こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
日常生活の中で避けられないストレス。
一口にストレスと言っても、
人間関係、環境、気温、香り、騒音と
多種多様に存在する。
もちろん全てを避けようとすることは無理、
そしてそのストレスのせいで表れるのが
・消費カロリーを下げてしまうこと
・抑えられない食欲の増加
・見た目に逞しさを作る防御反応
これらを受けてしまうと、
欲しい女性らしさが失われ
体格がいい、強そうな印象がついてしまう。
自ら気付き解消していくことが
難しいこれらのこと。
だからこそ、１つの知識として渡したい
今日は優しさ＆細身の印象を作る方法です。
気付かぬうちに、痩せ辛さと強い印象に。
今や、日々の中にストレスが無いことがない
女性中心の社会が進んでいる。
毎日たくさんのストレスと戦い続け、
体調不良や疲れが抜けないこと、
不安やイライラすることが当たり前に。。
本来このような戦う環境に対応する神経は
男性に多く存在するもの。
これは男性ホルモンにより
肩周りの筋肉が発達しやすく
緊張状態に対して対抗するという特性です。
しかし、今やこのストレスは女性中心に。
女性にはこのストレス耐性が少ないため
同じようなストレスがかかり続けると
食欲の増加や体調不良となり
体に現れてしまいます。
そしてそれがストレスホルモンを減らせず
基礎代謝を下げる原因にもなってしまいます
ストレスと基礎代謝の低下
体はストレスを感じると、
コルチゾールというホルモンを分泌する。
これは別名ストレスホルモンと呼ばれ、
心拍を早めたり、感情を高まらせたりと
戦う体制を作らせます。
ダイエットに何が関与するかというと
血糖値や血圧を急激に高めてしまうこと。
この作用では、筋肉を分解し
糖質に変えて血糖値を上げる！
という流れがおこなわれます。
これにより、
・筋肉が分解され続ける
→基礎代謝が低下していく
・血糖値を下げるホルモンが分泌される
→この血糖を体脂肪に変えていく
これらにより消費カロリーが減り、
そんなに食べてないのに体脂肪が増えていく
という負のサイクルに陥ってしまう。
ダイエットに気をつけていてもこうなる以上
さらに上乗せされる食欲が加わると
もう体重体脂肪の増加は止められなくなる。
普通に生活をしていてもこうなる以上、
ここを防ぐ術は必ず知っておきたいことです
優しさ＆細身の印象！肩、鎖骨の磨き方
この作用を解消していくには、
ストレス耐性に反応する筋肉を
緩めていくことが必要です。
これに当たるのが冒頭の肩周りの筋肉です。
本来体はストレスを感じると、
肩周りの筋肉がストレッサーとなり感知。
交感神経が優位になり、
肩や首回りの筋肉を固め戦う姿勢をとる。
これがストレスに対する防御反応です。
女性はホルモン上からも、
このストレス耐性が弱いため
必要以上に力が入り続けてしまいます。
すると、本来は直接のストレスが終われば
ゆるく解される筋肉が硬いままになり、
常にストレスを感じる体制を維持してしまう
これが起こると、
・常に基礎代謝の低下が進んでいく
・肩周りがたくましく発達してくる
というダイエットにマイナスのことが定着し
運動や食事制限をしてるのに痩せない、
何もしなければ常に太っていく、、
という状態になってしまうことに。
今日はそんな損をしている体質から
リセットしていくための方法です。
自覚がなかなかないことだからこそ！
月1回でもいい。取り入れてみること。
少なからずストレスを抱えるあなたには
必ず有効な痩せ体質づくりになります！
優しさ＆細身の印象！肩、鎖骨の磨き方
あぐらの姿勢になり
肘を掴み合いバンザイします。
この姿勢で６秒キープ。
10回目安に繰り返します。
○あぐらの姿勢、バンザイをキープ
→体が緊張状態にある時、
硬くなるのは直線に強い筋肉群です。
本来ストレス対抗筋は、
真っ直ぐ敵に向かっていく働きがあるため。
すると、背中周りや体を捻る筋肉は
相対的に弱くなっていきます。
そのため、ここではまずそれらの筋肉を
刺激していくこと。
股関節の捻りや背中の働きが引き出され
相対的に肩周りの筋肉をサポートし、
肩周りの筋肉が緩んでいきます。
足を前後に開きます。
両肘を摑み合い肩と同じ高さにキープ。
写真では左足が前なので、
この時は状態を左方向に捻っていきます。
目一杯捻ったら3秒キープ。
まず片側を10回行い、
足を入れ替え反対も同様に繰り返します。
○足を前後に開き、上体を捻じる
→この動きでは、先ほど刺激した捻る筋肉を
日常の動作に繋げていきます。
足を前後に開く、上体を捻じることは
日常で最も多い動作になります。
ここで捻じれの筋肉が使われることで
継続して緊張に対抗する筋肉が
緩んでいきます。
これらにより肩周りの筋肉が緩み、
硬くなるクセが減っていくことで
不要な基礎代謝の低下が抑えられます。
ホルモン作用により固まった筋肉。
ここをしっかり緩める策をとることで
緊張の時は緊張、それ以外ではリラックスと
メリハリのついた状態をキープできます。
不要に起こる基礎代謝の低下や、
イライラからの食欲が治っていき
太りやすさ、消費の少なさがリセット。
気付かぬうちに損をしてしまうこれらから
抜け出していくことができます。
自覚はなくても、
ストレスを感じることが多ければ
ぜひ取り入れてみてください。
そして変化を感じれば、
これは私に必要！と実感できるはずです。
日々様々なストレスと戦うあなたへ。
それが続き、常に体調が悪い、疲れている、
食欲が止まらない、そして痩せづらい。
この状態に陥ってしまっているなら
ぜひご参考にしてください。
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そしてそれがストレスホルモンを減らせず
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緩めていくことが必要です。
これに当たるのが冒頭の肩周りの筋肉です。
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相対的に弱くなっていきます。
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