こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
男女問わず、背筋が伸び、凛とした姿勢は
プラスの好印象を抱くもの。
・よく会う人なら、綺麗になったね！
・面識が少ない人でも、綺麗だなぁ。
・初対面では、しっかりしてそうな印象に！
これらは人の視覚による印象効果。
直線的な見映えを美しいと感じることが
姿勢の良さ＝綺麗の印象を与えます。
そしてそれを作るのは比較的容易なこと！
今日はこの美人度を上げる姿勢エクササイズ
その場での短期効果に始まり、
14日続ければその後の癖になる長期効果！
それぞれを得て、より美人度が上がるよう
一緒に学んでいきましょう！
良い姿勢、悪い姿勢の基礎知識
一口に良い姿勢！と言われると、
それは様々な解釈があるもの。
例えば、顎を引き、胸を張り、お腹を凹ます
幼い頃に教わるようなこの姿勢は、
綺麗さというよりも、
自信を持った勇ましさ寄りになります。
学生時代の運動会や音楽会、
クラスでの発表等の行事では
このような姿勢が進められることが多い。
姿勢は自己の心理にも影響するため、
こうした姿勢に物事が上手く進むみやすい！
ことも周知の事実だからです。
この頃に根付いた姿勢の良さ。
それは無意識に今にも反映しやすくなり
多くの場合、良い姿勢＝胸を張り、顎を引く
お腹を凹ます！が良い姿勢の基準になります
しかし、こと見た目の美人度を上げる為には
少しこの姿勢は異なってくるもの。
では何が異なるのか？
次を見ていきましょう。
直線感を作る！美人姿勢の基礎知識
冒頭に少し書きましたが、
人の視覚では、直線的なものほど
綺麗さと認識する機能があります。
これを身体で例えると、
首ー肩ー骨盤ー膝ー足首の5点の関節が
地面に対して垂直に立っている時。
これが最も美しく見えるバランスです。
先ほどの姿勢と何が異なるか？というと
胸を張る！を意識するほど、
前に出る胸にバランスを取る為、
骨盤が前傾してくること。
これはいびつな楕円を形成してしまいます。
また、姿勢をつける筋肉が低下する
骨盤の後傾姿勢も同様。
猫背や顎が前に出ることでいびつな楕円に。
どちらも悪いというわけではなく、
自信がありそう！やクールな印象に
なることもあります。
しかし、まっすぐな綺麗さを与える場合は
癖のないまっすぐさが必須になります。
−5歳年齢の印象！姿勢美人の背中トレ習慣
姿勢を作る筋肉は年々低下してくる。
つまり、誰もが歳を重ねるごとに
まっすぐな姿勢からは離れていくということ
この認識は、姿勢が崩れるほど
老けた印象を与えることにもなる。
また、少し話が逸れますが、
姿勢の崩れは関節の可動域の崩れ。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
性質がある為、二の腕やお腹、ヒップ等に
垂れたように脂肪が付きやすくなる。
これらを踏まえても、歳を重ねるごとに
この姿勢を見直していくことはとても大切。
・見た目の若さの印象
・部分的な脂肪の垂れ感の解消
・関節の可動制限での痛みや凝りの解消等
見た目、ダイエット面、身体の痛み解消等
総合的にプラスの効果を得ていけます。
−5歳年齢の印象！姿勢美人の背中トレ習慣
立った姿勢で、
両手の平を身体の後ろで組みます。
真下に向かって、両腕をピン！と伸ばします
姿勢を維持する為に、お腹は凹ませ、
6秒間キープします。
これを10回目安に繰り返しましょう。
○お腹を凹ませ、両腕を身体の後ろで伸ばす
→姿勢筋の中でも、衰えやすいのが
背中周り、肩甲骨の位置を維持する筋肉。
ここが衰えると、猫背や巻き肩、
骨盤後傾を引き出してしまいます。
この動きでは、肩甲骨を下に下げるための
筋肉を刺激していけます。
これにより猫背や骨盤後傾の癖をリセット！
肩の位置、骨盤の位置が、
頭の位置の真下にくるようになります。
同じく立った姿勢、
両手は頭の後ろに当てます。
背中は丸めないように注意し、
脚の付け根から前屈していきます。
脚の付け根に伸びを感じたら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○手を頭の後ろ、脚の付け根から前屈
→先に刺激した背中の筋肉により、
この時の姿勢は背中周りの筋肉が
しっかり働いた状態になります。
その上で、脚の付け根から前屈すると
肩関節ー股関節の位置連動する為、
より一定位置に固定されていきます。
5点の主要関節のうち3点が整うと
（この場合は首ー肩ー骨盤位置の3点）
残りの2点となる膝ー足首も
これらに合わせて揃っていくようになる。
こうして関節位置のリセット、
そしてその位置の固定をしていければ
5点の関節が直線上に揃い、
まっすぐな華麗さのある姿勢に
変わっていきます。
こうした姿勢の部分は、
ダイエットをする上でもとても大切なこと。
このクセのないまっぐさを作っておけば、
痩せて残る部分や、痩せにくい部分等の
部位のクセもなくしていけるからです。
単純な収支の調整だけで、
よりはっきりと、まっすぐで細い体型を
作っていくことができます。
メリハリをつけたい場合でも同じ。
この姿勢に始まり、ヒップの筋肉や、
背中の筋肉の強化をしていけば、
スラッとした体型の上にあるメリハリとして
綺麗に曲線を作っていけます。
どちらにせよ、この姿勢が全ての根本。
見た目、まっすぐな華麗さ、メリハリ、
ここに目指すは異なれど、
すべてのスタートになる姿勢エクササイズ
ぜひご参考にしてください！
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そしてそれを作るのは比較的容易なこと！
今日はこの美人度を上げる姿勢エクササイズ
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それは様々な解釈があるもの。
例えば、顎を引き、胸を張り、お腹を凹ます
幼い頃に教わるようなこの姿勢は、
綺麗さというよりも、
自信を持った勇ましさ寄りになります。
学生時代の運動会や音楽会、
クラスでの発表等の行事では
このような姿勢が進められることが多い。
姿勢は自己の心理にも影響するため、
こうした姿勢に物事が上手く進むみやすい！
ことも周知の事実だからです。
この頃に根付いた姿勢の良さ。
それは無意識に今にも反映しやすくなり
多くの場合、良い姿勢＝胸を張り、顎を引く
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しかし、こと見た目の美人度を上げる為には
少しこの姿勢は異なってくるもの。
では何が異なるのか？
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人の視覚では、直線的なものほど
綺麗さと認識する機能があります。
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地面に対して垂直に立っている時。
これが最も美しく見えるバランスです。
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また、姿勢をつける筋肉が低下する
骨盤の後傾姿勢も同様。
猫背や顎が前に出ることでいびつな楕円に。
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なることもあります。
しかし、まっすぐな綺麗さを与える場合は
癖のないまっすぐさが必須になります。
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姿勢を作る筋肉は年々低下してくる。
つまり、誰もが歳を重ねるごとに
まっすぐな姿勢からは離れていくということ
この認識は、姿勢が崩れるほど
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また、少し話が逸れますが、
姿勢の崩れは関節の可動域の崩れ。
体脂肪は関節の動きが少ない部位に付く
性質がある為、二の腕やお腹、ヒップ等に
垂れたように脂肪が付きやすくなる。
これらを踏まえても、歳を重ねるごとに
この姿勢を見直していくことはとても大切。
・見た目の若さの印象
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姿勢を維持する為に、お腹は凹ませ、
6秒間キープします。
これを10回目安に繰り返しましょう。
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→姿勢筋の中でも、衰えやすいのが
背中周り、肩甲骨の位置を維持する筋肉。
ここが衰えると、猫背や巻き肩、
骨盤後傾を引き出してしまいます。
この動きでは、肩甲骨を下に下げるための
筋肉を刺激していけます。
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脚の付け根から前屈していきます。
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この時の姿勢は背中周りの筋肉が
しっかり働いた状態になります。
その上で、脚の付け根から前屈すると
肩関節ー股関節の位置連動する為、
より一定位置に固定されていきます。
5点の主要関節のうち3点が整うと
（この場合は首ー肩ー骨盤位置の3点）
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これらに合わせて揃っていくようになる。
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