こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
おしゃれよりも防寒優先！
インナーの重ね着にロングコートと
全身を寒さから守ることが優先され
当たり前になっていた秋後半から冬の時期
この時期はまず目立つこともないため、
気になることも減っていく。
そしてそれらのファッションから、
段々と薄着に変化していくこの移行期。
急に気になり始める。
それがこれまで覆われていた部分である
外もも、膝上、ふくらはぎ周りの太さ。
直接的に見える機会はほぼなくても、
・選ぶ洋服による見え方
・サイズ自体の選び方
・上下との着合わせ等
おしゃれを楽しむこれからの時期には
大きなネックになてしまう。
今日はこれら下半身の痩せ方。
その手順を紹介していきます！
下半身痩せの中でも形が変えづらい？
外もも、膝上、ふくらはぎの形が原因で
おしゃれを楽しめない、足が太く見える、
これが原因でダイエットを始める！
という方も多くなるのが春の時期。
しかし、ここで始める方法は、
糖質制限や有酸素運動、または脚の筋トレ等
確かに全身の体脂肪を減らすには
効果的だけど、肝心の部分が減らない。
という結果になりますい。
それもそのはず。
これら下半身の太さの原因は、
いくら体脂肪を減らしても変わらないから。
結論、これらの悩みを作っているのは
不要な筋肉の発達による太さです。
下半身痩せといえば、
下腹、太もも、ヒップ、内もも等も
代表的な悩みとして挙げられますが、
これらと異なってくるのが
外もも、膝上、ふくらはぎです。
これが一緒に捉えられてしまうと、
痩せても気になる部分が変わらない。
ここは痩せづらい部分。
というネガティヴイメージを
持たされてしまいます。。
日常で発達し続ける、下半身の筋肉
ではなぜ？外もも、膝上、ふくらはぎ、
これらの部分の筋肉が発達するのか？
それは骨盤の傾きと肩甲骨の傾きが関係する
例えば、秋から冬の時期に変わる気温。
人は寒さを感じると、
なるべくカラダを丸めて、
気温に触れる身体の体積を減らそうとします
涼しさから寒さが4〜5ヶ月近く続く四季では
この間にカラダを丸める姿勢である
骨盤後傾や猫背がクセになってしまう。
本来、体重と重力の負荷を担うのは、
肩甲骨と骨盤周りの関節ですが、
これにより、その働きが鈍ってしまい
代わりに外もも、膝上、ふくらはぎが
その負担を担うことになってしまいます。
結果として、これらの筋肉が発達。
本来なら必要ない不自然な発達になり
太いと悩む、洋服が似合わない、という
下半身太りへと繋がってしまいます。
外もも、膝上、ふくらはぎを細くする順番
このような原因がある中、
痩せれば変わる！と思い込まされ
ダイエットを進めればどうなるか？
、、下半身太りの原因は解消されないため
やはり気になる部分だけが残り続ける。
逆に、この原因され分かっていれば
思っている以上に簡単に
これらの悩みは解消することができます。
筋肉の太さは、体脂肪の太さよりも
何倍も減らしやすい！
例えば、体脂肪を1キロ
計画的に減らそうとすれば期間は2週間前後
対して、不要な筋肉であれば5〜7日前後
これは筋肉の性質である
使わなければ減ることが影響するから。
つまり、これまで負荷を受け続けてきた
外もも、膝上、ふくらはぎの負荷を
また肩甲骨や骨盤に負担を戻すこと。
これにより太くなった下半身は
優先的に細くなっていきます。
今日はそのための方法。
体脂肪を減らすこととは異なるので、
その違いをしっかり身につけてください！
外もも、膝上、ふくらはぎを細くする順番
仰向けになり、両手は頭の後ろへ。
足はあぐらの姿勢になります。
膝をしっかり開いたまま、
下半身を持ち上げ胸に近づけます。
目一杯近づけたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。
○あぐらの姿勢で腹筋運動
→この動きのメインは、
骨盤を後傾に傾けている筋肉を緩めること
そのメインの筋肉はヒップ、外ももの硬さ
脚の付け根、下腹の弱さです。
これらが同時に刺激、伸ばされることで
骨盤の傾きがフラットにリセットされます。
どこの筋肉に効いてる！
という感覚はなくてオッケー！
あくまで骨盤の傾きを整える
ボディメイク方法のため、
目的はここにあることを忘れずに。
次に立った姿勢。両足は腰幅。
両手は胸の前にクロスしましょう。
背筋を伸ばしたまま、
脚の付け根から上体を前屈させていきます。
太もも裏からふくらはぎに伸びを感じたら
3秒キープ。10回目安に繰り返しましょう。
○背筋を伸ばし、脚の付け根から前傾
→先に整えなフラットな骨盤の傾き。
次にその傾きを前傾方向に傾けていきます。
骨盤前傾に必要な筋肉は、
脚の付け根、肩甲骨下部の縮む力、
そして太もも裏、ふくらはぎの柔軟性です。
この動きではそれらが同時に引き出され、
骨盤の前傾が癖付いていきます。
これらにより、
これまで受けていた下半身の負荷が、
肩甲骨、背骨、骨盤の
S時曲線で逃がせるようになり、
下半身自体の負荷が軽減していきます。
あとは日常生活を普通に送るだけ。
例えば日常で1日5000歩歩くとして、
骨盤後傾があると、
約5000回も外ももや膝上を刺激することに
こうして癖をリセットしていけば、
その刺激は4割以下になり、
筋肉の性質通り、
使われない不要な部分は減ります。
ボディメイクというと、
なぜか、新たにヒップの筋肉を増やしたり、
背中の筋肉を増やしたりと、
プラスαしていくことと思われがち。
しかし、実際にはそれだけではない。
既についている不要は太さを削っていくこと
これが細さを作りながら
痩せていくために必要なこと。
（筋肉を増やして、プラスしていったら
明らかに始めより太くなって当たり前、、）
今不要で減らしていきたいもの
それを減らしていくこと。
この視点も是非待って、
これらを取り入れてみてください！
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そこから始まるダイエット
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