こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
平日や仕事の日は、しようにもできない。
朝は帰りにジムに行く、走るつもりでも
帰るころには時間も遅く、疲れてる。
今日は無理、やめよう。と断念してしまい
それが連日続いて、フェードアウト気味に。
それが体型にてきめんに出てしまい、
さすがにやばい、、と奮起！
そして休みの日にまとめて運動！
優に90分〜120分を超えるほど動き
平日分も全て取り返す！！
しかし、この習慣を繰り返してるのに
見た目に表れるのは徐々に増える体重、
そして止まらなくなる食欲。
これを目の当たりにすると、
せっかく運動する意味すらわからなくなり
やる気も失ってしまう。
今日はそんなあなたへ伝えたいことです。
運動できない習慣がもたらすこと
時間がない、疲れている、忙しい。
これは紛れもない事実で、
運動できない最大の敵でもある。
無理して時間を捻出しようにも
現実的にできなく仕方のないことです。
当然単なるやる気の問題ではありません。
その仕方ない事実を前にしても、
ダイエットでは全く考慮されない。
その分消費が減り、筋肉量が減る。
食べる量が変わらない生活になると
みるみる体型に現れてしまいます。
これは良し悪しではなく、
体の自然な代謝というだけのこと。
だから、それと直面し続けるあなたは
週末にまとめて運動！と努力をする。
しかし、そうしているのに
見た目に表れるのは、
痩せるどころか徐々な体重体脂肪の増加、
またむくみやお腹周りの脂肪と、
気になる部分がより気になるように。。
週末にまとめて運動！の実効果は？
これに直面すると、
せっかく運動することもバカらしくなり
やる気も一気に低下してしまう。
これから準備して、ジムに行って、
60分も走るのかぁ、、憂鬱で仕方ない。
そう悩んで気づけば夕方、夜に。。
なんて後悔もザラにあるはずです。
ではなぜ？努力に対して
このような矛盾した結果になってしまうのか
それは運動に消費カロリーを
求めているからです。
長時間の運動＝有酸素運動。
仮に90分走り続けたとして、
消費できるカロリーは多くて500kcal。
これに徹底した食事制限があれば
少しずつでも痩せることは可能です。
しかし、現実にはそうはいかない。
・30分以上の運動は筋肉の分解が多くなる
・ストレスホルモンが増え食欲が増す
・運動に慣れ徐々に消費カロリーが減る
これらが重なって起こることにより
運動することが、結局消費を増やすよりも
摂取を増やし、消費を減らすことになる。
これが繰り返され、常に増え続ける
悩みとなり定着してしまいます。
2時間の運動も、、痩せない原因は○○
これらを全て防ぐための理想は
週に2〜3回、20分前後の筋トレのみ。
筋肉の分解、ストレスホルモン、
省エネ体質の対策としても
最も理想的な運動手法になります。
でも、そんなこと分かってても
現実的にできない。それもまた当然。
あなたはダイエットのためだけに
生活の時間を割いてるわけじゃないから。
だからこそ、今の生活スタイルに合わせて
これらの要素を取り入れることが必要。
例えば、活動している時間の全ては
強度の低い有酸素運動になります。
この時間を脂肪を燃焼するために
有意義に使うこと。
これだけでも、毎日の無意識の活動自体が
太らないための効率的な方法になる。
そしてそのきっかけを作るのが筋トレ。
筋肉の分解を防ぐこと、
そして脂肪の分解を促すなら
少しのコツを取り入れれば2分前後で充分。
これらを踏まえて取り入れられれば
週に3回のジム！週末の走り込み！
よりも格段に確実な効果を得られる！
今日はその知識をお伝えしていきます。
無理のない、あなたのライフスタイルの中に
取り入れてみてください！
2時間の運動も、、痩せない原因は○○
椅子に座り、片方の足を組みます。
その状態で椅子から立ち上がります。
立ち上がったら、
バランスに気をつけながら座ります。
特に意識することはなく、
単に片足で立ちしゃがみを行うだけ。
これを片方6回行い、
反対側も同様に繰り返しましょう。
○片足立ちで立ちしゃがみ
→ここでの狙いは、
日常で使われない筋肉の刺激。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
ルーティン化する日常では
使われる筋肉は限られてきます。
（100ある筋肉のうち20使われるイメージ）
ここではこれを崩して、
使われる筋肉自体を増やしていきます。
使われる筋肉は、日常生活にも反映するため
日常の強度の低い有酸素運動により
消費カロリーも増していきます。
立った姿勢、脚は肩幅に開きます。
まずはしっかりしゃがみ込みます。
そこから立ち上がり、
大きく体を反るようにバンザイします。
この動きをできる限り早く！
10回目安に繰り返しましょう。
○大きな動作で素早く立ちしゃがみ
→筋トレの目的は、筋肉量を増やすこと。
それにより、基礎代謝が増え
何もしていない時、また日常での
消費カロリーを増やすことにあります。
これに当てはめると、必要になるのは
日常生活以上の負荷をかけることです。
大きな動作や素早い動作は
日常生活の中では省かれていくもの。
（動きの効率が悪く、無駄にエネルギーを
消費してしまうからです。）
これをあえて取り入れることで
日常生活以上の負荷が筋肉にかかり
筋肉量自体がアップしていきます。
これらをまとめると
・使われなかった筋肉が日常に参加する
・使われていた筋肉がより増えていく
そして、日常の全てが有酸素運動になるため
総じて消費の大きな体質に変わっていきます
ストレスが最も少なく、時間も最短！
余計な筋肉の分解や食欲も避けられるため
効率よく太らない体質を定着させていけます
目安は2週間は毎日、その後は週に2〜3回。
慣れによる省エネ防止にもなります。
平日にできない、仕方ないけど罪悪感、
それを払拭するように土日にまとめて運動！
気分はいいけど、結果は痩せないどころか
むしろ太ってきている、、
そんな損をしないようにぜひお試しください
運動する時間が取れない、食欲は増す。
増えていく体重に不安を抱えながらも
このサイクルから抜け出せない、
そんなあなたはご参考にしてください。
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しかし、この習慣を繰り返してるのに
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運動できない習慣がもたらすこと
時間がない、疲れている、忙しい。
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運動できない最大の敵でもある。
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当然単なるやる気の問題ではありません。
その仕方ない事実を前にしても、
ダイエットでは全く考慮されない。
その分消費が減り、筋肉量が減る。
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みるみる体型に現れてしまいます。
これは良し悪しではなく、
体の自然な代謝というだけのこと。
だから、それと直面し続けるあなたは
週末にまとめて運動！と努力をする。
しかし、そうしているのに
見た目に表れるのは、
痩せるどころか徐々な体重体脂肪の増加、
またむくみやお腹周りの脂肪と、
気になる部分がより気になるように。。
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これに直面すると、
せっかく運動することもバカらしくなり
やる気も一気に低下してしまう。
これから準備して、ジムに行って、
60分も走るのかぁ、、憂鬱で仕方ない。
そう悩んで気づけば夕方、夜に。。
なんて後悔もザラにあるはずです。
ではなぜ？努力に対して
このような矛盾した結果になってしまうのか
それは運動に消費カロリーを
求めているからです。
長時間の運動＝有酸素運動。
仮に90分走り続けたとして、
消費できるカロリーは多くて500kcal。
これに徹底した食事制限があれば
少しずつでも痩せることは可能です。
しかし、現実にはそうはいかない。
・30分以上の運動は筋肉の分解が多くなる
・ストレスホルモンが増え食欲が増す
・運動に慣れ徐々に消費カロリーが減る
これらが重なって起こることにより
運動することが、結局消費を増やすよりも
摂取を増やし、消費を減らすことになる。
これが繰り返され、常に増え続ける
悩みとなり定着してしまいます。
2時間の運動も、、痩せない原因は○○
これらを全て防ぐための理想は
週に2〜3回、20分前後の筋トレのみ。
筋肉の分解、ストレスホルモン、
省エネ体質の対策としても
最も理想的な運動手法になります。
でも、そんなこと分かってても
現実的にできない。それもまた当然。
あなたはダイエットのためだけに
生活の時間を割いてるわけじゃないから。
だからこそ、今の生活スタイルに合わせて
これらの要素を取り入れることが必要。
例えば、活動している時間の全ては
強度の低い有酸素運動になります。
この時間を脂肪を燃焼するために
有意義に使うこと。
これだけでも、毎日の無意識の活動自体が
太らないための効率的な方法になる。
そしてそのきっかけを作るのが筋トレ。
筋肉の分解を防ぐこと、
そして脂肪の分解を促すなら
少しのコツを取り入れれば2分前後で充分。
これらを踏まえて取り入れられれば
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今日はその知識をお伝えしていきます。
無理のない、あなたのライフスタイルの中に
取り入れてみてください！
2時間の運動も、、痩せない原因は○○
椅子に座り、片方の足を組みます。
その状態で椅子から立ち上がります。
立ち上がったら、
バランスに気をつけながら座ります。
特に意識することはなく、
単に片足で立ちしゃがみを行うだけ。
これを片方6回行い、
反対側も同様に繰り返しましょう。
○片足立ちで立ちしゃがみ
→ここでの狙いは、
日常で使われない筋肉の刺激。
筋肉は使わなければ減る性質があるため
ルーティン化する日常では
使われる筋肉は限られてきます。
（100ある筋肉のうち20使われるイメージ）
ここではこれを崩して、
使われる筋肉自体を増やしていきます。
使われる筋肉は、日常生活にも反映するため
日常の強度の低い有酸素運動により
消費カロリーも増していきます。
立った姿勢、脚は肩幅に開きます。
まずはしっかりしゃがみ込みます。
そこから立ち上がり、
大きく体を反るようにバンザイします。
この動きをできる限り早く！
10回目安に繰り返しましょう。
○大きな動作で素早く立ちしゃがみ
→筋トレの目的は、筋肉量を増やすこと。
それにより、基礎代謝が増え
何もしていない時、また日常での
消費カロリーを増やすことにあります。
これに当てはめると、必要になるのは
日常生活以上の負荷をかけることです。
大きな動作や素早い動作は
日常生活の中では省かれていくもの。
（動きの効率が悪く、無駄にエネルギーを
消費してしまうからです。）
これをあえて取り入れることで
日常生活以上の負荷が筋肉にかかり
筋肉量自体がアップしていきます。
これらをまとめると
・使われなかった筋肉が日常に参加する
・使われていた筋肉がより増えていく
そして、日常の全てが有酸素運動になるため
総じて消費の大きな体質に変わっていきます
ストレスが最も少なく、時間も最短！
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効率よく太らない体質を定着させていけます
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