こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
お腹やヒップ、太もも等の大きな部位は
目立つために嫌でも気になるもの。
それに比較すれば細いけど、
これらと同様に気になるのが二の腕。
春先のファッションから
この二の腕は露出が多くなり、
見た目の印象を大きく左右する部位。
それだけに華奢に！細くしたい！
とダイエットに励むことも多くなる。
今日はこの二の腕痩せの内容
一見、変化の幅が小さそうに見える反面、
この二の腕は、お腹や太ももよりも
全身の見た目の要でもあります。
今日はここの痩せ方をしっかり学び
再現できる知恵に変えていきましょう！
二の腕が与える体型の印象
体型カバーの効くお腹や太ももと異なり、
シンプルな半袖でもこの部位は目立つもの。
最も太さの出る腕の付け根をカバーしても
なかなか体型のカバーにはならず
嫌でもサイズ感は表れてしまいます。
この二の腕のサイズが与える影響としては
・横から見た顔のサイズと比較
→差が少ないほど背が低く見える
・前から見て肩幅のサイズと比較
→肩幅の方が狭いと体が大きく見える
・腕の付け根と肘周りのサイズの比較
→差が大きいほど体が厚く見える
もともとサイズが少ない部位で、
他の部位と比べると「細い部位」なために、
ここが太くなってしまうことは
このような印象を与えてしまいます。
二の腕が太くなる理由
ではなぜ？二の腕が太くなるのか？
まず根本的な理由は、全身の体脂肪率の増加
そしてもう一つ、
二の腕周りの関節可動域の低下。
前者は単純。全体が痩せれば同様に細くなる
しかし後者の関節可動域の低下があると
途端に複雑になってしまいます。
体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があるため、仮に全身が痩せても
部分的に残ってしまいます。
これが二の腕痩せを難しくしてしまう。。
極端に言うと、痩せるほどに
他の部位との差になってしまい
より体型の見え方に影響を出してしまう、
懸命にダイエットに取り組むほど
このような影響を受けてしまい
なかなか抜け出せない悩みになってしまいます。。
魅せる二の腕！棒状に細くする方法
減らすことが難しいとされるこの二の腕、
部分的に痩せていくことはできるのか？
答えは、もちろん出来ます。
これまでの二の腕が太くなる原因、
これを紐解いていければ
まず太さの目立たない棒状に
変えていくことができる。
ポイントは関節可動域です。
これは単に身体が柔らかい！
ということでなく、
その範囲を自らの筋力で動かせることが必要
関節の可動域×筋力がある部位に
体脂肪がついてしまうと、
日常生活で邪魔になってしまうため
体はこれらの部位に脂肪を増やさず、
逆に動きをスムーズにするために
減らそうとします。
この体脂肪の性質と傾向を持って
二の腕痩せに取り組めば、
思ってるよりも簡単に
二の腕サイズは減らしていけます。
早速その方法を学んでいきましょう！
魅せる二の腕！棒状に細くする方法
椅子に座り、両手で一枚のタオルを持ちます
背筋を伸ばしたまま、上体を前傾。
タオルを左右にしっかり引っ張り、
前からバンザイしていきます。
上体と腕が一直線になったら3秒キープ
10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、腕を前からバンザイ
→日常的に、肩周りや肩甲骨の動きは
体の前面で行われるもの。
スマホやデスクワーク、家事等は
全て腕が体の前で動きますね？
そのため、体の前面の筋力が強くなり
後面の筋力が弱くなる差がついてしまいます
これが関節の可動域の低下と
周囲の筋力バランスの低下に繋がるため、
ここではその差を埋めるように
体の後面の筋肉を刺激していきます。
初めはこのバンザイの動きだけでも
キツく感じるかもしれませんが、
動きに慣れてくると
スムーズに出来るようになっていきます。
それは＝可動域と筋力が高まっている証拠。
初めは無理をせず、
段々と大きく動かせるように意識して行いましょう！
次に立った姿勢。
先ほどのタオルを今度は逆手で持ちます。
姿勢は同じく上体を前傾。
胸を張り、タオルをおへそに向かって
引き上げていきます。
3秒キープで10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾 タオルをおへそに向かって引く
→先ほどとは別の角度で、
体の後面の可動域と筋力を養います。
先ほどは肩の後面の筋力、
こちらでは肩甲骨と背中周りの筋力が
メインに使われます。
これらの刺激により、
普段動かさない範囲の関節可動域、
そしてその周囲の筋力が高まっていきます。
体脂肪の傾向通り、
可動域と筋力が高い部位に付きづらくなり
二の腕の細さへと繋がっていきます。
実際にやってみると分かる通り、
二の腕自体は一切鍛えません。
部分痩せには、その部分自体は関係なく、
必ずこれらの関節可動域が関与しています。
これは他の部分でも全く一緒。
こうした基礎的な知識を持っておくことで
二の腕痩せには二の腕○○！
のような情報に惑わされることも無くなります。
痩せたい気持ちに対して、
その方法が異なってしまうと、
初めからゴールに向かっていないような
何もならない結果になってしまいます。
あなたはそうならないように、
ぜひこれらの知識を持ち、お試しください。
全体を痩せるよりも二の腕。
あとここだけ痩せれば、
体型の自信も持てる！おしゃれも楽しめる！
そのために励んでる二の腕○○、、
なのに思うように痩せていかない、、
そんなあなたはご参考にしてください。
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この二の腕のサイズが与える影響としては
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ここが太くなってしまうことは
このような印象を与えてしまいます。
二の腕が太くなる理由
ではなぜ？二の腕が太くなるのか？
まず根本的な理由は、全身の体脂肪率の増加
そしてもう一つ、
二の腕周りの関節可動域の低下。
前者は単純。全体が痩せれば同様に細くなる
しかし後者の関節可動域の低下があると
途端に複雑になってしまいます。
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傾向があるため、仮に全身が痩せても
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後面の筋力が弱くなる差がついてしまいます
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