こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
陽気もいいし！走るコースもあるし！
女性でしてる人が多いのも見てるし！
興味本位で始めたランニング
気分はいい！体もリフレッシュ！
でも、2週間後太ってる、、
結論痩せるために始めたのに、
なんで体重が増えているのか？？？
分からなくなっているあなたへ。
ランニングで体重が増える理由
1日の消費カロリーの内訳は
○基礎代謝70%
→何もしなくても、
生命維持に必要なエネルギー
○活動代謝20%
→日常の体の活動、運動等
○食事による熱代謝
→食べた後に体が熱くなる、汗を掻く等
このうちランニング等の
有酸素運動が含まれるのは
20%の活動代謝。
実はここを増やすほど、
身体はカロリーを使えない体質に
変わってしまいます。
基礎代謝、食事の熱代謝は
体の機能を保つために必要な
最低限のカロリー。
しかし、活動代謝唯一コントロールでき、
少なければ少ないほど
身体にとっては有利だからです。
動けば動くほど痩せなくなる、
ウォーキング、ランニング等、
長時間の運動が続くほど
この活動代謝の割合が増えていきます。
すると、身体としては
「その運動をしてる時は仕方ない、
代わりにそれ以外の時間は節約節約。。」
と日常での消費カロリーを
下げてしまいます。
それが顕著に分かるのが体温の低下。
動く＝筋肉の伸び縮み＝体温の向上
このカロリーを使う仕組み自体を低下させ
なるべく少ないカロリーで過ごす
体質へと変わってしまいます。
運動で痩せなくなった、時のリセット方法
動いてるのに痩せない、
季節の変わり目や、新しい環境に身を置く時
綺麗になりたい！とダイエットを始める！
しかし、そういう時に限って、
動く量を増やしてしまうもの。
良かれと思い始めてるのに、
自ら痩せづらくしてしまっている。。
これを一番早く解消するには、
1日の70%の消費を担う
基礎代謝を増やすこと。
基礎代謝の約半分が筋肉量が担っています。
つまり、筋肉の絶対量を増やすこと、
使わなくなっている部位を刺激することが
省エネ体質を無駄遣い体質に変える
効率的な一つの方法です。
「痩せなくなった、時のリセット方法」
うつ伏せになり、両手を頭の後ろへ。
両膝を90度に曲げます。
状態を少し浮かせキープ。
太ももを片方ずつ地面から浮かせます。
10往復目安に繰り返します。
○うつ伏せで脚を片足ずつ浮かす
→うつ伏せで状態を浮かせキープすることで
肩甲骨や腰周りの
姿勢を維持する筋肉を刺激。
また、片足ずつ浮かせることで、
足の付け根とヒップの上部が刺激されます。
年々姿勢が丸くなるように、
これらは年々使われず衰えていく部位。
まずは使われない部位に
スイッチを入れていきます。
両手をバンザイ、爪先立ちになります。
上体が前後にズレないように注意し、
深くしゃがんでいきます。
ゆっくりで良いので
10回目安に繰り返しましょう。
○バンザイ姿勢で、しゃがみこむ
→体の80%の筋肉は、
体幹周り、股関節周りにあります。
これらが最も働くかたちをとる
（両手をバンザイして保持、
深くしゃがみこむ）ことにより、
最もスムーズに
筋肉量を増やしていけます。
また、深層部分の筋肉なので、
見た目にゴツい、が現れることもなく
しなやかさのあるラインに
変わっていきます。
知っておきたいのは、
日常生活の全ては強度の低い有酸素運動。
筋肉量や使わない筋肉を使い
基礎代謝を増やしておくことで、
痩せやすい体質がキープでき、
日常生活の中での消費が
アップしていきます。
運動してもしても痩せない時に、
一旦立ち返りたい基本になります。
ご参考にしてください。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
新着！
・ヨーロッパ ファッション誌
「cuore」にて掲載中！
世界ブランド
「ヴィクトリアズシークレット」
モデルの食事メソッドとして
監修させていただきました！
・ヨーロッパ版Yahoo!ニュース
・アメリカworld newsにて
「理想の体重に達するための
最高の東洋メソッド」
「トップモデルを作るボディメイクメソッド」
とご掲載頂きました！
復活！「書籍第2弾でも！
印税還元モニター開始！」
(詳しくはこちら↓
続！体幹リセット【本の印税。裏の真実】)
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【特別枠！マンツーマン受講】
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。
新着！新たに873件の感謝の手紙追加！
痩せながら！知識を学ぶ！
ダイエット資格取得講座
〇勇気を出して高額ジムに踏み込んだ！
痩せたけどすでに５キロ以上リバウンド。
〇人生の楽しみは食べること！
でも太りたくない。。
〇ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
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受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(4/25更新)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】」
1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「春！モデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
↓30代OLのダイエット
〇食事内容のご提案も充実
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「２４カ月連続増加！
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット」
お知らせ(新4/25更新)
2020受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。
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祝！第20期生記念！
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