こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
これまでもそう。自粛生活になっても
特に崩れることもない「自分」を持っている
そこまでに至るのに、
説明できないほど、努力もしてきた。
だから今基本的な体型管理ができるのは
自分の中では当たり前！
他に頼ることなく、必要な情報は自分で取り
自分で理解して、取り入れる。
うやむやな内容には騙されず、
確固たる基準も持っている。
そうした中でも、細々とした悩みはある、、
下腹のぽっこりや、日による身体のむくみ、
食事時間が遅くなる不規則な連日等。
それらにより、せっかくの自信に
ほんの少し溝ができてしまう。
今日はそのことが嫌なあなたへ。
今を特に変えることなく、
すぐ取り入れられる日常のリセット方法です
新しい！最新メソッド！なんて無駄。
もう目先のものに興味はない。
それは、冷めた目ではなく、
今自分に必要なダイエットの習慣が
確実に身についているからこそ。
言い方を変えれば、それを変えることは
自ら、今の自分を揺るがすことにもなる。
もう惑わされなくない。
そんなものは必要ない。
辛い経験をしてきたからこそ辿り着いた
今自信を持っているからこその葛藤。
その経験から今の安心を持つ中で、
少しだけ持つ日常での悩み。
それが、下腹だけがポッコリ。
日によりむくみが酷い時がある。
計画的にいかない食事の時間管理。
こうした出来事や実体験が少しの不安を作り
懸命だからこそ、
自らその不安を募らせてしまう、、
今を崩したくない心理
何をすればどうなる！
それによる安心と自信を持っているからこそ
それを絶対に変えることはしたくない。
仮に微量な日々の変化があっても、
平均して保てていれば問題はない！
そう心のバランスを取っている。
もちろんそれは最も正しいことで、
ダイエットをする上で、
何よりも大切な自分への自信とメンタルケア方法
だから全く変える必要もありません。
その上で、余談としてのインプット。
予備知識として、頭の隅にその解消方法を
プラスαしていくことには意味がある。
自分の今の基盤、強みをそのまま生かし、
新たに知恵を増やすことには、
その強みを強化していくことに繋がります。
体型管理なんて当たり前！ならではの悩み
新しい運動！新しい食習慣！
今日紹介したいのはそんなことではない。
むしろ、今基盤と強みがあるなら、
そんな情報に影響されて欲しくもない。
ここでお伝えするのは、
あくまでも基盤と強みがある上での予備知識
下腹の出っ張り、日の変動のむくみ、
そして不規則になってしまう食習慣。
そうしたことが日々の体型体調の変動となり
無駄に悩みを増やしてしまう。
それを解消していく基礎知識です。
体型管理なんて当たり前！ならではの悩み
○深呼吸を取り入れること
→ダイエットの基盤があるということは、
基礎代謝の味やカロリー収支等の
太る痩せるの事は確立できているということ
それがある前提で起こりやすいのは
太る痩せるに関与しない見た目、
下腹がポッコリと出てくる変化です。
この場合の理由は、単なる内臓位置の低下。
水分や食物繊維、たんぱく質を
しっかり摂る知識があるほど、
この単なる内臓位置の低下に
悩まされることが多くあります。
当然これは、深く悩むことはない。
内臓に摂取物の重さがかかり
満載して下がるだけなので、
腹式で大きく深呼吸をする！
という習慣を持つだけで解消されます。
食事の前後や運動前後に、
1日2〜3回取り入れるようにしてみましょう
○日によるむくみ方の違い
→これも女性ならではの悩み。
ホルモン周期や気圧変動で、
同じ生活でも日によるむくみが変わる。
当然それを分かってはいても、
1人知識があるほどそれが不安にもなるもの。
この時に必要なのは、
時間帯でのむくみの有無を見てみること。
例えば朝にむくむのは、人として当たり前。
でもそれをダメなこと！と捉えると
無駄なストレスになってしまいます。
そうではなく、起きてから4時間後に
むくみが感じられると、それは異変。
というように捉えておくこと。
睡眠の質や時間に影響されないのは
起きてから約4時間後です。
この時に体調やむくみ感が同じであれば
何も全く問題はない。
だから不要に何かを変える必要すらない。
そう強く思えるきっかけを
作っておくことも大切です。
○夜の食事の時間がズレてしまう。
→これも懸命な女性ほど悩むこと。
少しでも遅くなってしまえば食べない。
または自分の中の調整方法を用いる。
もちろんそれは素晴らしいことですが、
連日になったり、時に耐えられない空腹に
なることもあるでしょう。
そうした時には、
1日全体のカロリーで見てみること。
確かに時間の早い遅いは、
体脂肪の合成に関与はしますが、
大元の根本は摂取カロリーです。
おおよそのカロリーさえ同じであれば、
ほぼ時間による増減はありません。
自分の痩せ方を持っているからこそ、
そのことに忘れがちになるもの。
なので、少しの時間差に惑わされず、
24時間を通してのカロリーを整えるように
再度、認識してみましょう。
今自分の痩せ方を、確固して持つ女性ほど
それに比例する辛さを経験してきたはず。
その損を二度としたくない。
その一心で今の知識を身につけたのでしょう
そうした知識は一生の財産。
他所の余計な情報などに
耳を傾ける必要もありません。
これから必要なのは、その知識を
昇華させていくこと。
新しい知識！ではなく、
今の知識にプラスαしてレベルを上げる！
基礎、応用を繰り返し知識を知恵に変える！
これまでの苦しみから得た今の知識に
そうした喜びを持ち！高めていけるように！
是非予備知識としてご参考にしてください！
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そうした中でも、細々とした悩みはある、、
下腹のぽっこりや、日による身体のむくみ、
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それは、冷めた目ではなく、
今自分に必要なダイエットの習慣が
確実に身についているからこそ。
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自ら、今の自分を揺るがすことにもなる。
もう惑わされなくない。
そんなものは必要ない。
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それが、下腹だけがポッコリ。
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自らその不安を募らせてしまう、、
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太る痩せるに関与しない見た目、
下腹がポッコリと出てくる変化です。
この場合の理由は、単なる内臓位置の低下。
水分や食物繊維、たんぱく質を
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当然これは、深く悩むことはない。
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食事の前後や運動前後に、
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そうではなく、起きてから4時間後に
むくみが感じられると、それは異変。
というように捉えておくこと。
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この時に体調やむくみ感が同じであれば
何も全く問題はない。
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○夜の食事の時間がズレてしまう。
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もちろんそれは素晴らしいことですが、
連日になったり、時に耐えられない空腹に
なることもあるでしょう。
そうした時には、
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確かに時間の早い遅いは、
体脂肪の合成に関与はしますが、
大元の根本は摂取カロリーです。
おおよそのカロリーさえ同じであれば、
ほぼ時間による増減はありません。
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そのことに忘れがちになるもの。
なので、少しの時間差に惑わされず、
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