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検証 体幹リセットの結果は？
掲載頂きました！
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スペイン トレンドサイト
「trendencias」
最新ダイエットの常識
ご掲載頂きました！
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「BIENESTAR」
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さて本格化してきた
春前のダイエット需要。
これまでの自粛や、
衣替えで気付く体型変化等
ダイエットの熱も熱くなりやすい。
そんな中氾濫する
筋トレや運動方法。
運動不足の筋肉量の低下は
基礎代謝を減らし太りやすくなる、
それは食事制限だけでは補えないと
誰もが知っている。
その上で情報を取り
エクササイズに励む。
・大きな筋肉である脚の筋トレ
・筋トレ＋有酸素運動
・ヒップや背中の落ちやすい筋肉の筋トレ
しかし、このように励んでいるのに、
思うように効果がでない。
それはなぜか？？
良いと言われるこれらの方法でも
自身が効果を得られない。
そうなると、
「やせたい」という気持ちよりも、
「太るのが怖い」と
不安な気持ちが大きくなる。
〇普通に食べても太っていくのが嫌
〇こまめに動いてるのに太っていく
〇運動を頑張ってるのに体型を保てない
今日はこれらを不安、原因を
解消するための内容。
同じ筋トレや運動でも、
すぐに効果を得られる！
いくらやっても変わらない、
その差を知り、
あなたのこれからのダイエットを
効果的に進めていきましょう！
まず、年々の基礎代謝の低下。
これによる痩せ辛さから抜け出すには、
自然な成長過程の中で
必ず訪れる代謝低下、筋力低下を
食い止めることが必要。
これはガンガン運動！食事制限！
では当てはまらないんです。。
年々体型で実感する体型の悩みは
○骨盤周り→ヒップ、腰、下腹
○肩甲骨周り→背中、脇
○肋骨周り→バスト、胃
これらの部位の脂肪の定着や位置の低下。
成長過程に基づいていくと
これらが目立ってくる原因が見えてきます。
○15〜18歳で自然発達が終わる筋肉系。
→腕や脚に必要な筋肉が付く。
○20歳から年々筋力が低下し始める
30代では年250グラム40代では450グラム
と着実に筋肉量は減っていきます。
ここで優先して減っていくのは
主に姿勢を保つための筋肉。
・骨盤を立てる
・背骨をまっすぐ伸ばす
・肋骨を高く保つ
これらの体幹周りの筋肉が低下することで、
周囲の柔軟性も同時に低下。
当然基礎代謝や消費カロリーも軽減。
また、体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があるため、
部分的に脂肪もつきやすくなる。
では、なぜ体幹周りの筋肉が
優先して減らされるのか？
それは、15〜18までの
筋骨格系の発達過程で
体幹周りの筋肉は不要になるから。
具体的に言うと、
体の大きな筋肉である
太ももやヒップ、肩等が発達し、
体幹周りの筋肉が働かなくても
立ったり、歩いたり、走ったりと
日常生活をこなせてしまう。
すると、使われなくなる体幹周りは
優先して減らされてしまうということ。
赤ちゃんの時は、
腕や脚の筋肉が発達してないため、
○泣く→お腹の深層部の運動
○寝返る→お腹背中のねじれ運動
○四つ這い→手足と体幹の連動
○膝立ち、立つ→不安定での体幹と足の連動
○歩く→片足立ちの不安定での体幹連動
という体幹中心の発達過程を経て
成長していきます。
この体幹周りの働きが
丸みのある赤ちゃん体型から
スラッと背筋の伸びた
大人体型に変わっていく
成長の過程。
しかし腕脚の筋肉が必要分発達しすぎると、
これらの体幹部分に頼ることもなく
腕脚の力でなんでもこなせてしまう。
＝20歳以降は体幹部分から筋肉が落ち、
周囲の柔軟性も低下。
お腹や下腹、ヒップ中心に丸い。
という体型に戻っていきます。
これが自然の成長過程です。
賢明なあなたは
もうお気付きですね？？？
そう、幼児期に身に付けた筋肉は
眠ってしまっている。
それをまた目覚めさせること。
ここが「痩せたい！」
「太りたくない」を叶えるポイント。
今日は成長過程で身につき、
20歳以降から落ちている体幹部分を
活性させ、基礎代謝を増やすための方法です。
1.仰向け
→身体の中心部分である
お腹の深層の筋肉を使う。
息を2秒で大きく吸い、お腹を凹ませながら吐く
2.寝返り
お腹と上半身、下半身連動を作る
→背骨を捻る筋肉、横腹の筋肉の刺激
なるべく足の力を使わないように寝返る
3.うつ伏せ
立つ為に必要な姿勢を保つ筋肉を使う
→スラッと伸びた美姿勢を作る
みぞおちのあたりまで浮かす
4.四つ這い
実際に全身を使って歩く感覚を養う
→手は細い、お腹は丸いのアンバランス解消
対角の手足を伸ばし、肘膝を丸めてくっ付ける
5.膝立ち
実際に2足で体幹でのバランス感覚を養う
→立つ時にしっかりお腹に力を入れる練習
膝立ちになり、ダンベル等を対角に大きく振る。
このように、やる理由が自分でわかると
やる意味もわかるし、イメージも出来る。
今日の内容を読んだだけでも、
あなたの知識の一部となって蓄積します。
やってみれば、知恵として身につきます。
こうやって体のことを知っていくのは
楽しいし、価値があること。
日々それを伝えられるよう発信していきます。
あなたのお役に立てますように。
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