ばす
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バストアップに必須な部位になります。
また肩甲骨と骨盤は連動して働くため、
脚の付け根の刺激の準備にもなります。
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バストの位置を高く変え、保つこと。
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次に両手を頭の後ろに当て、若干膝を曲げます。
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上体を前傾させていきます。
脚の付け根に伸びを感じたら3秒キープ
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→ここでメインになるのは、
先の背中と脚の付け根の筋肉です。
これらが同時に刺激されることで
バスト位置は高く、下腹は凹んだ姿勢に
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姿勢を維持する筋肉の刺激の目的は
筋肉量を増やすことではない。
刺激することで、姿勢のクセを作ることが
本質的な意味になります。
そしてそのクセ付けは、
ほんの短期間でできること。
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