こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
実際に目で見るよりも、
ウェブ等の画像や活字で見ることが多い
−○○キロ！美くびれ！美ヒップ
等の他人の変化の内容。
従来のダイエットでは、
こうした内容が頭に残り、
実生活の中でそれに近い人を
無意識に見つける。
そしてそれを近しい目標として
ダイエットの原動力に変えていくもの。
しかし今の時期には
そうした無意識の目標設定がされ辛く
自身では、なぜかやる気が上がらない。
という悩みになってくる。
単に、人が何キロ痩せた、くびれができた、
という自慢情報と頭が捉えてしまい、
私とは関係ない。とシャットダウン。
今日はこうした心理を活用した、
これからのダイエットの進め方です。
人との関わりが薄れると批判的になりやすい
言葉に出すことと、心で思うこと。
ここにはほとんどの場合ギャップがある。
面倒臭いと思っても笑顔で対応したり、
疲れていても、物事を引き受けたり、
こうしたギャップはストレスのようで
実は心のバランスを保つ大切な行動。
これにより得られるのは感謝や、
人の為に立っている重要感、
喜ばれる好感、自分はできると思える有能感
この3つの感情を自尊心の3大欲求と呼びます
自身を尊い存在として認めることには
必ずこの3つの感情が必要になる。
そしてそれを分かりやすく得られるのが
人と関わり、その中で生きていくこと。
しかし今はその関わりが薄れてしまう。
対人ストレスが減る反面で、
こうした感情を得る機会も少なくなると、
自尊心が満たされず、
心で思う批判的な気持ちが
高まってしまいます。
ダイエット広告に思う気持ちの変化
今や見ない日がないほど、
ウェブニュースで配信されるダイエット情報
簡単な運動、ストレッチ、食事方法等、
日々コロコロと手を替え品を替え
溢れかえっています。
それを見てどう思うか？
おそらく昔は、なるほど。勉強になった！
と心で思い行動に移せた。
この流れが自尊心を高めるものと
無意識に根付いていたからこその行動。
それが薄れる今は、批判的になりやすい。
そんなわけない、そんなことできない、
こうした心の強いネガティヴな気持ちで
行動をすることを制限させてしまう。
ダイエットにおいてこれは死活問題。
見るだけで何もできない。
これはあなたが悪いわけではなく
心理上そうなってしまうのは
ごく当たり前のことです。
価値観が変わる これからのダイエットに
これらを踏まえても、
これからのダイエットに必要なのは
自尊心を高める方法を変えていくこと。
基本は好かれたい、認められたい、
できる人と思われたい、という
他人から受ける評価が自尊心を高める。
このことを、自分が自分に思うことに
意図して変えていくとが必要です。
自分自身にこのような想いを保つためには
実際に目標を作りクリアしていくこと、
この過程と結果を重ねるほど
自分に対しての自尊心は高まっていきます。
これは大きな目標である必要はなく、
ほんの些細なことでオッケー。
今日はその例として、
ダイエットに関与する自尊心の高め方。
3つの方法をご紹介していきます。
価値観が変わる これからのダイエットに
○毎日1単位の運動を取り入れる
→運動が習慣にならない、
やろうと思ってるのに続かない。
これは目標レベルが高すぎるから。
そしてそれができないことが
自尊心を低下させてしまいます。
ダイエットにおいて運動は必ず必要。
しかしその運動の捉え方を
自ら難しくしてしまっているのも確か。
ここで最優先するのは習慣を作ることです。
内容に関わらず1日1分筋肉を刺激する運動を
取り入れていくようにしましょう。
この習慣を作るにはタイミングが重要。
寝起き、お風呂の前、食後、寝る前等、
決まった時間にスクワット10回等
あらかじめ決めておくと
取り入れやすくなります。
こうした緩やかなノルマ化は継続を促し、
その継続は続けられている自分に対し
自信を深めていく方法になります。
運動効果よりも習慣を作ることを
優先して取り組んでみましょう。
○食べる量を増やしていく工夫を
→広告での他人の変化、近しい人の変化、
それに対して自分も頑張ろう！とする心理。
こうした強い動機付けがあれば、
一時食事を制限することもできるもの。
しかしそれが薄れる今の時期には、
食事制限をする動機が持てず、
なかなか続かなくなるもの。
ここで考えを変えたいのは、
食べる量を増やしていくこと。
言い方を変えると、食べる量を増やしても
太らない自分に成長させていくこと。
（先の筋トレの継続もその一環です）
食事では量、カロリー、回数等
今の平均を取り、それを増やせるように
工夫していくことが効果的です。
具体的には、時間を早めたり、
回数を増やしてみたり、
たんぱく質を増やしたり、
活動の前後に集めてみたりと
消費の多い時間に摂る量を増やすなど
自分なりの太らない工夫をしてみましょう。
そうして食べる量を底上げできることも
これまで以上に食べても維持が出来る！と
自尊心を高める効果を得られます。
○1日の生活リズムの初めと終わりを決める
→最後は自律神経を整えること。
特に女性は自律神経による
ホルモン分泌に心が敏感に反応しやすい。
これはダイエットどころではない
体調不良に直結してしまいます。
生活の中でここに影響してしまうのは
1日の生活リズムが
バラバラになってしまうこと。
当然、毎日規則的に！というのは
なかなか難しいでしょう。
ここで決めておきたいのは、
起きた時と寝る前にすることを整えること。
例えば、寝起きに水を飲む、背伸びをする、
寝る前に1つのストレッチ等
決まったルーティンを作るようにする。
時間帯に関係なく、こうした行動は
自律神経をリセットする有効な方法です。
自分なりのルーティンを作ることで
不要な自律神経の乱れを抑えていけます。
これからのダイエットは、
これまでのような人目線ではない。
一番大切な自尊心を高める方法は
他人ではなく自分が自分を認めること。
大幅に痩せる！くびれる！ヒップアップ！
これまでと同じようなダイエット方法でも
その本心を自分のためになるのか？
と問いかけてみるのが良いでしょう。
ダイエットは自分に自信を持つための行動。
そしてそれが心身共に良好な状態を
作り保てる方法となるように、
ぜひご参考にしてください。
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このことを、自分が自分に思うことに
意図して変えていくとが必要です。
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自分に対しての自尊心は高まっていきます。
これは大きな目標である必要はなく、
ほんの些細なことでオッケー。
今日はその例として、
ダイエットに関与する自尊心の高め方。
3つの方法をご紹介していきます。
価値観が変わる これからのダイエットに
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やろうと思ってるのに続かない。
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自尊心を低下させてしまいます。
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自ら難しくしてしまっているのも確か。
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