美的.comにて
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1日1分でモデル体型！
「体幹リセットダイエット」
著者直伝の脚やせメソッド
再掲載いただきました！
ぜひご覧ください。
また、@cosme公式サイト
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1日4分で部分やせ！
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」って何？
監修させていただきました！
さて今日は、昨年からダイエット講座の
ご要望をいただいていた
赤羽橋の美容医療を取り入れる医院へ。
今の時期は、「太りたくない」よりも
「痩せたい」「ここを減らしたい」
という想いが強くなります。
そんな中で、無理に食事制限したり
走り込んだり、きつい筋トレを始めたりすると、
それが終えた途端にリバウンド。
もうこれは
毎年恒例のようになっています。
その中で一番自覚が多く、
質問として多かったのは
ダイエット→リバウンドの連続で
下がった代謝による
「冷え、不眠、むくみ」
医院のお客さんはもちろんのこと、
スタッフさんも悩んでいるとのこと。
ということで、今日は
冷え、不眠、むくみについて、
基礎を一緒に勉強していきましょう。
まずこれら自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消！
というものはありません。
○筋肉量の少なさからの低体温？
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか？
○女性ホルモン周期でのむくむなのか？
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。
しかし！
これらが身体に現れると必ず！
「下腹のポッコリ」が定着してきます。
一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。
つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。
エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の３を合わせると
一通りの原因が解消されます。
姿勢の改善
うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。
左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
３秒キープし１０回
反対も同様に。
ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。
またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。
胃腸の働き
脚を左に崩します。
左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×３回
反対も同様に。
ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ
姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。
ホルモンバランス
仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。
上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。
一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
２０往復
ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す３つのこと。
〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。
以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。
ダイエットして
筋肉を増やす！
成長ホルモンを出す！
食事制限する！
だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる！の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。
美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
３つセットで行ってみてください。
こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。
○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。
ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。
その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれたこと。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。
「ダイエットしたいです！」
「はい！頑張りましょう！」
とポンポン行くことなんてないんです。
身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。
日常の気軽な言葉「少し太った？」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。
それを自分のこととして悩んで
１日中どう変えていくか考えて
本当にこれが最善か？
もっと良くできないか？と考続けて。
やっと直接伝えられる言葉になる。
あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。
これからは
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○旅行に行ってる時も
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