こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
朝は食欲がなく、昼も食べることに
あまり考える時間を取ることもできない。
そうして迎える夜。
その日1日の半数以上を超えるように食べ、
しっかり食べたはずなのに
そのあとにもまた食べてしまう、
本来、痩せたい！と思う夏の季節に
今年はそのモチベーションも上がらず
そんな日が続いていているあなたへ。
今日はその解消となる内容です。
寝る前に食べたくなる理由と、
そのリセット方法。
久々に会う人に、太った？の印象を与えず
痩せたね！のポジティブな印象を与える
食事での3つのリセット方法！
今日も一緒に学んでいきましょう！
夜になると膨らむ食欲の理由
もう後は寝るだけ。
そうした1人の時間を迎える時、
自律神経は副交感神経がピークになります。
この時に身体が適度に疲れ、
その回復に必要なエネルギーを摂れていれば
自ずと眠気が起こり睡眠をとる。
しかし、実質に体の疲れが少なく
それよりもストレスやイライラ、不安等
心の疲れが集っていると
その普通のサイクルが起こりづらくなる、
これは本来の自律神経の働きと異なり、
夜の時間でも交感神経が優位になるから。
こうしたサイクルは、交感神経を鎮めるため
食欲の増加の原因になります。
食欲を満たすことで、内臓に血流を送り
副交感神経を無理やり優位にする。
このようにして睡眠に向かわせるように
身体が働きかけてしまいます。
夜に食べる習慣が続くデメリット、
もうご存知の通り、寝る前の食事は
それ以外の食事に比べ150%太りやすい。
食後に寝ることは、身体を休めることとなり
内臓活動を優先して促進させるから。
他や時間では、筋肉や脳に血流を送るため
内臓活動は50%程度しか機能しないものが
寝ている間の時間帯では100%働く。
これにより、すべてのエネルギーを
身体に蓄えらる有意義な時間になります。
ダイエットではこのことはマイナス。
なるべく食べたカロリーを
蓄えないようにするのがダイエット。
この原則を真逆に働かせてしまうことは
痩せない原因に直結してしまいます。
寝る前に食べたい理由と、食べても太らない方法
それは分かっている。
分かっているけど夜に食べたくなる。
いま現代でとても多くなっているこの悩み。
自粛やリモートで、体の疲れは感じなく
不安やイライラの気持ちの面で
精神的なストレスが増える。
これは今一度の悩みではなく、
これからも常に続いていくでしょう。
だからこそ自ら切り替えることが必要。
変わる生活の変化に対し、
そのストレスを受ける自分を変える方法。
不要な食欲に悩まされ、
それを防げないことでの自尊心の低下。
変わってしまう理想の見た目からの変化。
そうしてより受けるストレスを
根底から変えていけるように！
知識として身につけていくことが
何よりも大切になります。
寝る前に食べたい理由と、食べても太らない方法
○寝起きの食事の重要性
→何時に寝て、何時に起きたとしても、
1日の中で最もエネルギーを必要とするのは
この寝起きの時間帯。
身体を起こし、立ち上がった時点から、
血糖値は低下していくからです。
ここでは副交感神経から交感神経に
強制的に切り替わり、
脳と身体にエネルギーを必要とします。
ダイエット上、食事制限をする場合でも
この時間に抑えることは間違いなくマイナス
ここでエネルギーを摂れないと、
筋肉の分解や省エネを進める働きをし
嫌でも太りやすい体質になってしまいます。
また、後述する夜の止められない食欲にも
さらなる拍車をかけてしまいます。
まずは、寝起きの時間帯に
必ず栄養を摂るようにしていきましょう。
○１日の栄養不足が夜の食欲になる
→活動、回復のために摂るのが食事。
この食事からのエネルギーが足りないと
必ず活動終了の寝る前に、
食欲の波が訪れてしまいます。
寝るという行動は、体の回復が目的となり
何よりもそのことを最優先する活動。
そのために必要なエネルギーが無いと
寝る前にそれを補おうとする。
せっかくダイエットのために我慢していても
ここで食べてしまうと水の泡。
むしろ全てがマイナスに傾いてします。
これを抑える第一歩は先の朝の食事。
そして、昼、夜と食事を摂っていくこと。
無理に欠食することなく、
１日の流れの中で3食以上摂れれば
こうしたストレスを抱えることも少なくなる
動く機会が少ないからといって、
無理に食事回数を減らさないように。
最低夜までに3食は摂るようにしていきましょう。
○どうしても食べたくなる時には？
→１日を通して栄養が足りなければ、
それを賄うように増えるのが食欲。
しかしそれを満たしていても、
食べることしか楽しみな無い。
という場合には夜に食欲が訪れることもある
そんな場合には、固形のたんぱく質を
摂っていくことがオススメです。
絶対に太らない！わけではありませんが、
体脂肪の増加は最低限に抑えていけます。
たんぱく質はカロリーの約30%を
熱として体外に消費し、
また体の回復に必要な要素を含む栄養素。
基礎代謝の維持、新陳代謝、ホルモン生成等
睡眠による回復を担う働きをします。
摂りたいのは純粋なたんぱく質。
糖質や脂質をほぼ含まない
魚介類や鶏の胸肉、ささみ等
しっかり噛み応えのあるものを
時間をかけて摂っていきましょう。
基本は朝から夜にかけて、
3食以上で栄養を摂ること。
これで不要な寝る前の食欲は減らしていける
その上で、どうしても食べたい時には
たんぱく質で対処していく。
これらを行っていけば、
体脂肪として蓄えるカロリーは
必ず減少していきます。
逆にこれらの要素を欠いてしまうと、
自分でも信じられないほど食べてしまい、
必ず後悔の念を作ってしまいます。
知っていれば防げる不要な食欲の波。
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その普通のサイクルが起こりづらくなる、
これは本来の自律神経の働きと異なり、
夜の時間でも交感神経が優位になるから。
こうしたサイクルは、交感神経を鎮めるため
食欲の増加の原因になります。
食欲を満たすことで、内臓に血流を送り
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何よりも大切になります。
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○寝起きの食事の重要性
→何時に寝て、何時に起きたとしても、
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この寝起きの時間帯。
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そして、昼、夜と食事を摂っていくこと。
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