こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
身体のことも考え、平日はなるべく節制。
少しの食べ過ぎや、いつもしない間食の後も
その次の食事で調整したり、
大きな変化はなく過ごせている。
しかし、これから重なることが多い
連続した食事の機会。
次の食事で抑えるも、
連日続いてくるから追いつかない。
翌週に食べないことをしても、
また週末でそのストレスが爆発しましまう。
今そうして、思いと裏腹に体重が増え続け
これからがもっと不安になっている。
今日はそんなあなたのための内容。
連日の食べ飲みの後、
体脂肪に変えない2つのポイントです。
これまでの節制が追いつかなくなる時期に、
・お昼がたまたま多くなった
・間食に差し入れをもらった
・夕食に誘われて少し食べすぎた
普段の生活の中でもよくあるこれら。
当然すでに、あなたの中では
翌日でリセットできる！
という調整方法はあるはず！
それはとっても大きな強みです。
しかし、これからの時期に増える
2日連続、または3日連続！
のような食べ過ぎの日。
さらにはこれらが週またぎで重なる場合、
どうしたら良いのかわならない、
そうなってしまう場合も多いはず。
これらは普段ではあまり必要ないけど
年末に向けて増える食事の機会に
ここで一度覚えておきたいことです。
結論から言うと、
食べ過ぎたから太るのではない。
食べ過ぎてそのまま脂肪に変換されるまで
対処する方法が見えないから太る。
今日はこの対処方法を
身につけていきましょう。
カロリーの調整！では追いつかない食べ飲み
1食や間食だけなら、
次の食事でその分調整！
このシンプルな方法で整う。
しかし、2〜3食と続く場合に
この方法を使うと、夜抜き、昼抜き等
食べないこたが目立ち
逆に体は食べ物の吸収率を高めてしまう。
これは続くほどに逆効果で、
・たくさん食べた日はなるべく脂肪に！
・食べられない日はなるべく省エネに。
こういったクセをつけてしまいます。
週に1回程度なら無視して大丈夫ですが、
週に2.3回と続く場合は
段々とこのクセが表に出てきてしまう。
これにより、いつもの上手くいってる
延長上で調整してるつもりが、
段々と体脂肪が増えやすくなってしまう。
気がつけば、調整がきかずに
普段の食事でもこのクセが出てきてしまう、
と全体にマイナス効果を表します。
これが冬は太りやすい、という統計にもなり
気付かぬうちに溜め込む原因になります。
今日は解禁！脂肪に変えな2つのポイント
2日連続、3日連続、お昼でも夜でも
連日食べ間すぎてしまった場合。
どのように調整すれば良いのか？
この場合の原則としては
・2日の食べ過ぎ→翌日の2日
・3日の食べ過ぎ→後日の3日を活用
ここでの食べ方を、カロリーを溜め込む！
のではなく、余ってるカロリーを消費する！
と体に指示することで、
体脂肪に変えることを防いでいけます。
いつでも食べ過ぎを気にして食事するより
そのあとの対処方法が明確であるほうが
人生の中で食事を楽しむことができる。
心にも体にも健全なこと。
特に増えてくる連日の食べ飲み。
ここでも不安なく楽しめるように
ぜひここで覚えて取り入れてみてください。
今日は解禁！脂肪に変えな2つのポイント
○共通して翌日は普通に過ごす
→これが連日食べのポイント。
連日摂取カロリーが増大している時、
いきなり翌日にガクン、と減ってしまうと
危機を感じ体内に余っているカロリーを
速やかに脂肪に変えてしまいます。
そのため、まず翌日は
いつも通りの食事を徹底すること。
身体の重さに感じる不安も、
食べたものの重量とそれに伴う水分量が原因
そのためここでの焦りは禁物です。
体はこれらにより、
食べ過ぎてもまた入ってくる！
の安心から体内の絶対的なカロリーを
普段以上に余分に消費してくれます。
○翌々日からの過ごし方
→次に調整期間となる翌日、翌々日。
ここでのポイントは昼と夜。
・昼と夜の糖質脂質を
計300キロカロリー減らし、
たんぱく質に置き換える。
（2日食べの場合は翌々日の1日、
3日食べの場合は翌々日とその次の日をこれに当てます。）
具体的に言うと、
・昼の糖質脂質をシャケやツナ等に変える
→パスタなら和風に、お弁当なら揚げ物を残し、シャケやツナ等を加える
・夜の糖質脂質を鶏胸肉等に変える
→ご飯一杯おにぎり一つ150キロカロリー
→鶏胸肉150グラムに変える
というように変えていきます。
単にカロリー調整ではなく、
カロリーが減るように内容も変えること。
タンパク質は食べた時点で、
体脂肪を分解するホルモンを分泌し
より体内の余っているカロリーを
余分消費してくれます。
今、体は食べてもまた入ってくる！
と安心しきっているため、
ここでの消費もとても大きくなります。
食べ物の消化吸収自体は、
食べる量により時間が比例し、
連日続く場合は48〜72時間かけて
吸収、排出されていきます。
その期間内に、いかに吸収させず、
消費させるようにできるか？
この視点が食べても太らない体質を
無理なく叶える方法になります。
食べたら食べない！これでは
体は次の食事で徹底して溜め込む！
という準備をしてしまいます。
結果として、調整できてるはずが、
繰り返されるたびに太りやすくなる。
まさに本末転倒です。
今日はこれから続く食べ飲みの機会に
食べながら消費を高めていく方法
食べても太りづらい体質になる方法
ぜひ覚えてみてください。
食べたらこう調整する！
自分の中のいつもの方法が、
連日食べ飲みが続いてしまうと
もう追いつかない。。
そんなあなたはご参考にしてください。
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しかし、これからの時期に増える
2日連続、または3日連続！
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さらにはこれらが週またぎで重なる場合、
どうしたら良いのかわならない、
そうなってしまう場合も多いはず。
これらは普段ではあまり必要ないけど
年末に向けて増える食事の機会に
ここで一度覚えておきたいことです。
結論から言うと、
食べ過ぎたから太るのではない。
食べ過ぎてそのまま脂肪に変換されるまで
対処する方法が見えないから太る。
今日はこの対処方法を
身につけていきましょう。
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このシンプルな方法で整う。
しかし、2〜3食と続く場合に
この方法を使うと、夜抜き、昼抜き等
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週に1回程度なら無視して大丈夫ですが、
週に2.3回と続く場合は
段々とこのクセが表に出てきてしまう。
これにより、いつもの上手くいってる
延長上で調整してるつもりが、
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普段の食事でもこのクセが出てきてしまう、
と全体にマイナス効果を表します。
これが冬は太りやすい、という統計にもなり
気付かぬうちに溜め込む原因になります。
今日は解禁！脂肪に変えな2つのポイント
2日連続、3日連続、お昼でも夜でも
連日食べ間すぎてしまった場合。
どのように調整すれば良いのか？
この場合の原則としては
・2日の食べ過ぎ→翌日の2日
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ここでの食べ方を、カロリーを溜め込む！
のではなく、余ってるカロリーを消費する！
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そのあとの対処方法が明確であるほうが
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心にも体にも健全なこと。
特に増えてくる連日の食べ飲み。
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→これが連日食べのポイント。
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いきなり翌日にガクン、と減ってしまうと
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そのため、まず翌日は
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身体の重さに感じる不安も、
食べたものの重量とそれに伴う水分量が原因
そのためここでの焦りは禁物です。
体はこれらにより、
食べ過ぎてもまた入ってくる！
の安心から体内の絶対的なカロリーを
普段以上に余分に消費してくれます。
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ここでのポイントは昼と夜。
・昼と夜の糖質脂質を
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単にカロリー調整ではなく、
カロリーが減るように内容も変えること。
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