こんばんは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
夏の暑さに、室内外の気温差に。
忙しさに、プライベートのことに。
グッタリと疲れる。
これから運動？？？ムリ。。
夏の暑さは特に体力が奪われるもの。
痩せたい！の気持ちが最も強くても
それがなかなか行動に移せない。
そんな時、さらに追い討ちをかけるように
下腹がポッコリと定着しやすくなります。。
疲れを感じる＝下腹が出る
一見、関係なさそうな疲れと下腹。
しかし、ここには密接な関係があります。
まず、疲れとはどこから来るか？
疲れ＝筋肉内の糖質不足です。
本来日常生活では、
糖質を必須とするのは脳が80％
体のエネルギーになるのは
ほとんどが脂質です。
しかし、疲れを感じる時は
体が多くの糖質を消費し、
その代謝産物により
体に疲れを感じさせています。
この糖質を使わざるおえない原因が、
姿勢の乱れによる局所的な筋肉の負担。
これが骨盤後傾ー猫背姿勢となり
ポッコリと下腹を目立たせてしまいます。
姿勢の乱れと骨盤後傾
無意識の重力下では、
常に重力の負担に対抗するために
姿勢、背筋を伸ばす筋肉が働いています。
しかし、暑さやダルさを感じると
なるべくエネルギー使いたくない、
体の防衛反応から、
姿勢を伸ばす筋肉の働きが鈍っていきます。
すると、背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れる
猫背姿勢ー骨盤後傾が定着します。
体脂肪は関節の動きが少ない部位につく
傾向があることから、
これにより股関節の柔軟性の低下。
また、内臓位置も下がるため、
下腹のポッコリが集中します。
夏の疲れ、ポッコリ下腹をリセットする方法
夏の暑さやダルさにより定着した
猫背姿勢ー骨盤後傾は、
それが癖になり筋肉の使われ方に
アンバランスを作ります。
○ヒップー太もも裏が硬くなる
○肩ー脇が硬くなる
○脚の付け根ー背中が弱くなる
これらが癖付くと、
日常で「硬くなる」の部分だけに
過剰な負担がかかってしまい
使われるエネルギーが脂肪→糖質に変化。
つまり、非常に疲れを感じやすくなります。
（体は強度が低い運動では脂肪が使われ、
強度が上がるほど糖質が使われます。）
疲れー姿勢の低下ーぽっこり下腹。
どこから、何をすればいいの？？？
何事もそうですが、
理解をしても動けないのは、
この順序が明白にならないから。
今日はどこから何をすれば変わる！
の順序を立てて、疲れと下腹に
対処していきましょう！
「疲れ、ポッコリ下腹をリセットする方法」
足を軽く前後に開きます。
状態を前傾させ、両手を前足の膝に。
前足の太もも裏が伸びたところで
10秒キープ。
反対も行い、交互に3セットずつ行いましょう。
○太もも裏のストレッチ
→体の中心は骨盤。
姿勢改善にはまず
この骨盤のバランスを整えることが必要。
骨盤後傾時は、
太もも裏ーヒップが硬くなるので、
まずは単体でストレッチします。
椅子の背もたれの方に両肘を乗せます。
両腕の間に頭を通すようにし、
背筋を伸ばしながらヒップを引きます。
脇周りー同じく太もも裏が伸びればオッケー
10秒キープ×6セット行いましょう。
○脇と太もも裏のストレッチ
→この2点が同時に伸びると、
伸び縮みのバランスをとるために
脚の付け根ー背中の筋肉が働きます。
単体のストレッチでは起こりませんが、
肩ー股関節周りを同時にストレッチすると
このような伸びる縮むの連動が起こります。
（ストレッチの仕組みの基礎）
骨盤単体のストレッチから、
肩ー股関節の連動のストレッチと繋ぐことで
疲れから引き起こる姿勢不良の
筋肉のバランスが上手に整います。
一見複雑そうな疲れ、下腹、姿勢の悩みも
やり方さえ覚えればとっても簡単です。
要は知ってるか知らないか。
骨盤調整！姿勢改善！リラックス系！
と、根本が変わらないことに
余計に時間を費やすことなく
本当の悩みを解消していけます。
今、疲れと下腹を同時に悩んでいるなら
真っ先に取り入れてみてください。
夏の暑さで疲れる、動く気が起きない、
そして、下腹が目立って出ている、、
あなたはご参考にしてください。
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