こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
薄着で見える身体のライン。
着合わせや色、デザインの選び方で
本来ラインに着痩せできる情報も多くある！
でも、ここだけは目立ってしまうのが
太もも外への張り。
パンツでもスカートでも、ワンピースでも
腰まわりはキュッと締まるのがボトムス。
ここで外ももに張りがあるために、
下半身が太く見えてしまう。。
今日はそんなあなたのために
外ももの素早い痩せ方のご紹介です。
外ももが張ってしまう原因
一口に脚やせしたい！と言っても、
太もも前、内もも、外もも、ふくらはぎと
考えだと全部！と言いたくなるもの。
実は、これらすべての
根本原因となるのは外もも。
外ももが張っていくと
○骨盤が後傾に傾く
→体脂肪、筋肉は
関節の動きが少ない部位に付くため
・太もも前が不要に筋肉がつく、
・内ももに脂肪がつきやすくなる
○股関節の柔軟性が減る
→歩くときに必要以上に地面を蹴ってしまい
ふくらはぎの筋肉が発達する
等、下半身全体のバランスを
崩してしまいます。
そして、そもそも外ももが張ってしまうのは
年齢とともに減少する
姿勢を保つ筋肉が原因。
特に影響が大きいのが
○背筋を伸ばす背中の筋肉
○骨盤を立たせるための脚の付け根の筋肉
これらは30歳以降優先的に減り始め
40代にはその倍速で減ってしまう。
そのため、年々自然と
下半身の悩みは増えてしまいます。
姿勢と外ももの関係
姿勢が下半身に関係あるの！？
情報量が多いほど、
分かりやすい！ものから選ばれます。
すると、どうしても
外もも痩せ＝脚の運動！マッサージ！
というように伝わりがち。
しかし、何年も変わらず今も悩む、
そしてまた新しい情報を取り入れる、
と続いてしまう。
そもそもに、下半身にかかる負担は
上半身の重さが最も影響します。
つまり、姿勢が崩れるほど
（背骨の自然なS字が崩れるほど）
下半身に負担がかかってしまい、
体で最も大きな外ももで
その負担を受けてしまいます。
そして先ほどの骨盤後傾、股関節ガチガチと
その他の部分にまで影響してしまいます。
外ももから優先的に痩せる方法
これらを踏まえると、
下半身痩せのために
まず見直さなければいけないのは
骨盤上の姿勢を整えること。
そして次に、
骨盤ー股関節の柔軟性を整えること。
この順序を踏めば、
物理的にも下半身にかかる負担が減り
○柔軟性不足による外ももの脂肪
○上半身の負担を支える外ももの筋肉が
どちらも改善され減っていきます。
下半身の悩みは多々あれど、
80％はここが原因になるため
本質をつく姿勢ー骨盤を整えることで
ほとんどの悩みは同時に解消されます。
「外ももから優先的に痩せる方法」
タオムを一枚用意し、
頭の後ろで持ち胸を張ります。
胸を張ったまま、
脚の付け根から前屈。
太もも裏が伸びるあたりで3秒キープ
10回目安に繰り返します。
○胸を張って上体を前屈、キープ
→まずタオルを引くことで、
背中を丸める原因の
肩甲骨の引き上がりが改善、
同時に肩甲骨下部が刺激され
伸びた背筋が身に付きます。
そして、前屈により
背中全体と骨盤を前傾に傾ける筋力が
養われます。
椅子や台の前に立ち、
片方の足を乗せます。
乗せた足はかかと重心で
体重をその足に乗せていきます。
ヒップ、内もも、太もも裏に負荷を感じたら
そこで3秒キープ
始めの姿勢にもどり
10回目安に繰り返します。
反対足も同様に行いましょう。
○片足を台に乗せ、重心を前足にかける
→先に姿勢筋と骨盤の前傾を引き出し、
次にそれらと股関節の可動域を
連動させていきます。
深く股関節を前傾させることで、
柔軟性が低下していた股関節周りの筋肉が
一斉に働くようになります。
姿勢、骨盤、股関節の筋力と柔軟性が整い、
・体重、重力はまず背骨にかかり分散
・この後骨盤が垂直に受けて股関節で分散
この流れが身につくことで、
日常や運動での
外ももへの負担が軽減されます。
このクセが身についていると、
どんな運動でも食事でも、
痩せる＝下半身が細くなる
という結果が得られ、
下半身太りとは無縁になる。
浅い情報に流されず、
本質的に脚を細くし、
保ち続ける条件になります。
ぜひお試しください！
悩んでるから、脚痩せ、と調べ
それらしい脚のケアをする。
が、変わったような変わらないような、
結局今も悩み続けてる、、
あなたはご参考にしてください。
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