こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
2〜3ヶ月頑張れば。
そうした見せ方が主流となるダイエット
確かに、短期に絞れば一時的には変わる！
しかし、すでにご存知の通り、
その後に保つことが限りなく難しいもの。
これは、非日常的な頑張りにより
痩せることと、日常の普通の生活に
差がありすぎることが原因です。
この溝を埋めない限り、
ダイエットの本質の悩みは無くならない。
今日はその差を埋めるための3つのステップ
痩せやすい習慣を身につけ、
短期的な方法に惑わされない方法です。
秋から年末年始にかけての
運動不足や食事が増える時期！
規律を持つ習慣を作るために！
今日も一緒に学んでいきましょう。
習慣がないと必ず生活は乱れる、
朝起きる時間、ランチの時間、夜寝る時間、
また趣味を楽しむ時間、リラックスの時間等
日常の中にルーティンになる事柄。
これらは無意識に取り入れられる一方で、
実は強力な自己を保つ術にもなります。
例えば朝起きる時間が一定に保たれると、
起きた時に副交感神経から交感神経に
スムーズに切り替わりやすくなる。
その他のルーティンも同じ。
体内時計や自律神経のバランスを保ち
心身の安定を整えてくれています。
反面、こうしたルーティンがないことは
体内時計や自律神経の乱れを容易に作る。
不安定な体調や情緒、食欲や睡眠欲等
一人の同じ人間でも、こうした乱れにより
自分でも信じられないような心理になり、
・やる気はあっても動けない
・食べるつもりはなかったのに食べてしまう
・１つできないと全てが嫌になる等、
心理的なダメージが深刻になってしまいます
フレキシブルな現代だからこそ
春先からのリモートや生活変化、
そして季節の変わり目による気圧変化。
こうしたことは体調の安定を崩しやすい。
その原因になるのが、
良し悪し抜きの現代のフレキシブルさ。
仕事や生活に縛りが少なくなり、
自由な仕事時間、無駄を省き効率化され、
自由に使える時間が増える等。
こうした自由さは、
ダイエットとしては逆に不自由なもの。
今！やらなければいけない！
の奮起した気持ちが持ちづらくなり、
後で、後で、、また明日。
と先延ばしの癖になってしまう。
これは当然、習慣を作ることが難しくなり
また自律神経の乱れを生み出しやすい。
睡眠時間の不安定、食事時間の不安定、
習慣できない運動と重なっていき、
太りやすさが増していってしまいます。
習慣を作ることがダイエットの全て
その上でも難しい、自分の規則を作ること。
なぜなら、仮に続かなくても
誰に迷惑をかけることもない。
単に自分が後悔するだけの結果になるため、
むしろ規則など作らないほうが楽。
そう誰しもが思うからです。
そうした中で、ダイエットの規則を作ること
無理を強いることなく、
日常の中に無意識に行える範囲で作ることは
痩せの習慣に変えていける効率的な方法。
習慣を持つことがダイエットの全て。
習慣は自律神経のバランスを整え、
睡眠ー安定、行動ー安静、食欲ー満腹と
心身の健康を良好に保つ唯一の術。
そしてそれを持つことが、
太る痩せるの波を極力抑え
痩せやすく、保ちやすい体質を作っていく
効果的な方法になります。
習慣を作ることがダイエットの全て
○朝食のタイミングに規則を作る
→フレキシブルな生活では、
何時に必ず起きる！ということは
なかなか習慣化しづらいもの。
その中で整えておきたいのは、
1日の始めの食事時間です。
何時に起きても寝起きを朝と捉え、
その30分前後のタイミングで朝食を摂る。
これは活動開始のスイッチとなり、
体内時計や自律神経がリセットされる
きっかけになります。
特に脳のエネルギーとなる糖質、
体温を底上げしてくれるたんぱく質を
はじめの食事では摂るようにしましょう。
フルーツと卵等、少量でも良いので
決まったタイミングで
口にするようにしましょう。
○1日1回はリズミカルな運動をする
→ここでいう運動習慣は、
しっかり汗をかくような運動！ではない。
シンプルに胸を張って歩くこと。
もちろん外に出なくても、
家の中でもオッケーです。
意図して歩くことは、
リズムのある運動として身体が認知します。
また多少汗ばむことも合わせ、
運動時には交感神経優位、
運動後には副交感神経優位に
自律神経が切り替わりやすくなります。
ここでも、時間帯よりもタイミング。
ここ！という時間を決めておくこと。
例としては、食前や食後。お風呂の前等
自分なりの行いやすいタイミングを作り
1分前後でもこの習慣を作ってみましょう。
○外に出るタイミングを作る
→この毎日無意識に行っていることも、
実は自律神経に良い影響を与えています。
基本、外気に触れ、光を浴びることで
体内時計のリセット、
睡眠ー安定ホルモンのバランスが整います
窓を開けて深呼吸、背伸び、
一歩玄関の外に出る、ベランダに出る等
室内との差がある状況で、
体内の換気をするようにするだけでオッケー
1日の始まりや終わり、日中や夕方、
いつでも良いので、1日の1回はこうして
気持ちをリセット！する時間を作りましょう
特別努力を要することがないこれらも、
体調の調整には大変役に立っていること。
こうした習慣というのは、
自己の規律を保つことに繋がるため
ダイエットにありがちな、
続かない、食べてしまう等の
フェードアウト状態を防いでくれます。
自由な中だからこそ、不自由を作る。
その規律した習慣が自己を保つカギになる。
ダイエットは2〜3ヶ月の短期の頑張り！
などではなく、毎日続く日常の延長です。
その中に痩せて保つ習慣を
作っていけるかが全て。
そのまずはじめのステップは、
自ら作る日常の規律です。
今日の3つの習慣づくり、
ぜひご参考にしてください。
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これらは無意識に取り入れられる一方で、
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例えば朝起きる時間が一定に保たれると、
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その他のルーティンも同じ。
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心身の安定を整えてくれています。
反面、こうしたルーティンがないことは
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不安定な体調や情緒、食欲や睡眠欲等
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・食べるつもりはなかったのに食べてしまう
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そして季節の変わり目による気圧変化。
こうしたことは体調の安定を崩しやすい。
その原因になるのが、
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自由な仕事時間、無駄を省き効率化され、
自由に使える時間が増える等。
こうした自由さは、
ダイエットとしては逆に不自由なもの。
今！やらなければいけない！
の奮起した気持ちが持ちづらくなり、
後で、後で、、また明日。
と先延ばしの癖になってしまう。
これは当然、習慣を作ることが難しくなり
また自律神経の乱れを生み出しやすい。
睡眠時間の不安定、食事時間の不安定、
習慣できない運動と重なっていき、
太りやすさが増していってしまいます。
習慣を作ることがダイエットの全て
その上でも難しい、自分の規則を作ること。
なぜなら、仮に続かなくても
誰に迷惑をかけることもない。
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そう誰しもが思うからです。
そうした中で、ダイエットの規則を作ること
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日常の中に無意識に行える範囲で作ることは
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習慣を持つことがダイエットの全て。
習慣は自律神経のバランスを整え、
睡眠ー安定、行動ー安静、食欲ー満腹と
心身の健康を良好に保つ唯一の術。
そしてそれを持つことが、
太る痩せるの波を極力抑え
痩せやすく、保ちやすい体質を作っていく
効果的な方法になります。
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○朝食のタイミングに規則を作る
→フレキシブルな生活では、
何時に必ず起きる！ということは
なかなか習慣化しづらいもの。
その中で整えておきたいのは、
1日の始めの食事時間です。
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これは活動開始のスイッチとなり、
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きっかけになります。
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もちろん外に出なくても、
家の中でもオッケーです。
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また多少汗ばむことも合わせ、
運動時には交感神経優位、
運動後には副交感神経優位に
自律神経が切り替わりやすくなります。
ここでも、時間帯よりもタイミング。
ここ！という時間を決めておくこと。
例としては、食前や食後。お風呂の前等
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1分前後でもこの習慣を作ってみましょう。
○外に出るタイミングを作る
→この毎日無意識に行っていることも、
実は自律神経に良い影響を与えています。
基本、外気に触れ、光を浴びることで
体内時計のリセット、
睡眠ー安定ホルモンのバランスが整います
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自己の規律を保つことに繋がるため
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