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自粛時期から粛々とやりとりし続け、
こうして言語翻訳12カ国と広まった今。
より広く伝えられる可能性に
何よりも感謝しております！
さて、早くも３月も後半に！
先週の講座では
運動学と栄養学をメインに行いました。
〇体脂肪の分解方法
〇体脂肪の燃焼方法
〇食後の脂肪合成までの時間等
自分のカラダを守れるのは
自分だけだから、
あなたにも不変の知識と使い方を
お伝えしていきます。
その中で最も多かった質問!
「有酸素運動は必要ないの？？？」
体脂肪を直接燃やす有酸素運動！
20分以上すると効果的!
実際に誰もが行うこの運動。
しかし、
なぜ痩せない女性の方が多いのか？
今日はその疑問の解決です。
日常、運動で最も
カロリー自体を使う運動としては
無酸素運動＞有酸素運動＞日常＞安静時
となります。
しかし、内訳のカロリーでは
この逆で脂肪が使われる割合は
減少していきます。
多くのカロリーを消費する運動ほど
糖質によるエネルギーの生成が
大きくなるからです。
そしてこの有酸素運動を
分解してみると
3つの特徴が見られます。
1.20分を境に糖質よりも脂肪による
カロリー消費が大きくなる。
2.時間や期間が長くなるほど
筋肉が減ったり、身体が省エネになる
3.有酸素運動運動時以外の
カロリー消費が低下する
一般に伝わるのは1のメリットのみ。
それでも多くの女性が感じる
痩せない理由は
2と3が影響しているからです。
基本的なダイエットでは
1は短期的に痩せるかもしれません。
しかし、長期的に見ると
2と3のデメリットの方が残ります。
結論、ダイエット目的での
有酸素運動は不要。
ですが、今有酸素運動を
取り入れている場合、
いきなり辞めると
2と3の影響が残りリバウンドします。
仮に有酸素運動を取り入れる場合！
徐々に下記の２つに変えていくと良いでしょう。
○運動時間を週に90分未満にする
→運動時間が延びるほど
体の省エネ化、日常の消費の低下が
大きくなります。
これを防ぐためには
1回20分、週3回までに抑えることが
効果的です。
○前後に1時間は糖質を摂らない
→エネルギーになる糖質を運動前に！
とよく聞きますが、
これはスポーツでのエネルギー節約術。
なるべくエネルギーを長続きさせる
ための方法であり
ダイエットとな180度逆効果、
脂肪をなるべく使わないスイッチが入り
節約モードに変わります。
運動後も同様で、
せっかく燃焼され続ける脂肪を
自らストップさせることになります。
このように同じ時間、同じ運動でも
行い方や、タイミングで
効果的にも、逆効果にもなります。
もちろん好きで行っているなら
それが自身に合っていることです。
しかし、本当はやりたくないけど、
痩せるために仕方なく。。
であれば段々と減らした方が良い。
最終的にリバウンドなく
辞めることも出来ますから。
無理のない取り組みこそ
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