こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
痩せたい部位、変えたい部位として
年々上がっている、くびれとバスト。
これらは他の部位よりも、
加齢による影響が高まる部分。
そのため、より良く変えていきたい！
という未来志向の考えよりも、
昔のようにくびれとバストを戻したい！
という損を取り戻したい想いになる。
実はこの「取り戻す」ということは
これから体型を変えていく！
ことよりも比較的に容易なこと。
今日は、今知らずに受けてしまっている損を
取り戻していくエクササイズ方法。
バストーくびれを即座に取り戻し、
見た目年齢を−5歳！に変えていく方法です
最も早く落ちる、バストとくびれ位置。
女性らしい体型としてあげられる身体の曲線
これを作るのは、バストーくびれーヒップ。
これらにメリハリがあることが
男性には決して作れない女性特有の体型。
そのためその曲線がハッキリしてるほど
体型の魅力も上がってくるのが自然。
しかし、これらの部位は年々下がりやすく
バスト位置の低下、くびれの消失等
曲線美を損なわせてしまう。
このことが体型で見る魅力も低下させ
年齢とともに悩みが増える原因になる。
そうした悩みを持つと、目に付くのが
バストアップ、くびれエクササイズ等の
その部位を鍛えるための筋トレ。
しかしそれらを取り入れているのに、
取り戻したい曲線にはならない、、
こうして持っていた悩みは、
より深い悩みとして根付いてしまいます。
バスト、くびれを決めるのは肩甲骨と呼吸
結論、バストアップ、くびれ作りに
それらを鍛えることはほぼ必要ない。
これらを鍛えることで得られるのは
その部分の筋肉が発達していくこと。
つまり、胸が硬くなる、お腹が硬くなる。
という強そうな身体の印象です。
これは本来取り戻したい曲線と異なるため
やればやるほど理想と離れてしまう。
そもそもに知っておきたいのは、
バスト、くびれ位置が低下するのは
それらの筋肉が減ることと、
あまり関係がないこと。
これらの原因になるのは、
肩甲骨周りの筋肉と呼吸筋の低下です。
・肩甲骨周りの筋肉の働きは
バストを背中側から吊り上げること
・呼吸筋の働きは
重心位置を上げ、くびれ位置を高くすること
まずこの基本を確認しておきましょう。
くびれは背中で決まる！呼吸×肩甲骨活用法
年々減りやすい筋肉とは、
姿勢を伸ばす筋肉や重心を高く保つ筋肉。
これらはともに、伸筋と呼ばれ、
重力に対抗する働きがあるため
働くほどに多くのカロリーを消費します。
体は成長を終えた18〜20歳前後から
これらの筋肉を減らすことを優先する。
もちろん、減るのは使われない分の量です。
運動習慣がその頃と変わらなければ
ほぼ減ることはありませんが、
それは現実的にありえないこと。
多忙に追われる生活やデスクワーク、
PC、スマホ等の活用時間の増加。
これが姿勢を伸ばす筋肉を使う機会を減らし
比例して筋肉量も減らしていくようになる。
それが何年も続いていった結果、
バスト位置、くびれ位置が下がって定着。
つまり、これを復活させていくには
肩甲骨ー呼吸周りの筋肉を
整えていくことが必要になります。
くびれは背中で決まる！呼吸×肩甲骨活用法
立った姿勢、両手を内にねじり
手のひらを使い合います。
大きく息を吸いながらバンザイし、
全身で背伸びをするように伸びる。
ここで3秒キープ。
息を吐きながら手を下ろし
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をバンザイしながら深呼吸
→背筋を伸ばすことは横隔膜を広げ
呼吸筋を働かせる有効な方法。
そしてここに負荷をかけるために
両手を内にねじり、息を吸いづらくする。
これが呼吸筋への負荷となり、
単純な深呼吸が筋トレへと変わります。
始めはうまく吸えないかもしれませんが、
続けていけば筋肉の機能は高まっていきます
無理せずにできる範囲から行ってみましょう
次にイスに座った姿勢。
両手は頭の後ろに当てます。
上体を少し前傾させ、
上体を左右に倒していきます。
倒す時に息をしっかり吸い、
戻す時に吐くようにし
10往復目安に繰り返しましょう。
○息を吸いながら上体を左右へ倒す
→手が頭の後ろにある時、
最も大きく息を吸い込めます。
そしてここでのメインになるのは肩甲骨周り
息を大きく吸い込み、上体を前傾することで
背中周り、肩甲骨周りの筋肉は
最大に働くようになります。
その状態で、上体を左右へ倒すことで
肩甲骨周り全体に負荷をかけられます。
呼吸筋、肩甲骨周りがともに刺激されると
バストの位置、重心位置もともに高くなり
保持されていくようになります。
そうしてできる見た目は、
バストが高く、くびれのある曲線美！
女性らしさのメリハリになります。
この基本姿勢ができていれば、
あとは体脂肪の増減だけ。
細身のある曲線や、ふんわりとした曲線。
シンプルに太る痩せるの調整だけで
それらを作っていくことができます。
先に太る痩せるのことを考えてしまうと、
痩せてから部位に悩み、
ダイエット自体が嫌になってしまう。
だからこそ、まずは部位の悩みをなくす
基本姿勢を作っていくことが必要。
特に自粛や運動の機会の損失は
バスト、くびれの低下をより招きやすくなる
そうした悩みに対しての解消方法が
増してきていることからも明らか。
今この状態から脱却していくために、
バストーくびれの基礎知識を持ち
是非これらを試していってください。
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こうして持っていた悩みは、
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これらを鍛えることで得られるのは
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つまり、胸が硬くなる、お腹が硬くなる。
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そもそもに知っておきたいのは、
バスト、くびれ位置が低下するのは
それらの筋肉が減ることと、
あまり関係がないこと。
これらの原因になるのは、
肩甲骨周りの筋肉と呼吸筋の低下です。
・肩甲骨周りの筋肉の働きは
バストを背中側から吊り上げること
・呼吸筋の働きは
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バスト位置、くびれ位置が下がって定着。
つまり、これを復活させていくには
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整えていくことが必要になります。
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立った姿勢、両手を内にねじり
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全身で背伸びをするように伸びる。
ここで3秒キープ。
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単純な深呼吸が筋トレへと変わります。
始めはうまく吸えないかもしれませんが、
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両手は頭の後ろに当てます。
上体を少し前傾させ、
上体を左右に倒していきます。
倒す時に息をしっかり吸い、
戻す時に吐くようにし
10往復目安に繰り返しましょう。
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息を大きく吸い込み、上体を前傾することで
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