EU圏 ワールドニュースにて
日本の美を作るダイエットは
「幹」にあり！掲載頂きました！
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【記事内容はこちらから】
ヨーロッパ版
インターナショナルニュースにて
モデル特有の「体幹筋」5つの活動ステップ
掲載頂きました！
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【記事内容はこちらから】
スペイン 日刊紙「BIENESTAR」にて
世界に広まるのダイエット方法として
ご紹介頂きました！
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さて、今日はズームでの雑誌取材
今日はその中で話題になった。
衣替えのこの時期に
特に悩みやすいこと。
それが下腹が痩せないこと
なぜここに悩むのか？
それは姿勢や骨盤周りの筋肉が
年々真っ先に衰えるから。
すると、猫背や骨盤の後傾を招き
周囲の柔軟性を低下させる。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすいので
この周囲の悩みが多くなっていきます。
ということで今日は、
これに掛け合わせた、
下腹痩せと太りづらい体質作りです。
まずここに関連するのは肩甲骨です。
肩甲骨といえば、
周囲に多く存在する褐色脂肪細胞が有名で
雑誌やメディアでも取り上げられてます。
背中周りの、脇周り、首回りに存在し
別名が「痩せの大食い細胞」
なぜ痩せの細胞なのか？
これはUCP1（脱共役たんぱく質）という
たんぱく質が多く含まれているから。
これは食べたカロリーを熱として
ガンガン外に放出していく機能があります。
熱＝カロリーなので
このたんぱく質が多いと
食べても太り辛くなっていきます。
すると、出てくる発想が
じゃあ褐色脂肪が多い背中周りを動かせば
＝肩甲骨を動かせば痩せる！という見せ方。
んー、確かになんとなく痩せそう。
でも、完全なる妄想です。
なぜなら褐色脂肪細胞は脂肪組織。
動かしたところで
増えないし、活性もしない。
唯一カロリーが入ってきた時に
働くのが機能だから。
また、この褐色脂肪細胞は
以前要素なので、
後天的にどうこうすることはできない。
なので、肩甲骨を動かすと
褐色脂肪細胞が活性して痩せる！
はまずありえません。
「食べても太らないのが羨ましい。」
確かにそうですよね。
僕も昔からそう思ってきました。
でも、指をくわえて見てるしかない？
と言われればそんなことはない。
なぜなら、同じ機能を持つ組織を
あなたも持ってるし増やせるから。
それが筋肉のうち「速筋」に含まれる
脱共役たんぱく質（UCP3）
これは褐色脂肪細胞のUCP1という
たんぱく質と同じ働きをし、
さらに増やしていくことができます。
これを多く含む速筋
増やす方法は？
○普段使われない筋肉の刺激
○40〜60秒できつく感じる無酸素運動
この2つのみに絞られます。
逆にこのUCP3を減らしてしまう運動は？
○20分以上運動すること
○15回以上できる軽めの筋トレ
後者の方が、カロリーをたくさん使う！
と感覚的に思い込んでるけど、
結果として、
速筋の性質が遅筋化してしまうので
UCP3が減っていく。
運動してない時には常に省エネ、低体温。
また、もしあなたが
冷えや、脚のむくみ、朝が苦手等
低体温特有の悩みがあるなら
あなたは省エネ体質と言えます。。
抜け出しましょう。
頑張ってるけど痩せないダイエットから
痩せることをしてるから当然痩せる！
ダイエットへ。
今日は「痩せの大食い体質」共通の
脱共役たんぱく質を増やす方法。
またこれは肩甲骨を使うと増やしやすいので
肩甲骨メインのエクササイズで紹介です。
椅子に座り上体を前傾、両手を下ろします。
両腕を前からバンザイします。
3秒キープで10回繰り返します。
○肩甲骨を回したり動かしたりすれば良い！
というわけではない。
この動きでは肩甲骨は下方に下がる
→普段使うことがない部位の刺激であり、
また、使ってないので筋力が弱い。
→腕の重さだけでも60秒は限界、
「速筋繊維」を増やすために効率的です。
脚を前後に開き、両肘を掴みバンザイ
右足が前の時は上体を右に倒します。
ここで3秒キープし10回
反対も同様に行います。
○倒した側に肩甲骨が下がります。
先ほどは肩甲骨だけの動き。
こちらでは、同様に普段動かさない
脇腹ー脚の付け根のストレッチもされ
「速筋」の働きが優位になっていきます。
・背中は筋肉量を増やす→長期的効果
・脇腹ー脚の付け根は伸ばす→短期的効果
これらにより、すぐに効果が出て、
さらにその効果を伸ばしていく！
＝痩せるべくして痩せる流れが作られます。
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仕組みがわかると楽しいんです！
なんでもそう。できるから楽しい。
出来ないことや分からないことって
苦痛で、やりたくもない、不安なもの。
今それが、
あなたのダイエットになってませんか？
だからこうして知っていくと
本当に楽しくなる！
それを伝えたいし、実感してほしいし、
悩むことは少なくなってほしいし、
何より変わることの喜びを感じてほしい。
ぜひご参考にしてください！
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