こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
・思ってるよりも、脂肪が増える速度は遅い
・思ってるよりも、筋肉が減る速度は速い
今の時期に再度認識しておきたいこのこと、
同じ期間、食事量が増え、動く量が減ると
体脂肪の増加よりも筋肉量の低下が速くなり
それによって消費が減る＝脂肪が増える。
↑必ずこの過程を経ていきます。
つまり、今しなければいけないのは
体脂肪を増やさないために！
ではなく、筋肉を減らさないために！
を優先させていくこと。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、
その基礎代謝の約半分は筋肉が占めます。
動く量よりも筋肉を維持させることが
この自粛の今に、悩みを増やさず
体型を維持していくために必要です。
筋肉の性質、2日で1年分減る。。
毎日のルーティン化される無意識の活動
・トータル5000歩近く歩いたり、
・階段を使っていたり、自転車に乗ったり
・散歩に行ったり、買い物で荷物を持ったり
これらの全ては当然筋肉の活動です。
今の筋肉量は、これらの活動に対し
必要な量としてカラダに身についています。
その反面、不要な筋肉量は減っていきます。
筋肉はカラダにとって不利なもの。
意味としては、
最もカロリーを多く使う組織だから。
筋肉にエネルギーを使われると、
カラダにエネルギーが足りなくなり
生命保持に関与する。
そういった潜在的な危機を感じます。
つまり、なるべくカラダは筋肉を減らしたい
そのためこれらのルーティンが減る自粛の今
使わなくなった筋肉は、
驚くほど速く減らされてしまいます。。
最も減りやすい筋肉は姿勢を保つ筋肉
自粛時に感じる、動く量が減ること。
これは日常では＝歩くことが減るということ
これだけを見ると、下半身を中心に
筋肉量が減るように感じるはず。
しかし、厳密には家の中だけでも
下半身の筋肉の活動は多く行われます。
・朝起きて立ち上がる時、お風呂や洗顔
・キッチンで調理、椅子に座る立つ
・日用品を買いに行く等
これらだけでも良い負荷になり
筋肉量は必要と判断され保たれる。
反面、衰えやすいのは姿勢を保つ筋肉。
背筋をしっかり伸ばす！お腹を凹ませる！
これらの体幹部位は緊張が多い場面では
無意識に筋力を発揮し続けます。
・オフィスにいる仕事の場面
・他人との対面や打ち合わせ
・不特定多数がいる街中を歩くこと
気づかない間にもこれらは緊張となり
姿勢を保つ筋肉の刺激になる。
しかしそのような場が減る今は
姿勢を保つ筋肉の緊張が解けやすくなり
働きが鈍くなっていく。
つまり、使わない＝優先して減る。
この筋肉の性質が当てはまってしまい
最も速く筋肉量が減っていってしまいます。
ブレない軸！落ちない基礎代謝の増やし方
姿勢を保つ筋肉は体幹部分に分類されます。
そしてこれらの筋肉は、
全身の約60%を占めています。
このことからもこれらが減ってしまうことは
基礎代謝を短期間で大幅に減らす結果に。
仮に基礎代謝が減ってしまうと
・同じ生活でも消費カロリーが少なくなる
・同じ運動でも消費カロリーが少なくなる
・同じ食べ物でもカラダに脂肪が付きやすい
等、ダイエットではマイナスしかない。
いくら食べることや動くことを工夫しても
この絶対的な消費の根源である
基礎代謝が減ってはその努力も効果は半減、
そのことからも今日は基礎代謝の保ち方！
今の太り辛さだけでなく、
春を終え夏を迎える時にも関与する
ダイエットの悩みが増えないための条件。
その基礎知識を一緒に学んでいきましょう！
ブレない軸！落ちない基礎代謝の増やし方
立った姿勢で足を腰幅に開きます。
膝を若干曲げ、上体を前に倒します。
背筋を伸ばした姿勢を維持したまま、
両腕を前からバンザイしていきます。
カラダと一直線まで持ち上げたら3秒キープ
6〜10回目安に繰り返しましょう。
○上体を前傾、両腕をバンザイ
→この動きでは主に減りやすい体幹部分、
背中、ヒップ、脚の付け根を
一気に刺激していけます。
これらは体幹部分の中で最も大きな筋肉。
つまり、大きな消費能力を持ってる部位。
そのため何よりも優先して刺激したい。
姿勢筋はその名の通り、
姿勢維持がメインのため
腕の動きよりも姿勢を維持することを
意識して行いましょう！
次に足を肩幅よりも広く開きます。
両肘を掴み合い、頭上にバンザイ。
この姿勢を維持したまま、
腰を落としていきます。
内ももに伸びを感じたら3秒キープ
6〜10回目安に繰り返しましょう。
○両肘を掴みバンザイ、しゃがむ動作
→肘が肩よりも高い位置にある時、
最も体幹周りの筋肉が多く働きます。
お腹、背中に始まり、肋骨周り、横腹、下腹
脇周り、腰等の細かい部分が動員されます。
またその姿勢でしゃがむことで、
ヒップや脚の付け根、内もも太もも裏等の
体幹〜下半身の筋肉までフル稼働します。
このように多くの部分を同時に使うことは
日常の無意識の動作に類似すること。
エクササイズを通じてこの筋活動が
日常生活の中でも使われやすくなります。
使われる筋肉は減りづらいのが筋肉の性質。
こうして整えておけば、
活動量が減っても、筋肉が減りづらい
＝基礎代謝が高い状態が維持される！
ことになります。
皆今の生活状態は活動が少なくなるのは同じ
その中でこうした知識を待つか持たないか。
毎日続く生活の中で、
体型を維持していくために必要な知識です。
ぜひお試しください。
問題なのは動くことが減ることでも、
食べる量が増えることでもない。
それよりも、消費できる筋肉が減ること。
これが太りやすくなる根源！
その本質を再度確認していただき、
生活の中に取り入れて貰えれば幸いです。
変化する日々の中で体型だけは安定に。
唯一自己コントロールできる自分のこと。
ぜひご参考にしてください。
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その基礎代謝の約半分は筋肉が占めます。
動く量よりも筋肉を維持させることが
この自粛の今に、悩みを増やさず
体型を維持していくために必要です。
筋肉の性質、2日で1年分減る。。
毎日のルーティン化される無意識の活動
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これらの全ては当然筋肉の活動です。
今の筋肉量は、これらの活動に対し
必要な量としてカラダに身についています。
その反面、不要な筋肉量は減っていきます。
筋肉はカラダにとって不利なもの。
意味としては、
最もカロリーを多く使う組織だから。
筋肉にエネルギーを使われると、
カラダにエネルギーが足りなくなり
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そういった潜在的な危機を感じます。
つまり、なるべくカラダは筋肉を減らしたい
そのためこれらのルーティンが減る自粛の今
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最も減りやすい筋肉は姿勢を保つ筋肉
自粛時に感じる、動く量が減ること。
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筋肉量が減るように感じるはず。
しかし、厳密には家の中だけでも
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反面、衰えやすいのは姿勢を保つ筋肉。
背筋をしっかり伸ばす！お腹を凹ませる！
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無意識に筋力を発揮し続けます。
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姿勢を保つ筋肉の刺激になる。
しかしそのような場が減る今は
姿勢を保つ筋肉の緊張が解けやすくなり
働きが鈍くなっていく。
つまり、使わない＝優先して減る。
この筋肉の性質が当てはまってしまい
最も速く筋肉量が減っていってしまいます。
ブレない軸！落ちない基礎代謝の増やし方
姿勢を保つ筋肉は体幹部分に分類されます。
そしてこれらの筋肉は、
全身の約60%を占めています。
このことからもこれらが減ってしまうことは
基礎代謝を短期間で大幅に減らす結果に。
仮に基礎代謝が減ってしまうと
・同じ生活でも消費カロリーが少なくなる
・同じ運動でも消費カロリーが少なくなる
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等、ダイエットではマイナスしかない。
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基礎代謝が減ってはその努力も効果は半減、
そのことからも今日は基礎代謝の保ち方！
今の太り辛さだけでなく、
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その基礎知識を一緒に学んでいきましょう！
ブレない軸！落ちない基礎代謝の増やし方
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膝を若干曲げ、上体を前に倒します。
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両腕を前からバンザイしていきます。
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背中、ヒップ、脚の付け根を
一気に刺激していけます。
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つまり、大きな消費能力を持ってる部位。
そのため何よりも優先して刺激したい。
姿勢筋はその名の通り、
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意識して行いましょう！
次に足を肩幅よりも広く開きます。
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この姿勢を維持したまま、
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最も体幹周りの筋肉が多く働きます。
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またその姿勢でしゃがむことで、
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