こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
興味がないことを続けられるか？
これを自分事に置き換えて考えると、
まず続けられることはないと思う。
ダイエットのため！といえど、
運動に興味がない、苦手、やりたくない、
そんな中で取り入れるのは苦痛、、
それでもこれは必須条件。
年々放っておけば減る筋肉量、基礎代謝。
それを維持向上させることが、
唯一痩せやすい体質を作り、
綺麗に痩せていき、キープできる方法。
だからこそ、そんなあなたに必要なのは
無理のない範囲で、苦痛なくできる運動！
キツイことを長時間続ければ痩せる！
わけではなく、要は筋肉を刺激し、
低下させないように、
少しでも向上させられるように、
これさえ叶えば良いわけです。
今日はそのための基礎知識の共有です。
一時、運動を頑張って痩せる！の落とし穴
何も考えなくても、無意識に定着してる
痩せるためにはたくさん動かないと！
というカロリー消費の考え方。
実は、運動に興味がない人ほど、
この偏った考えになってることが多い。
なぜなら、興味ないことはあまり調べないし
情報に敏感になることもないから。
すると、ダイエット＝キツい運動。
という認識が、初めから苦手心を引き出し
私にダイエットは無理、、
と始める前からブレーキになってしまう。
これは必要に迫られるほどに、
不安な感情に変わっていくもの。
太りやすくなった、昔より太った、
これらを感じた時に、
運動しなきゃいけない、でも嫌だ。嫌だ。
とまだ何も起きていないことに対し
不安ばかりが膨らんでしまいます。
結論！マラソンのような
キツい長時間の運動は必要ありません！
運動するしない以前に、
まずこのことを認識しておきましょう！
筋肉を増やす！よりも、減らさないこと。
スポーツ等で、より良い成績を！
これを目指す場合には、持久力や筋力と
自分の限界を超える！鍛錬が必要になる。
つまり、非常にキツいトレーニングで
とことん追い込んでいくことは必須。
しかし、ことダイエットに関しては、
まず。まずそんな事は必要ありません。
必要なのは、すでに持っている筋肉量や
内臓の代謝等を減らさないこと。
また、仮に減ってしまっている場合は
増やす！ではなく取り戻すこと。
一度身についていた代謝を取り戻すことは
新たに向上させることの3倍は楽なこと！
ここを初めから誤解してしまうと、
苦手意識が雪だるま式に膨れてしまう。
本当は簡単なのに、壁を作ってしまい
みすみす損をしてしまうことにもなります。
筋トレ好き！ではない私の筋トレの仕方
ではダイエットには
どのくらいの運動が必須なのか？
・筋肉を減らさないこと
→日常で受ける負荷レベルを維持すること
・減った筋肉を取り戻すこと
→過去に受けた日常レベルの負荷を与える
どちらも、走ったり！跳んだり！
非日常的な重りを挙げたり！
ということは必須ではない。
日常レベルの負荷があればオッケー。
意外と簡単なことで十分なんです。
特に年々筋肉は低下していき、
同時に関節の可動域も減っていく。
これにより、体を捻る、横に倒す等の
これまで無意識だった日常動作が減っていく
それらの動作を取り戻していくだけで、
使われる筋肉も目覚め、活動も増える！
筋肉量を維持し、基礎代謝を増やす！
根本的な痩せる方法になっていきます。
筋トレ好き！ではない私の筋トレの仕方
イスに座り、両手を頭の後ろへ。
上体を若干前傾させます。
前傾を維持したまま、
上体を左右に倒します。
脇周りに伸びを感じたら3秒キープ。
左右交互に10往復目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、体を左右に倒す
→年々の筋力低下は、まず体を捻る動き、
次に体を左右に倒す動き、
そして背筋を伸ばす動きの順で低下する。
ここではまず、最も減ってしまう
体を捻る、左右に倒すことを
メインで取り戻していきます。
前傾し、左右に倒すことで
背骨、股関節まわりには
ねじれと左右の両方の刺激が加わります。
はじめは動かしづらいと思いますが、
回数を重ねる毎に、段々とスムーズに
大きく動かせるようになるはず。
これは新たな動きの取得！ではなく
元々出来ていた動きを再度確認するだけ、
つまり取り戻すための動作だからです。
特別な努力や体力も必要ありません。
まずは気楽にこの動きを、
大きくできるように反復してみましょう！
次に立った姿勢。
両手を内側にねじり、摑み合います。
その手をバンザイしながら、
全身で背伸びしていきます。
大きく息を吸いながらバンザイ。
1〜2秒キープし、始めの姿勢へ。
10回目安に繰り返しましょう。
○両手をねじり、全身で背伸び
→先の捻り、横倒しに続き、
背筋を伸ばすための筋肉を刺激します。
こちらでは肩甲骨、背骨、股関節周りの
背筋を伸ばすための筋肉が
総合的に刺激されます。
こちらもキツい、ということはなく、
伸びて気持ちが良い！となるはず。
普段伸ばさなくなった部分だからこそ
そのような心地よさを感じます。
これはその周囲の血流が活性されたり、
溜まりがちな老廃物を流してくれたりと
良いことはあっても悪いことはない！
今すぐにでも取り入れたい方法です。
ダイエットのための運動とはこういうこと。
普段使われなくなった筋肉を
またきちんと取り戻してあげる。
＝元々あった筋肉が目覚め、
基礎代謝が高まり痩せやすくなる。
あとは、日常生活の全ては
強度の低い有酸素運動であるため、
放っておいても消費カロリーは
高く維持されます。
簡単なことを難しそうに伝えて利を得るのか
ダイエットという業界。
悩みを持つ人が多いからこそ、
そのような手法が増え続けます。
あなたはそうではなく、
いかに無駄なく、無理なく痩せられるか？
そしてそれを続けられ、保っていけるか？
ここを見つけてしまえば、こっちのもの！
まず外れることはない
自分の痩せ方になります。
一時頑張っても、
いずれ必ずできなくなる日が来る。
それは我慢の限界かもしれないし、
生活リズム、環境の変化かも、
私生活や仕事の影響かもしれない。
そんな時に、また一からやり直し、、
と損をしてしまわないように。
あなたの痩せ方を身につけて貰えれば幸い。
ぜひご参考にしてください。
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