こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
寝つき、寝起きの悪さや午前の気分低下、
また慢性した冷えやむくみやすさ。
どれも現代女性の大きな悩み事。
対処方法は多々あれど、根本は変わらず、、
これらの根源にある原因とは？
それは基礎体温です。
この基礎体温は本来自律神経に調整され
・寝る前には表面体温を下げ、深部を上げる
・活動前には体温を高めエネルギー活発に
・日中の体温を高く保ちカロリー消費に！
身体のことはもちろん、ダイエットにも
低下は不利にしかならない基礎体温。
年齢による幅はあれど、
平均すると36.5度が適切とされています。
もしあなたがこの基礎体温よりも、
0.2度低い状態であれば
それは、体調でもダイエットでも
大きな損をしていることになる、、
今日はその状態から抜け出すための方法。
基礎体温を増やしていく3つのポイントです
ダイエットの天敵、基礎体温の低下
体温を高く保つことは、
肌、髪、ホルモン等に関与する新陳代謝、
筋肉や内臓の働きを担う基礎代謝の
どちらの活動も活発にする条件！
痩せ体質！と言われる人はまず間違いなく
この基礎体温が高めに維持されています。
反面、体調がいつも優れない、
そしてダイエットしても痩せ辛い体質。
その場合は、まず間違いなく
この基礎体温が低い状態にあります。
この基礎体温の低下により
・運動が身体も体調も辛くて続けられない
・たくさん動いてもカロリーが消費されない
・食べた分がそのまま脂肪として蓄積される
という大きなハンデを背負ってしまう。
例えるなら、車のブレーキを踏みながら
アクセルを全力で踏んでいる状態。
せっかくの努力も、その努力に対して
欲しい結果を得ることさえ難しくなる。。
ではなぜ？基礎体温が低下してしまうのか？
ここを知ることがこの状況から抜け出す
第一歩となります。
基礎体温が低下して行く理由
平均して体温は36.5度前後。
この基礎体温の60%を担うのは、
筋肉による熱の生成機能です。
そして体温が年々低下して行くのは、
おのずと知れた筋肉量の低下が原因。
しかし、自然な代謝過程では、
全く運動しない50代でも、
筋肉量の低下は年間300〜400g前後。
体温に換算すると、0.1〜0.2度の低下程度。
しかし現実面では、
これが30代後半、40代初期にガクン、
と低下してしまう傾向がある。
その原因はダイエットの繰り返しです。
繰り返す＝リバウンドしてしまう。
＝筋肉量が低下し基礎代謝が低下する。
これが繰り返されることにより、
筋肉量は大幅に低下して行く。
糖質制限！食事制限！有酸素運動の継続！
2ヶ月のダイエットで3キロ痩せた！
でも筋肉量が500グラム減った、
これを2度繰り返せば−1キロ。
わずか4ヶ月で1キロも筋肉が減ると
基礎体温は約0.3〜0.4度下がってしまう。
これは1日の消費カロリーとしては
70〜75kcal低下してしまうことと同意義。
以降も続けるほどに比例してこれが増え、
低体温、痩せ辛さが定着してしまいます。
体温−0.2度は代謝低下＝食べる量が少ない
年に3〜4回大幅なダイエットをする！
という女性ならば、
倍々でこの低体温、痩せ辛さは増してしまう
しかしこれをさせてしまうのがダイエット。
リバウンドすれば気持ちもネガティヴになる
そして焦ったり不安になったりする。
だからもっと無理をしてしまう。。
それがたたり、このようになっては
今後痩せて保ち続けることは
益々難しくなってしまいます。
逆に言うと、この基礎体温を高めること！
これを優先していけば、
自律神経と体調面はもちろん、
常に消費の高い体質を保てるようになり
痩せ辛さとリバウンドリスク
大幅に減らしていくことができます。
一時の頑張りや努力はとても尊いこと。
これを否定できる人はまずいません。
しかし、その結果として、
痩せ辛さになってしまっては本末転倒。
だからこそ、ここで身に付けて欲しい。
そのリスクを取り除き、
体調面、ダイエット面共に！
無理なく進めていける基礎知識を。
それを踏まえて
今日も一緒に学んでいきましょう！
「体温−0.2度は代謝低下」痩せ体温リセット方法
○食事時間を変えて体温を上げる
→体温生成の60%を占めるのは筋肉です。
つまり、この筋肉を減らさないこと！
できれば増やしていくこと！
これが最も根本の基礎体温の向上方法。
そのためにオススメなのは、
食事をとる時間を、身体活動時間の多い時間
その前後に充てること。
具体的には、
・朝から活動するなら活動前に
・出先から帰ったらすぐ食事をとる
・夜帰ったら早めに食べるように
のように、身体が移動すること
＝筋肉の活動が行われる前後に
食事をとることがオススメです。
使われた筋肉のエネルギーや
傷ついた筋肉の回復に栄養が使われ
筋肉量の維持、向上が効果的に行われます。
この時の食事は普段通りでオッケーです。
いつも遅めのお昼を早めにずらす等
全体量は同じまま、体の活動時間に寄せて
とっていくようにしましょう。
○内臓活動による体温生成を増やす
→筋肉以外の体温の生成は、
内臓の消化吸収活動が多くを占めます。
これは、食べ物を消化吸収するのに
大量の血流が必要になるから。
血流量＝体温を運ぶことになるので、
この内臓活動もまた大切な
基礎体温のカギを握っています。
食べたものは、摂取カロリーだけでなく
消費カロリーも同様に増やしてくれます。
・たんぱく質は食べたカロリーの30%
・炭水化物は食べたカロリーの6%
・脂質は食べたカロリーの4%を
それぞれ熱として体外に放出する。
（食事誘発性体熱産生）
これらを加味すると、
たんぱく質を小分けして食べていくことが
最も効率の良い熱の産生になります。
例えば1回の食事の中でも、
一番初めに卵を食べ、最後にお肉。
のようにするだけでも小分けになります。
このようにほんの少しの工夫で
食べたものからの体温生成や消費は増える！
ぜひ取り入れてみてください。
○脂質と炭水化物を避けない
→カロリー、糖質。
ダイエット中には必ず敏感になるもの。
しかしこれらを極端に避けることも
基礎体温を下げて行ってしまう原因になる。
・糖質は筋肉の唯一のエネルギー。
足りなければ筋肉量を削ってしまう。
・脂質は体温を増やすホルモンを作るため
足りなければ体温低下を止められない。
具体的な量としては、
1日の総摂取カロリーあたり
糖質は50〜55%、脂質は20〜25%
ダイエット視点でもこの範囲でとること。
一時全て減らせば体重は減る！
しかし、当然代謝体温の低下でリバウンド。
そうなってしまうと、その後はこの内容通り
より不利な状況に陥ってしまいます。
ダイエットは今一時頑張る！
というものではありません。
長期的に痩せていき、それをキープできる。
ダイエットというよりも、
普通の日常が太りづらく
体型維持もできるように。
そのように変えていくことが大切です。
ダイエット情報に飽き飽きするほど
毎日目を通していても、
心理的にどうしても不安や焦りの
感情を持たされてしまう。
（人間、数の説得には勝てません、）
そうして惑わされ続け、
最終的に自分が泣く、とならないように
本質的な基礎知識。
ぜひ身につけてお使いください。
今日は基礎体温の低下とダイエットでした！
ダイエット→リバウンドを繰り返し、
今では痩せづらく、そしてまた
やる気が出ない、疲れる、体調がすぐれない
と何重苦になっている、、
あなたはご参考にしてください！
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そして体温が年々低下して行くのは、
おのずと知れた筋肉量の低下が原因。
しかし、自然な代謝過程では、
全く運動しない50代でも、
筋肉量の低下は年間300〜400g前後。
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しかし現実面では、
これが30代後半、40代初期にガクン、
と低下してしまう傾向がある。
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繰り返す＝リバウンドしてしまう。
＝筋肉量が低下し基礎代謝が低下する。
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これを優先していけば、
自律神経と体調面はもちろん、
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