こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
ダイエット中だから常に我慢。
丼物、パスタ、焼肉、ラーメン、スイーツ、
ではいったい、、、
いつになったら好きに食べれるの？
皆それをなるべく隠すように
たんぱく質！低糖質！という言葉を使う。
でも、心底聞きたいのは、
いつになったら好きに食べられるのか？
痩せていたいなら全て我慢し続ける？
大袈裟かもだけど、
それで一生終わってもいいのか？
また、好きに食べてるのに太らない人は
どんなことが共通しているのか？
言われるがままを守る我慢ではなく、
自分の頭を働かせるほど
これらの疑問が次から次へと出てくる。
本来は個々に全て答えれば早いですが、
現実には時間的にもそうはいかない。
なので今日は、
NGな食べ物も！食べて痩せられる知識
悩みが多い順にまとめた内容のご紹介です！
好きな食べ物を我慢、それはいつまで？
・痩せたら食べられます！
・○○キロ痩せたらご褒美に！
・基礎代謝が増えれば、、、
ああ言えばこう言う、というくらいに
簡易にまとめられて作られたこの言葉。
正論だし間違いはないようなこと。
でも、実際にこれらが叶っても、
好きに食べればすぐにリバウンド。。
その現実が今の自分の経験にある。
そう。これらはダイエット提供側に都合よく
毎日のように使われている言葉。
でも、食べ物の嗜好というのは個々に異なり
そう簡単に変わるものではない。
好きな食べ物が、一般に太るもの。
そう分かり、今悩んでるからダイエット！
痩せるまでは我慢しても、
結果その後に好きな食べ物を食べれば太る。
これほど人生の時間を無駄にすることはない
じゃあ、我慢し続けない限り、
痩せた体型を保つことはできないのか？？
もちろん！そんなことはありません。
基本NGと言われている食べ物でも
痩せ続けることは難しくても、
痩せた後の体型をキープすることはできる。
今日はその知識を覚えて、
頑張った証をこれからも保っていくために。
一緒に学んでいきましょう。
好きに食べても太らない！は1%未満の事実
まず、何を食べても一生太らない！
という人間は存在しません。
例えば大食いの番組で注目されるような
痩せの大食いタイプの人も闇があり、
年々食べる量は、満場一致で驚く程減る。。
これは人間として共通している機能。
太らない理由は、腸のビフィズス菌が
生まれながらに異常に多いこと。
しかしこれは30歳の成長を終えた後は、
確実に平均まで落ち着いていきます。
（余談、大食いの活躍は20代までの理由）
また、あなたも経験があるかもですが、
10代20代では代謝機能も発達する為
ある程度好きに食べ飲みしても、
今より悩むことはなかったことでしょう。
それが満場一致でスタートラインに立つのが
厳密に、32歳を迎えた頃から。
食べてもあまり太らない！
代謝、遺伝、成長等の、
これまでは幻想になり
現実に食べればそのまま太る。
を現実に確実に実感し始めます。
NGな食べ物も！食べて痩せられる知識を。
ではダイエットの努力をしても、
何も報われることはないのか？？？
もちろんそうではない。
代わりにこれから役立つ知識がある。
人生のほとんどは、頑張りよりも
持っている知識の差により決まる。
苦労しても変わらない人もいれば、
知識があるから幸せに過ごせる人もいる。
前者から言えば、あまりにも不公平。
でもそれを嘆いていても何も変わらない。
何１つ自分が変わることはありません。
逆に今必要な知識さえ手に入れれば
悩みや苦しみに困ることが無くなる。
特にダイエットは、
一生の見た目を決める容姿のこと。
自分の容姿に自信を持てることは、
賛否あれど、本質的に最も重要なこと。
・最も付き合いが長い自分の姿。
・人と向き合う時に見せる姿。
・鏡を見て毎日見る姿
それが自分が好きと思えるかは
人生の幸福に大きく関与します。
そしてそれを作る毎日の食べ飲み。
その知識があるかないかは死活問題。
だからこそ、あなたには
それらの知識を身につけてほしい。
好きな食べ物を食べながら、
好きな自分の姿を毎日見られること。
その為には頭にある知識が必要。
ぜひ今日の知識もあなたのダイエットに
お役立ててください。
NGな食べ物も！食べて痩せられる知識を。
○炭水化物なら繊維質とタンパクを摂る
→白米、パスタ、粉物、甘味と
幸せを感じる食事で欠かせないもの。
しかし、これらを摂れば太る、
という反面した知識も待っている。
この狭間で気持ちが揺れるのがダイエット。
痩せるまでの我慢！と決めていても、
痩せた後に食べればリバウンドの理不尽。
これも経験している通り。
まずこれを変えるには、
血糖値のコントロールをすること。
炭水化物を食べると太るのは、
基本血糖値が大幅に揺れてしまうから。
すると脂肪を増やすホルモンが大量分泌され
そんなに食べてないのに脂肪が増えることに
これを防ぐには、繊維質とたんぱく質が大切
・繊維質は血糖値の上昇を緩やかに
・たんぱく質は血糖を脂肪ではなく筋肉に
これらにより体脂肪の増加を防いでくれる。
特に必要なのは水溶性の繊維と
動物性のタンパク質です。
毎食糖質を摂る時には、
きのこ、海藻類、根菜類等の繊維、
魚、お肉、卵等のたんぱく質を
一緒に摂るようにしましょう。
○脂質好きなら単品にする
→チョコやバター、肉の脂身や揚げ物、
これらを好んで食べたい場合。
ダイエットの場でそんな話をすれば
あの手この手で説得されてやめさせられる。
でもそれが好き！という場合。
再三ですが、いくら痩せても
それは一生変わることはありせん。
その場合はこの知識を使います。
→脂肪を好きに摂りたい場合は
なるべくそれ単品にすること。
・チョコでもバターでも好きに丸かじり！
・お肉なら徹底して脂身を食べる！
・揚げ物なら他の食べ物は避けて！
脂質はカロリーが高いですが、
それだけで脂肪が増えることはほぼない。
多くの脂肪が増える理由は、
それプラス糖質による血糖値の上昇です。
それさえ避ければ、
逆に消化に使うカロリーや体内での
ホルモン、細胞膜の生成や
エネルギーの産出等で
そのカロリーは莫大に使われます。
その為にも、好きだからそれだけを食べる！
というようにして食べましょう。
（ちなみにうちでも、
好きだから朝肉2キロ！という女性も多い）
○脂質も炭水化物も大好きなら！
ピザ！中華マまん！ラーメン！等
脂質＋炭水化物が大好きという場合。
この場合にも焦ることはない。
焦っても我慢にしか繋がらず、
結局後々食べて太る、になるだけです。
この場合は翌日の調整が大切。
好きに食べ飲みをすれば、
翌日の朝や昼には、もういいや、、
と一時思うものですよね？
その時の対応が大切！
いつ食べたとしても、翌日初めの2食は
たんぱく質だけにすること。
たんぱく質は溜まったカロリーの放出や
脂肪の分解を促すホルモンを分泌する。
その為、次の2食はたんぱく質オンリー！
と決めておくことが大切です。
変にフルーツや野菜、スープ、
食べ過ぎたから食べない。
とする方が危険極まりない。
身体に、脂肪にして蓄えてください！
と言ってるのと同じ意味になります。
その為、脂質＋炭水化物の後には
逆に必ず食べることを意識しましょう。
キレイそうに見えるダイエット情報は
いくらでもある。
間食はナッツ！朝はスムージー！
野菜メイン、低糖質に！
そんな理想論を見せられても、
現実にはそんなことは好きになれない。
いっときチャレンジしても無理。
それは自分の嗜好と異なるから。
当たり前ですが曇っていること。
それを出来るのはそれが好きな人。
でもあなたはあなた。
だからあなたは、自分の好きな嗜好を大切に
その上で、痩せて保てる知識を
しっかりと持っていてほしい。
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正論だし間違いはないようなこと。
でも、実際にこれらが叶っても、
好きに食べればすぐにリバウンド。。
その現実が今の自分の経験にある。
そう。これらはダイエット提供側に都合よく
毎日のように使われている言葉。
でも、食べ物の嗜好というのは個々に異なり
そう簡単に変わるものではない。
好きな食べ物が、一般に太るもの。
そう分かり、今悩んでるからダイエット！
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結果その後に好きな食べ物を食べれば太る。
これほど人生の時間を無駄にすることはない
じゃあ、我慢し続けない限り、
痩せた体型を保つことはできないのか？？
もちろん！そんなことはありません。
基本NGと言われている食べ物でも
痩せ続けることは難しくても、
痩せた後の体型をキープすることはできる。
今日はその知識を覚えて、
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一緒に学んでいきましょう。
好きに食べても太らない！は1%未満の事実
まず、何を食べても一生太らない！
という人間は存在しません。
例えば大食いの番組で注目されるような
痩せの大食いタイプの人も闇があり、
年々食べる量は、満場一致で驚く程減る。。
これは人間として共通している機能。
太らない理由は、腸のビフィズス菌が
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食べてもあまり太らない！
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現実に食べればそのまま太る。
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ではダイエットの努力をしても、
何も報われることはないのか？？？
もちろんそうではない。
代わりにこれから役立つ知識がある。
人生のほとんどは、頑張りよりも
持っている知識の差により決まる。
苦労しても変わらない人もいれば、
知識があるから幸せに過ごせる人もいる。
前者から言えば、あまりにも不公平。
でもそれを嘆いていても何も変わらない。
何１つ自分が変わることはありません。
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悩みや苦しみに困ることが無くなる。
特にダイエットは、
一生の見た目を決める容姿のこと。
自分の容姿に自信を持てることは、
賛否あれど、本質的に最も重要なこと。
・最も付き合いが長い自分の姿。
・人と向き合う時に見せる姿。
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人生の幸福に大きく関与します。
そしてそれを作る毎日の食べ飲み。
その知識があるかないかは死活問題。
だからこそ、あなたには
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好きな自分の姿を毎日見られること。
その為には頭にある知識が必要。
ぜひ今日の知識もあなたのダイエットに
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○炭水化物なら繊維質とタンパクを摂る
→白米、パスタ、粉物、甘味と
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しかし、これらを摂れば太る、
という反面した知識も待っている。
この狭間で気持ちが揺れるのがダイエット。
痩せるまでの我慢！と決めていても、
痩せた後に食べればリバウンドの理不尽。
これも経験している通り。
まずこれを変えるには、
血糖値のコントロールをすること。
炭水化物を食べると太るのは、
基本血糖値が大幅に揺れてしまうから。
すると脂肪を増やすホルモンが大量分泌され
そんなに食べてないのに脂肪が増えることに
これを防ぐには、繊維質とたんぱく質が大切
・繊維質は血糖値の上昇を緩やかに
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きのこ、海藻類、根菜類等の繊維、
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