こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
年始に改めて見る体型や、
前に着ていた服のサイズ変化、
また、たまにもらう周りからの声。
自分でも太った、と実感するきっかけになり
痩せなきゃ！の原動力になる。
そして始めやすいのは食事の見直し！
情報はいくらでも手に入る中、
最も簡単ですぐにできる
カロリー制限、糖質制限を選ぶ！
さすがに年末年始は
食べ過ぎた自覚もあるから、
短期間は徹底して我慢できる！はず。
しかし、そうして始めた制限の食事。
これがどうしても続かない。
一食我慢すると食べたくて我慢できなくなり
次の食事で食べ過ぎてしまう。。
太ってきている自覚はあるのにできない。
今日はそんなあなたのための内容です。
年始に始める極端な食事制限が起こす、
逆に食べてしまう理由。
これを解消してスムーズに！
年末年始の体重増加をリセットしていきましょう！
年始！すぐに痩せたいのに、続かない理由
食べ過ぎた始めの頃は、
あれ？以外と増えてない！
とこれまでのダイエットの努力の成果か
急に太ることはあまりないもの。
しかし、それが一定期間続くと、
どうしても見た目に現れてくる。
それを実感するのは、日常に戻った今の時期
・以前と同じ洋服で差を感じる
・毎日チェックしていた体重の変化
・鏡で見た、見た目の変化
明らかに以前よりも太ってきている。
これはショックとともに、
ダイエットのきっかけになり
実際の行動に移っていく自然な流れ。
そしてすぐに始められる食事制限を選ぶ！
しかし、前向きに始めた結果、続かない。
この大きな理由になるのは、
これまでとの食事量の差です。
年末年始に食事量が増え、
その後に急に減ると絶対に続かない。
これは体が本来持つ恒常性という機能からも
明確に分かっています。
食べないほど太りやすくなる理由
人の心理では、嫌なことを回避したい！
という危機回避の欲求が最も強く、
ダイエットでは、太って見た目が崩れる、
ことがこれにあたります。
そのため、すぐさまそれを叶えるために！
最も手っ取り早い食事を改善をする。
しかし、これには体の恒常性が働き
（なるべく現状を維持したい働き）
食べる量も体型も変えないように。と
気持ちと反した行動に誘導させてしまう。
食事制限でいうと、
明らかに食べる量やカロリーが減った。
という状況になればなるほど、
この機能は強く働き、
反動のように食べたい欲求を引き出すことに
これにより、食べないことを優先すると
それ分を取り戻すように体が機能し、
今まで以上の食べ過ぎが起こりやすくなる。
これがダイエットを始めたのに、
なかなか続かない、、
最も大きな悩みになります。
太り気味の時こそ、常に食べたくなる理由
結果として、食事制限をするはずが
食べていた時期よりもより食べてしまう。
というマイナスな結果になることに。
そしてご存知の通り、
最もダイエットにマイナスなのは
食べたり、食べなかったりと
食事量に差がついてしまうこと。
これは、食べない時に筋肉が減少し、
消費カロリーが少なくなっていく。
そして食べた時は、消費が少ないため
体脂肪として蓄積していく。
リバウンドの基本の起こり方になる。
では、食べ過ぎからの食事制限。
太った焦りから素早く抜け出すには
どのようにしていけば良いのか？？
今日はそのための基礎知識を身につけ、
あなたの今の状況から脱脚！
この悩みを解消していく方法です。
太り気味の時こそ、常に食べたくなる理由
○カロリーと糖質は減らしすぎない
→ダイエットに懸命な女性ほど、
やる時はやる！の徹底さは強いもの。
すると、これまで食べていた量を
半分も食べないほどまで減らしてしまう。
カロリーにしても糖質量にしても、
徹底することは悪くはないですが、
この急な落差が体には危機を与え
逆に食べたい欲求を作ってしまいます。。
そのため、この食事制限でまず必要なのは、
食べる量をこれまでの70〜80%にすること。
例えば、ご飯を20%減らす、
カロリーを20%減らす等、
しっかり食べられてはいるけど、
少しだけ量を減らしていくこと。
その状態であれば体も危機を感じづらく
必要以上に戻そうとする理由もなくなる。
徹底して我慢は、体の仕組みからも
絶対に続かないことです。
まずは減らし方を徐々に徐々に。
心がけていきましょう。
○糖質の選び方を変える
→情報過多の現代では、
特に糖質を減らせば良い！という情報が多い
しかし、先の理由で減らすほど
余計に食べたくなります。
また、糖質量に限っては
これまでの食べていた量に大きく依存する。
どういうことかというと、
仮に先の通り20〜30%減らしても、
元々糖質中心の食事をしていた場合には
それすらも大きなストレスになってしまう。
その場合は糖質を減らす時に注意が必要。
減らし方としては、甘みと重さは残すこと。
・甘みは脳の満足感に良い影響を与える
・重み＝質量。胃に重さがかかる程
満足感を得られやすくなる
（食パンよりお米の方が満足感が高い）
この2点を守りながら減らしていくことで
糖質中心から減らされるストレスを
最小限に抑えていけます。
甘いものを摂る習慣があるなら
無理にそれはなくす必要はありません！
○脂質は毎食欠かさずに摂り入れる
→カロリーを減らそうとするとき、
真っ先にカットされるのは糖質と脂質。
糖質は先に書いた通り。次に脂質です。
脂質も食事自体の満腹を得るために
必要不可欠なもの。
脂質＝油は味の満足感はもちろん、
胃もたれという言葉に由来するように
胃に良い意味でも負担をかけてくれます。
つまり、もう食べたくていい、、
という満足に思わせる働きがあるため
これを抜いてしまうのはマイナスです。
カロリーは20〜30%カットしても、
毎食脂質は取摂り入れるようにしましょう。
夜だけカット！よりも朝昼夜バランスよく
20%ずつ減らすことが目安になります。
食べる量を減らす＝痩せる！
の一見単純に見える食事制限ダイエット。
しかし、誰もがそれを実践してるのに
悩みが無くならないのは、
この続かない心理行動が原因。
逆に言うと、それを理解し活用できれば
続かない理由を埋めていくことができる。
再三ですが、我慢強さや忍耐、努力だけでは
絶対に続けることはできないのが食事。
これらの知識を基に、一つずつ
続かない理由を埋めていきましょう！
懸命な女性ほどやりがちな極端な制限。
しかし、その懸命さが裏目に出てしまい
むしろ太りやすさを招いてしまう。。
そんな損をしないために、
ぜひお試しください。
焦る、年末年始からの体型変化。
できる限りすぐにリセットしたい！
なら！急がば回れ。
これが最も早い食事でのリセット方法です。
焦りからマイナスに陥ってしまわないように
ご参考にしてください。
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これはショックとともに、
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しかし、前向きに始めた結果、続かない。
この大きな理由になるのは、
これまでとの食事量の差です。
年末年始に食事量が増え、
その後に急に減ると絶対に続かない。
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明確に分かっています。
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ことがこれにあたります。
そのため、すぐさまそれを叶えるために！
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しかし、これには体の恒常性が働き
（なるべく現状を維持したい働き）
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気持ちと反した行動に誘導させてしまう。
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明らかに食べる量やカロリーが減った。
という状況になればなるほど、
この機能は強く働き、
反動のように食べたい欲求を引き出すことに
これにより、食べないことを優先すると
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これがダイエットを始めたのに、
なかなか続かない、、
最も大きな悩みになります。
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結果として、食事制限をするはずが
食べていた時期よりもより食べてしまう。
というマイナスな結果になることに。
そしてご存知の通り、
最もダイエットにマイナスなのは
食べたり、食べなかったりと
食事量に差がついてしまうこと。
これは、食べない時に筋肉が減少し、
消費カロリーが少なくなっていく。
そして食べた時は、消費が少ないため
体脂肪として蓄積していく。
リバウンドの基本の起こり方になる。
では、食べ過ぎからの食事制限。
太った焦りから素早く抜け出すには
どのようにしていけば良いのか？？
今日はそのための基礎知識を身につけ、
あなたの今の状況から脱脚！
この悩みを解消していく方法です。
太り気味の時こそ、常に食べたくなる理由
○カロリーと糖質は減らしすぎない
→ダイエットに懸命な女性ほど、
やる時はやる！の徹底さは強いもの。
すると、これまで食べていた量を
半分も食べないほどまで減らしてしまう。
カロリーにしても糖質量にしても、
徹底することは悪くはないですが、
この急な落差が体には危機を与え
逆に食べたい欲求を作ってしまいます。。
そのため、この食事制限でまず必要なのは、
食べる量をこれまでの70〜80%にすること。
例えば、ご飯を20%減らす、
カロリーを20%減らす等、
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絶対に続かないことです。
まずは減らし方を徐々に徐々に。
心がけていきましょう。
○糖質の選び方を変える
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しかし、先の理由で減らすほど
余計に食べたくなります。
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どういうことかというと、
仮に先の通り20〜30%減らしても、
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・甘みは脳の満足感に良い影響を与える
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これを抜いてしまうのはマイナスです。
カロリーは20〜30%カットしても、
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しかし、誰もがそれを実践してるのに
悩みが無くならないのは、
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逆に言うと、それを理解し活用できれば
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絶対に続けることはできないのが食事。
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