こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
薄着の時や自分で見る着替えの時に比べ、
重ね着や厚着をすると太って見える。。
特に体型が横に広く見えてしまい、
背が低く見える、ガタいがよく見える。
このようなシルエットに悩んでいる。。
痩せることを頑張っても、
少し油断して太ってしまっても、
基本この見え方が変わらないから
モチベーションも低下してしまう。
もしあなたが今そうお悩みなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は太ってないのに、厚着で太く見える。
その原因と解消方法です。
ウエストで損する、着太りする体型、
二の腕や太もも等、その部位を覆う洋服が
ゆったりと見せられることで
着やせ効果を狙うことが一般的。
そして、ウエストに関しても同様。
締め付けるようなタイトさよりも
ゆったりとお腹、腰回りにゆとりがある。
これが目立つ部位を隠すためには効果的！
しかし、確かに目立たないけど
その部分が膨張して太って見える。
ウエストは本来、スリーサイズの中で
最も細く、メリハリをつける要。
この部分にゆとりをもたせ過ぎると
本来のメリハリ効果が打ち消され
横に広い寸胴体型に見えてしまいます。
これが視覚上、デメリットになり
・本来より体型が横に広く見えてしまう
・背が低く、肩幅が広く見える
・ガタいがよく、強そうな印象に見える
と不要な印象を与えてしまいます。。
筋トレで助長されるデメリット、
体脂肪は全体的に増減する性質があり、
本来は肩幅や腰幅に比べ
ウエストは優先的に細く保たれるもの。
しかし、くびれがなくメリハリが失われる、
これは元々の姿勢に原因があります。
体脂肪は先ほどの性質に加え、
関節の動きが少ない部位に付きやすい
傾向があります。
この傾向を受け取ってしまうのが
猫背姿勢、骨盤後傾の姿勢の定着。
これが起こると、
ウエストの脂肪の減りは少なくなり、
スリーサイズにメリハリが無くなっていく。
また、痩せるため！メリハリのため！
と筋トレを取り入れると、
これが逆効果になることが非常に多い。
なぜなら、全身均等に筋トレしたとしても
先ほどの関節の傾向は
筋肉のつき方にも関与するから。
猫背や骨盤後傾に比例して、
肩周りや股関節の可動が少なくなると
同じ筋トレでも、肩や太ももへの負担が増え
より体型を横広に見せてしまいます。。
太見え、ウエストだけで3キロの見た目差
現状の問題を解消するための筋トレ！
しかしそれが悩みをさらに助長してしまう。
こうなると八方塞がりに。
頑張った分がその逆効果になり
何をして良いかすら分からなくなる。
筋トレでは肩や脚が太くなる。。
筋トレ以外の方法で痩せたとしても
ウエストの脂肪が減りづらく
着太り体型が変わらない。
懸命な女性ほど、
すでにそう経験しているはず。
しかし、それらの頑張りは絶対無駄ではない
今日はそれを活かしながら、
くびれを優先的に目立たせる方法。
過去の筋トレやダイエットの
積み重ねがあるほど
その効果を得られる内容です。
今効果を得られていないのは
このちょっとしたコツを知らないだけ。
今日はここでそれを学んでいきましょう！
太見え、ウエストだけで3キロの見た目差
イスやソファなどにもたれ、
指先を肩に触れるようにし、
肘を高く保ちます。
肘を支点に、
前後に大きく円を描くように回します。
大きな動作で10往復目安に繰り返しましょう
○胸を張った姿勢で、肘を大きく回す
→まず胸を張った姿勢。
猫背や骨盤後傾が定着すると
背骨の丸まりがクセになります。
この状態では、肩甲骨も股関節も
可動域が低下して定着してしまいます。
そのため、まずは背骨の動きのリセット
丸まった背骨に伸ばされる刺激がされます。
この状態では、
肩甲骨の可動制限もなくなるため
肘を支点に回すことで、
動きが少なくなる肩甲骨の内側と下側の
可動域も増していきます。
次に立った姿勢。
両手で一枚のタオルの端を持ちます。
まず、地面にタオルをつけるように
しゃがみ込みます。
次に両腕を前からバンザイし、
まっすぐに立ち上がります。
立ち上がった時は真上に伸びるイメージをし
この動きを10回目安に繰り返しましょう。
○タオルを持ち、大きく立ちしゃがみ
→先に整えた背骨、肩甲骨を使い
さらに股関節の動きと連動させていきます。
立ちしゃがみに合わせて、
バンザイをすることで
肩甲骨ー背骨ー股関節と
猫背や骨盤後傾をクセがリセット。
偏りのない大きな可動域が身につきます。
また、お腹自体の筋肉が
大きく伸び縮みすることで
長く伸びた状態に維持されていきます。
（筋肉は100を元の長さとしたら、
50まで縮み、150まで伸びる性質がある）
猫背や骨盤後傾で背中が丸まると、
お腹の筋肉は70〜80の縮まりになり
それだけで横広に見えてしまう。
これが伸びる動作により、
100〜120の長さが保たれると
縦に伸びるゴムのように、
細長い状態でキープされます。
姿勢と筋肉の両方へのアプローチにより
・短期的にはウエストサイズが減り
・長期的にはウエストに脂肪がつきづらい
という状態になっていきます。
食事制限する！筋トレする！
だけでは変わらないウエスト。
それにはこの根本の姿勢が関与するから。
逆に言うと、この原因さえ取り除けば
不要な頑張りをすることなく
ウエスト中心に細さを作っていけます。
ぜひお試しください。
厚着、重ね着をすると着太り、
ダイエットで痩せてもこれが変わらず
痩せる意味も分からなくなっている、
あなたはご参考にしてください。
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着やせ効果を狙うことが一般的。
そして、ウエストに関しても同様。
締め付けるようなタイトさよりも
ゆったりとお腹、腰回りにゆとりがある。
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しかし、確かに目立たないけど
その部分が膨張して太って見える。
ウエストは本来、スリーサイズの中で
最も細く、メリハリをつける要。
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横に広い寸胴体型に見えてしまいます。
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・本来より体型が横に広く見えてしまう
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しかし、くびれがなくメリハリが失われる、
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体脂肪は先ほどの性質に加え、
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また、痩せるため！メリハリのため！
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なぜなら、全身均等に筋トレしたとしても
先ほどの関節の傾向は
筋肉のつき方にも関与するから。
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しかし、それらの頑張りは絶対無駄ではない
今日はそれを活かしながら、
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その効果を得られる内容です。
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そのため、まずは背骨の動きのリセット
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100〜120の長さが保たれると
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