スペイン芸能サイト
「cuore」にて
モデルが実践する食事メソッド
として掲載頂きました！
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スペイン スポーツ紙にて
体幹を鍛えるダイエット方法
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さて早くも日本では、
ファッション誌夏前号の打ち合わせ
メイク企画になったのは、
〜数字より他人目線のイメージ〜
今回も読者年代の悩みから、
生の悩みの解消方法となっています。
こういうアンケートを見せて頂くと
本当に勉強になりますね。。
また発売前にご報告します！
ということで今日は、
企画とは被らないけどお伝えしたい。
他者目線からの体型の見え方の悩み。
年代別の下腹痩せについて。
同じようにぽっこり出る下腹も、
年代によって全て原因が異なります。
今日は春前に焦らないための
20代まで、30代の、40代からの
3パターンをご紹介です。
どの年代でも「下腹」
ここが気になって
○おしゃれが楽しめない
○隠す服装になり気持ちが暗くなる
○太って見えることに嫌悪感
年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。
【20代】
スマホ&運動不足による
「猫背＋骨盤前傾」
1日8時間はスマホに費やす統計のある
20代女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。
これが姿勢の筋力不足の猫背、骨盤前傾を
招きます。
この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。
食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルレベルでさえ
常にそれを口に出しています。
解消のポイントは猫背解消！
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。
あぐらで座り、肘同士を掴み合います。
頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回
○肘を掴みバンザイ
→首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。
【30代女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを前後に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。
年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。
骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。
この場合は
○骨盤後傾を防ぐ
○男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。
うつ伏せになり
両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。
10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。
○うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹が
持続的に刺激されます。
【40代以降】
綿密に、43歳と45歳では
全くホルモン環境は異なります。
（そこは個人差のためパーソナルにて）
40代以降は基礎代謝（姿勢の筋肉量）が
30代に比べ約2倍減少していきます。
焦って筋トレ！タンパク質！
とする女性が最も多い年代。
しかしながら、忘れてはいけない過去が、
複数のダイエットでリバウンド。の経験。
これは響きます。。。
どんなに確実に痩せるダイエットでも、
この代謝の低下があると痩せない。。
という経験を嫌というほどしている。
その為、
即日の効果を求めることが少なく
長く続ける忍耐力に長けていますが、
逆に、これは自身が変われないという
危険察知の感覚を感知することも
重要となります。
ここで必要となるのは
○男性ホルモン優位
○過去のダイエットによる代謝低下
の特徴を考慮した、
インナーマッスルの強化が
となります。
働きの少なくなる
姿勢筋のインナーマッスル
（肋骨、肩甲骨下部）
ここをメインに使うことで、
20代の時と同様、
多少無茶してもオッケー！
という痩せ体質に変わります。
両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。
右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。
○4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
普段使う筋肉ばかりの
刺激になる傾向の中、
背中、お腹と等の普段使わない筋肉の刺激の
新しい刺激となります。
慣れの無い新しい動きは２週間が目安。
２週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。
今日は3パターンは
その年代て有効！
を叶える3つの解消方法。
どんなダイエットでも、
体脂肪が減るメカニズムは同じ。
つまり、年代による
痩せなくなる原因を
キチンと無くしていけば、
必ず体型は変わります。
これらがあなたのライフスタイルや
生活リズムに加わり、
「普段の体型」として
下腹が凹んた体型が身に付きます。
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ぜひ参考にしてください。
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