こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
新しい季節に周りの変化も激しい日々。
何事にも、新たな○○！と急かされるように
新生活、新たしいことを！新しい自分に！
と前向きに背中を押されるようになる！
しかし、それが逆に窮屈に。。
それどころではない。今の時期が最も忙しく
新たな変化を求めている場合ではない。
そんな心境にあると、なぜだか孤独を感じ
置いていかれているような不安にもなる。。
今日はこの時期に、
そんな葛藤に悩まされるあなたへ。
大きな生活変化を起こさずに、
ダイエット効果を着実に得ていく方法。
小さな積み重ねは必ず大きな花を開かせる！
日々の消費カロリーを増やしながら
痩せ体質を作る２つの方法の共有です。
自分のペースを乱すと、後が辛い、、
あなたも経験がある通り、
期待感や不安という感情は
突発的な行動の大きなやる気になる。
しかし、それを経て大きく行動を変えた結果
・無理が溜まり体調を崩す、
・大幅な食事制限からの暴食、
・運動をすることが面倒で嫌になる、
このようにしてフェードアウトしやすくなる
それらの経験は、できなかった、という
ネガティヴなものとして蓄積し、
その感情ストレスから行動を起こす事自体に
ストレスを感じるように。。
何度もダイエットを経験している、
そして何度もこれを繰り返すからこそ
年々よりそのハードルは高くなっていき、
何かを始める事に腰が重くなる。
これはあなたが悪いわけではありません。
誰しも、自分のペースを乱されると
ストレスを感じてしまうもの。
そしてそれは習慣化される事はなく、
必ず途中でフェードアウトしてしまうもの。
ポジティブに変わりたい！と思う反面、
この変わるためのストレスというのは
大きなネックになってくると再認識しておきましょう。
最もストレスが少ない生活が今。
日々色々な感情を抱えていても、
ルーティンとして習慣化している今は
あなたにとって最もストレスが少ない生活。
言い換えると今の生活が、
今のあなたの体型を作り保っている。
その中で抱えるダイエットの悩み。
逆説的ですが、生活を変えないと変わらない
でも生活を変えるのはストレス、
だからできない。と悶々としてしまう。
ではここからどう抜け出していくか？？？
これらを加味した上での答えは、
生活習慣を大きく変えずに、
消費カロリーを増やす体質にする事。
？？？そんな事ができるのか？？？
きちんと知識を組み立てれば簡単です。
物事の考え方は経験則が多くを占める。
だから大きく行動を変えないといけない！
と縛り付けてしまうものになりがち。
でも実際にはそんなに努力は必要ない。
ポイントをしっかりと絞って、
無駄を省いて省いて取り入れること。
それさえできれば、ストレスなく着実に
ダイエットを進めていくことができます。
生活は変えない！でも絶対消費を増やす方法
今のあなたの生活のルーティン。
その中で活用したいのは夜の寝る前です。
ここに2分の時間だけ取れればオッケー！
取り入れたいのはストレッチ。
このこと自体もストレス、と思う前に
これらによるメリットを知っておきましょう
ストレッチは筋肉を伸ばすこと。
＝日中に受けたストレスをリセットし、
安眠や体の回復、血流、ホルモン生成を
促していくことに直結します。
・寝ている間の成長ホルモンの分泌が増える
・新陳代謝が進み肌の活性が進む
・体の回復に多くのカロリーが使われる
と悪いことが何一つありません。
特に、これらの効果を得やすいストレッチは
数が限られています。
そこだけ！に的を絞って取り入れれば
まず無理なくメリットの大きい方法に。
そして習慣にすることも容易になります、
早速一緒に学んでいきましょう！
生活は変えない！でも絶対消費を増やす方法
座った姿勢で足を伸ばし、
片方の膝を曲げていきます。
ここで太もも前が伸びればストップ。
伸びが少なければ、
肘を地面につけるようにし、
太もも前が伸びるようにしていきましょう。
30秒キープ、終えたら反対も同様です。
○太もも前のストレッチ
→太ももは体で最も大きな筋肉。
これは言い換えると、
日常で最も活用が多い部位ということ。
それだけに疲労がたまりやすく、
ストレス耐性にも長けた筋肉とも言えます。
この部分が硬いままだと、
血流がうまく全身に回らなくなり
疲れが取れない、睡眠が浅くなる等の
無自覚のデメリットを受けてしまう。
逆にここを伸ばすだけで、
これらのデメリットを全て打ち消せ、
先のメリットに変えていけます。
次に両手を頭の後ろへ。
足を浅めに組みます。
右足を乗せた場合は、
下半身全体を左方向に倒します。
この時に両肘が地面から離れないように
注意しましょう。
ヒップ、横腹、脇が伸びたら30秒キープ。
反対側も同様に行いましょう。
○ヒップ、横腹、脇周りを伸ばす
→太ももの次に大きな筋肉はヒップ。
そして同様に背中周り。
これらも先の太ももと同様に、
日常働きやすく、ストレスも抱えやすい部位
使われすぎる筋肉は縮こまってしまい
疲労が抜けないだけでなく、
むくみや冷えも引き起こしてしまいます。
そのため、これらで縮こまりがちな部位を
総合できに伸ばすこと。
不要なデメリットをリセットしていけます。
再度これらのストレッチによる
メリットの確認ですが、
・寝ている間の成長ホルモンの分泌が増える
・新陳代謝が進み肌の活性が進む
・体の回復に多くのカロリーが使われる
これらを全て受け取れるようになります。
ほんの少しの工夫、生活を変えなくても
知っていれば簡単に体質を変えられる。
むしろ、ストレスを大きく抱える方法よりも
効果的に効率的に行っていけます。
生活を変えることは多大なストレス。
仮にそれに慣れれば良いですが、
そんなことは本当に稀なこと。
今が良ければ！の運任せにならないように
しっかり自分のリズムを守りながら
痩せる知識を使っていくこと。
ぜひお試しください。
ストレスを感じ、我慢しながら、
奮起したダイエット！
これだけ無理してるんだから痩せるはず！
、、、でも、思うように痩せない。
ダイエットは頑張ること！ではなく
痩せる習慣を作る積み重ね。
習慣には無理はまず続かないものです。
これらをぜひご参考にしてください。
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自分のペースを乱すと、後が辛い、、
あなたも経験がある通り、
期待感や不安という感情は
突発的な行動の大きなやる気になる。
しかし、それを経て大きく行動を変えた結果
・無理が溜まり体調を崩す、
・大幅な食事制限からの暴食、
・運動をすることが面倒で嫌になる、
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それらの経験は、できなかった、という
ネガティヴなものとして蓄積し、
その感情ストレスから行動を起こす事自体に
ストレスを感じるように。。
何度もダイエットを経験している、
そして何度もこれを繰り返すからこそ
年々よりそのハードルは高くなっていき、
何かを始める事に腰が重くなる。
これはあなたが悪いわけではありません。
誰しも、自分のペースを乱されると
ストレスを感じてしまうもの。
そしてそれは習慣化される事はなく、
必ず途中でフェードアウトしてしまうもの。
ポジティブに変わりたい！と思う反面、
この変わるためのストレスというのは
大きなネックになってくると再認識しておきましょう。
最もストレスが少ない生活が今。
日々色々な感情を抱えていても、
ルーティンとして習慣化している今は
あなたにとって最もストレスが少ない生活。
言い換えると今の生活が、
今のあなたの体型を作り保っている。
その中で抱えるダイエットの悩み。
逆説的ですが、生活を変えないと変わらない
でも生活を変えるのはストレス、
だからできない。と悶々としてしまう。
ではここからどう抜け出していくか？？？
これらを加味した上での答えは、
生活習慣を大きく変えずに、
消費カロリーを増やす体質にする事。
？？？そんな事ができるのか？？？
きちんと知識を組み立てれば簡単です。
物事の考え方は経験則が多くを占める。
だから大きく行動を変えないといけない！
と縛り付けてしまうものになりがち。
でも実際にはそんなに努力は必要ない。
ポイントをしっかりと絞って、
無駄を省いて省いて取り入れること。
それさえできれば、ストレスなく着実に
ダイエットを進めていくことができます。
生活は変えない！でも絶対消費を増やす方法
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その中で活用したいのは夜の寝る前です。
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取り入れたいのはストレッチ。
このこと自体もストレス、と思う前に
これらによるメリットを知っておきましょう
ストレッチは筋肉を伸ばすこと。
＝日中に受けたストレスをリセットし、
安眠や体の回復、血流、ホルモン生成を
促していくことに直結します。
・寝ている間の成長ホルモンの分泌が増える
・新陳代謝が進み肌の活性が進む
・体の回復に多くのカロリーが使われる
と悪いことが何一つありません。
特に、これらの効果を得やすいストレッチは
数が限られています。
そこだけ！に的を絞って取り入れれば
まず無理なくメリットの大きい方法に。
そして習慣にすることも容易になります、
早速一緒に学んでいきましょう！
生活は変えない！でも絶対消費を増やす方法
座った姿勢で足を伸ばし、
片方の膝を曲げていきます。
ここで太もも前が伸びればストップ。
伸びが少なければ、
肘を地面につけるようにし、
太もも前が伸びるようにしていきましょう。
30秒キープ、終えたら反対も同様です。
○太もも前のストレッチ
→太ももは体で最も大きな筋肉。
これは言い換えると、
日常で最も活用が多い部位ということ。
それだけに疲労がたまりやすく、
ストレス耐性にも長けた筋肉とも言えます。
この部分が硬いままだと、
血流がうまく全身に回らなくなり
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無自覚のデメリットを受けてしまう。
逆にここを伸ばすだけで、
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足を浅めに組みます。
右足を乗せた場合は、
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この時に両肘が地面から離れないように
注意しましょう。
ヒップ、横腹、脇が伸びたら30秒キープ。
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そして同様に背中周り。
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